Докато заемах работа, аз също живея с психични заболявания. Но ако бяхте мой колега, вие никога не сте знаели.
Преди 13 години ми беше диагностицирана депресията. Завърших колежа и се присъединих към работната сила преди 12 години. Подобно на толкова много други, живеех според дълбоко задържана истина, че не бих могла и никога не трябва да говоря за депресия в кабинета. Може би научих това, като гледах как баща ми се бори с голяма депресия, като същевременно поддържа успешна правна кариера. Или може би това е нещо по-голямо от моето индивидуално преживяване - нещо, което ние като общество не сме сигурни как да се справим.
Може би и двете.
Каквито и да са причините, през по-голямата част от кариерата си, скрих депресията си от моите колеги. Когато бях на работа, аз бях наистина. Аз процъфтях от енергията да се справя добре и се чувствах в безопасност в границите на професионалната ми личност. Как бих могъл да бъда депресиран, когато правех такава важна работа? Как бих могъл да се чувствам неспокоен, когато имам още един звезден преглед на изпълнението?
Но аз го направих. Чувствах се тревожна и тъжна почти половината от времето, когато бях в офиса. Зад моята безгранична енергия, перфектно организирани проекти и гигантска усмивка, бях уплашена и изтощена черупка на себе си. Бях ужасена, за да позволя на всеки да слезе и непрекъснато надминаваше. Тежестта на тъгата щеше да ме смаже по време на срещите и на моя компютър. Почувствах, че сълзите отново започват да падат, бягам в банята и плача, плача, викам. И след това се пръска лицето ми с ледена студена вода, така че никой няма да може да каже. Толкова много пъти оставях офиса да се чувства прекалено изтощена, за да направи нещо повече, отколкото да падне в леглото. И никога - не веднъж - разказах на шефа си какво преминавам.
Вместо да говоря за симптомите на моята болест, бих казал неща като: "Добре съм. Днес съм уморена. Или, - В момента имам много неща в чантата си.
"Това е просто главоболие. Ще бъда наред."
Промяна в перспектива
Не знаех как да сляза професионалната Ейми с депресираната Ейми. Струваше им се, че са две противоположни фигури и станах все по-изтощен от напрежението, което съществуваше в себе си. Преструвайки се, че се източва, особено когато го правите в продължение на осем до 10 часа на ден. Не бях добре, не бях наред, но не мислех, че трябва да кажа на никого на работа, че се борим с психическо заболяване. Какво ще стане, ако моите колеги изгубиха уважение към мен? Какво ще стане, ако се смятам за луд или неспособен да си върша работата? Какво ще стане, ако разкриването ми ограничи бъдещите възможности? Аз бях еднакво отчаяна за помощ и ужасена от възможния изход от молбата за това.
Всичко ми се промени през март 2014 г. Бях се борил месеци след като се промениха лекарствата, а депресията и безпокойството ми изчезнаха от контрол. Изведнъж душевната ми болест беше много по-голяма от нещо, което можех да крия на работа. Неспособен да се стабилизира и страхувайки се за собствената си безопасност, за пръв път в живота си се проверих в психиатрична болница. Освен това как това решение би засегнало семейството ми, бях обсебено разтревожен от това, как може да навреди на кариерата ми. Какво мислят колегите ми? Не можах да си представя някоя от тях отново.
Поглеждайки назад по това време, сега виждам, че се изправям пред голяма промяна в перспектива. Сблъсках се с един скалист път напред, от сериозно заболяване до възстановяване и обратно към стабилност. В продължение на почти една година изобщо не можах да работя. Не можех да се справя с депресията, като се криех зад перфектната Професионална Ейми. Вече не можех да се преструвам, че съм добре, защото така очевидно не бях. Бях принуден да проуча причината, поради която поставих толкова много внимание на кариерата и репутацията си, дори и в моя собствена вреда.
Как да се подготвите за "Разговорът"
Когато дойде време да се върна на работа, почувствах, че започвам отначало. Трябваше ми да взема нещата бавно, да помоля за помощ и да установя здрави граници за себе си.
Отначало бях ужасен от перспективата да кажа на нов шеф, че се боря с депресия и безпокойство. Преди разговора прочетох няколко съвета, които да ми помогнат да се чувствам по-комфортно. Това са онези, които са работили за мен:
- Правете го лично. Бе важно да говорите лично, а не по телефона, и определено не по електронната поща.
- Изберете времето, което е точно за вас. Попитах за среща, когато се чувствах относително спокоен. По-добре е да разкривам, без да ридая или да ескалирам емоциите си.
