След прекрасно хранене, вие сте готови да се отпуснете и да преместите остатъка от деня си. Но след това се случва: Панталоните ви се чувстват стегнати, а стомахът ви е два пъти по-голям от нормалния. Освен това, може дори да почувствате спазми, газове и изгаряния. Това са всички възможни признаци на подуване.
Докато някои основни здравословни условия понякога причиняват подуване, това е често срещано явление, което може да бъде определено с промени в хранителните Ви навици. Ето някои съвети, които да ви помогнат да избегнете тези неудобни епизоди на подуване.
1. Познайте най-често срещаните причини за храна
Въглехидратите, мазнините и протеините могат да причинят подуване. Въпреки това, някои храни може да са по-лоши от други, а храносмилателните проблеми ще варират от човек на човек. Общите запушвания включват:
- ябълки
- боб
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеле
- млечни продукти
- маруля
- лук
- праскови и круши
Не е нужно да избягвате напълно тези храни. Вместо това, опитайте се да ядете един потенциален виновник едновременно и да намалите количеството, което ядете, ако причинява подуване. Разберете кои храни в частност причиняват проблеми. Ето списък на 13 нисковъглеродни плодове и зеленчуци, които да се хранят.
2. Наблюдавайте приема на фибри
Влажни храни като пълнозърнести храни, боб и бобови растения могат да бъдат често срещана причина за подуване. Докато тези храни се насърчават като по-здрави от техните рафинирани партньори, тяхното високо съдържание на фибри води до подуване на някои хора.
Фибрите са важна част от здравословното хранене на сърцето, но трябва постепенно да увеличавате количеството, което ядете. Например, вместо да преминете от рафинирани бели зърна към цели зърна наведнъж, опитайте да замените един продукт наведнъж, за да видите как тялото ви реагира.
3. Извадете сокера
Досега знаете, че яденето на прекалено много сол може да доведе до затрупване на дългосрочни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане. В краткосрочен план, допълнително солено брашно може да доведе до задържане на вода, което причинява подуване.
Можете да избягвате излишния натрий в диетата си, като използвате ароматни билки вместо сол и като намалите количеството преработени и опаковани храни, които ядете.
4. Избягвайте мазни храни
Ето още един пакет от високомаслени ястия: Те отнемат по-дълго време, за да може тялото ви да се обработва. Мазнините се движат бавно през храносмилателния тракт и това може да причини подуване. Тя също така обяснява защо стомаха ви се чувства като тя иска да избухне от вашите дрехи след голям, угояване храна, като традиционната вечеря на благодарността.
Не всички мазнини са създадени равни, но храносмилането може да бъде различно между транс, наситени и ненаситени мазнини. Обърнете внимание на това кои видове мазнини могат да причинят проблеми. Ако пържените храни, които имат наситени и транс мазнини, са склонни да причиняват проблеми, опитайте по-здравословни, ненаситени мазнини като авокадо или ядки и семена.
Ограничаването на приема на пържени, преработени и рафинирани храни може да помогне с храносмилането и цялостното здраве.
5. Ограничете газираните напитки
Газирана вода и сода са водещи виновници за подуване в света на напитките. Докато консумирате тези напитки, в тялото ви се натрупва въглероден диоксид. Това бързо може да доведе до подуване на корема, особено ако ги пиете бързо.
Обикновената вода е най-добра. Опитайте да добавите парче лимон за някакъв вкус, без да се подуете.
6. Яжте бавно
Възможно е да имате навик да изстъргвате храната си, ако сте в моментна криза. Вие също преглъщате въздух, когато правите това, което може да доведе до задържане на газ.
Можете да победите подутото, като отделите време за ядене. Храненето по-бавно може също така да намали общия прием на храна, така че може да се окажете, като затягате колана си, вместо да го разхлабвате!
7. Отидете на разходка
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Няма никакво отричане на ползите от упражненията за цялостното здраве и благополучие. Като допълнителен бонус, разработването може също така да намали натрупването на газ, което допринася за подуване на корема. Кратката разходка може да облекчи подуването след хранене, ако сте готови за това.
8. Опитайте с добавка на газ
Храносмилателните ензими помагат за разграждането на храната и абсорбирането на хранителните вещества Един пример е противогазовата добавка а-галактозидаза, която помага да се предотврати натрупването на газ от определени храни. Докато те обикновено се рекламират, за да се предотврати подуване и метеоризъм, тези хапчета също могат да облекчат подуване. В зависимост от марката можете да приемате тези добавки ежедневно или според необходимостта преди хранене по лекарско нареждане.
Има много други храносмилателни ензими, включително амилаза, липаза и протеаза, които можете да приемате и вие. Те спомагат за разграждането на въглехидратите, мазнините и протеините и могат да бъдат намерени отделно или в комбинация с продуктите на гишето.
В допълнение, пробиотичните добавки могат да помогнат за регулирането на добрите бактерии в червата, които могат да намалят подуването.
Когато промените в начина на живот не помогнат
Подуването обикновено е само естественият отговор на тялото ви към определени храни или навици. Но когато подуването на корема не улеснява диетичните промени, може да е време за решаване на проблема с Вашия лекар. Това е особено в случай, когато подуване на корема е придружено от тежки спазми и необичайни движения на червата. Възможните основни здравословни проблеми включват:
- болест на Крон
- хранителни алергии
- синдром на раздразнените черва (IBS)
- непоносимост към лактоза
- цьолиакия
- чувствителност към глутен
Не е нужно да се справяте с подуване завинаги. Не забравяйте, че определянето на каузата в крайна сметка ще спомогне за предотвратяването на неприятни епизоди на подуване. Работете с регистриран диетолог, ако имате нужда от допълнителна помощ за намиране на подходящите храни или добавки, за да се облекчи подуването.
