Много нискокалорични диети
Диета с 500 калории е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Това изисква да намалите драстично количеството храна, която ядете, обикновено до максимум 800 калории на ден.
VLCDs използват заместители на храната като напитки, шейкове и готови ястия за храна вместо храна за най-малко две хранения на ден. VLCDs са предназначени за хора, които са много с наднормено тегло и са били в състояние да отслабна, след като се опита много диети планове.
Тази диета може да бъде опасна и изисква медицински контрол. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калорийната диета.
1. Не го правете сами
Лекарят ще предпише 500 калорична диета, ако реши, че е от решаващо значение да отслабнете. Те правят това чрез претегляне на вашите общи опасения за здравето срещу рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.
Ако Вашият лекар не препоръча диета с 500 калории, не трябва да опитате тази диета. Диетата като тази има рискове и предпазни мерки, свързани с нея. Лекарят трябва да ви наблюдава по време на тази диета.
2. План за хранене 5: 2
Някои хора използват диета с 500 калории като част от наскоро популяризирания план за диетичен режим 5: 2. Според този план, вие ядете балансирана диета в средиземноморски стил с около 2000 калории за пет дни от седмицата и след това се ограничавате до 500 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден през останалите два дни. Двата дни "пост" обикновено не са последователни.
Има много малко доказателства, които да подкрепят ползите от 5: 2 интермитентни диета срещу ежедневното намаляване на калориите.
3. Колко са 500 калории?
Можете да получите представа колко (или колко малко) 500 калории са, когато прецените калориите на популярните храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или парче пиперно пица съдържа около 250 калории. Една ябълка съдържа по-малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.
Можете също така да помислите колко калории изгаряте в един ден. Според Харвардското медицинско училище човек с диаметър 185 паунда изгаря 72 калории, като просто седи на едночасова среща.
4. Все още се нуждаете от хранене
Един от проблемите с диета с 500 калории е, че той не поставя ограничения върху мазнините и въглехидратите, които консумирате. Една порция торта от шоколадово брашно и чаша мляко добавят до около 500 калории. Въпреки това, така нареченото хранене дори не се доближава до даването на хранителните вещества, от които се нуждаете, дори ако просто седите на среща.
Независимо от броя на калориите, добре закръглената диета включва плодове и зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. Да бъдеш здрав е много повече от просто число.
5. Опасност от недостатъци
Най-големите опасности, свързани с диета с 500 калории, са свързани с недостиг на витамини и минерали. Дефицитът на витамини и минерали може да доведе до много здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да изпълнят своите изисквания за витамини и минерали, ако ядат по-малко от 1200 калории на ден.
Например, според клиниката на Майо, ако вашата диета няма минерален цинк, който е в тиквени семки и говеждо месо, може да страдате от загуба на коса.
Ниският прием на желязо може да доведе до анемия, докато хроничният нисък прием на калций и витамин D може да доведе до остеопороза по-късно в живота. Ако не получите достатъчно от витамин ниацин, открит в риба тон и дати, може да сте изложени на риск от сърдечен удар поради запушени артерии. Винаги помислете за пълния хранителен състав на храните, които ядете, а не само за калориите им.
6. Мускулна загуба
500 калорична диета може да ви изложи на опасност от загуба на мускули. Шарън Палмър, диетолог и автор на "Plant-Powered for Life", изтъква: "Веднъж, когато тялото ви е консумирало мазнините си, тя започва да гори здрави мускули".
На първо място, загубата на мускули може да изглежда като да губите повече тегло, но имайте предвид, че не цялото тегло е лошо. За да поддържате тялото си здраво, трябва да сте в състояние да изградите мускули. Здравословното хранене изгаря мазнините, а не мускулите.
7. Метаболитни промени
Друг здравен риск, който трябва да имате предвид при разглеждане на 500-калорична диета е, че метаболизмът ви ще се промени, когато намалите количеството калории, което ядете, за достатъчно дълъг период от време. Тежкото ограничаване на калориите за продължителни периоди от време ще доведе до по-бавен метаболизъм. Това може да доведе до изгаряне на по-малко калории. Също така, когато отслабнете, тогава се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате новото си тегло, отколкото е необходимо за първоначалното тегло.
Д-р Минди Хаар, доктор на науките в Нюйоркския институт по технология, казва: "Много хора мислят, че могат да се придържат към диетата в краткосрочен план, да изгубят теглото си и след това върнете се към яденето по начина, по който са били преди. Но ако го направят, те ще възвърнат теглото си, докато не достигнат първоначалното си тегло. "Често пъти хората губят както мазнини, така и постна маса, но възвръщат предимно мазнините, което е начинът, по който диетите могат да завършат, което ни прави по-тлъсто в дългосрочен план.
Вратата
Трябва да провеждате 500 калорична диета само под строг надзор на лекаря. Въпреки че може да отслабнете, вие сте изложени на риск от недохранване, което може да доведе до много здравословни проблеми. Здравословна загуба на тегло включва получаване на разнообразни хранителни вещества от разнообразни хранителни източници, ограничаване на хранителните порции и изгаряне на повече калории, отколкото можете да ядете. Придържайте се към този подход, за да свалите паунда и да ги задържите.