- Знанието е сила. Споделих някои основни сведения за депресията, включително, че търсех професионална помощ за моето заболяване. Дойдох с организиран списък с конкретни приоритети, очертавайки задачите, които чувствах, че успях да се справя, и къде имах нужда от допълнителна подкрепа. Не споделях лични данни като например кой е моят терапевт или какви лекарства приемам.
- Поддържайте го професионално. Изразих благодарност за подкрепата и разбирането на моя шеф и подчертах, че все още се чувствах способна да изпълнявам работата си. И аз поддържах разговора сравнително кратък, като се въздържах да споделям твърде много подробности за мрака на депресията. Намерих, че приближаването към разговора по професионален и откровен начин постави тона за положителен резултат.
Уроците, които научих
Тъй като аз възстанових живота си и направих нов избор, както в работата, така и в моя личен живот, научих няколко неща, които пожелах, които бях познавал от началото на моята кариера.
1. Депресията е болест като всяка друга
Психичните заболявания често се чувстват по-скоро като неудобен личен проблем, отколкото легитимно медицинско състояние. Исках да успея да го преодолея, опитвайки се малко по-трудно. Но, точно както не можете да пожелаете далеч диабет или сърдечно състояние, този подход никога не е работил. Трябваше основно да приема, че депресията е заболяване, което се нуждае от професионално лечение. Това не е моя вина или избор.Повишаването на тази перспектива по-добре информира как сега се справям с депресията на работното място. Понякога имам нужда от болен ден. Оставих вината и срама и започнах да се грижим по-добре за себе си.
2. Не съм сам в работата с депресията на работното място
Психичното заболяване може да бъде изолирано и често бих помислил, че аз съм единственият, който се бори с него. Чрез възстановяването си започнах да науча повече за това колко хора са засегнати от психичноздравните условия. Приблизително 1 на всеки 5 възрастни в Съединените щати е засегната от психични заболявания всяка година. Всъщност, клиничната депресия е водещата причина за увреждане в световен мащаб. Когато мисля за тази статистика в контекста на кабинета ми, е почти сигурно, че не съм и не съм сам в работата с депресия или безпокойство.
3. Все повече работодатели подкрепят емоционалната уелнес на работното място
Стигмата за психично здраве е нещо истинско, но все повече се разбира как психичното здраве може да повлияе на служителите, особено в по-големите компании с отдели за човешки ресурси. Поискайте да видите наръчника на вашия работодател. Тези документи ще ви кажат какво трябва да знаете за вашите права и ползи.
Превръщането на работното си пространство в безопасно място
През по-голямата част от моята кариера вярвах, че изобщо не бих казал на никого, че имам депресия. След големия ми епизод се чувствах като че трябваше да кажа на всички. Днес създадох здравословна среда на работното място. Намерих няколко души, на които вярвам да говоря за това как се чувствам. Вярно е, че не всеки е удачен да говори за психични заболявания и понякога ще получа неинформирано или болезнено мнение. Научих се да разклатя тези забележки, защото те не са отражение на мен. Но като имам няколко хора, на които мога да се доверя, ми помага да се почувствам по-изолиран и ми оказва решаваща подкрепа по време на многото часове, които прекарвам в офиса.
А отварянето ми създава безопасно място и за да се отворят. Заедно премахваме стигмата за психичното здраве на работното място.
Старият аз и целият мен
Чрез огромно количество упорита работа, смелост и самоусъвършенстване, Лична Ейми стана професионална Ейми. Аз съм цял. Същата жена, която влиза в офиса всяка сутрин, излиза от нея в края на работния ден. Все още се притеснявам за това, което моите колеги мислят за моето психическо заболяване, но когато тази мисъл се появи, го разпознавам за това, което е: симптом на моята депресия и безпокойство.
През първите 10 години от кариерата си изразходвах огромно количество енергия, опитвайки се да изглеждам добре за другите хора. Най-големият ми страх беше, че някой ще го разбере и ще мисли по-малко за мен, че има депресия. Научих да давам приоритет на собственото си благополучие над това, което някой друг може да мисли за мен. Вместо да прекарам безброй часове в превъзмогване, обсебване и преструктуриране, влагам тази енергия в истински живот. Даването на това, което направих, е достатъчно добро. Признавайки кога съм претоварен. Моля за помощ. Да не казвам, когато трябва.
Долната линия е, че това е ОК, е по-важно за мен, отколкото да изглеждат добре.
Ейми Марлоу живее с депресия и генерализирано тревожно разстройство и е автор на Синя светлосиня, който беше наречен един от нашите Най-добрите депресивни блогове, Следвайте я на Twitter в @_bluelightblue_.
