Когато известният американец Арнолд Кегел излезе с набор от упражнения за интимните мускули, той едва ли разчиташе на световната популярност.
Техниката на напреднал гинеколог обаче се оказа толкова ефективна и в търсенето, че сега се използва в почти всички краища на планетата.
Упражнения на Кегел за жени у дома: защо да укрепваме тазовите мускули
Благодарение на специалната техника за компресиране и изхвърляне можете тренирайте две мускулни групи: интимна и тазова, В обикновения живот те практически не се използват, но поради възрастта те напълно губят еластичност, тон, сила. За една жена това не е само лошо, но и много лошо. Защо?
Основната задача на тазовите мускули е да поддържат вътрешните органи в нормално, естествено положение. След раждането една жена може да има проблеми, свързани с пролапс на матката, с уринарна инконтиненция и с развитието на други заболявания. Сексуалният живот страда, започва депресия.
Кегел упражнения за жени у дома, желателно е да се научат и преди раждането, така че бебето да се роди без проблеми. В допълнение, тренираните мускули повишават удоволствието от интимността, както за жена, така и за партньор.
Обобщаваме.
Трябва да тренирате мускулите на таза, за да постигнете следните цели:
• превенция (а в някои случаи и един от методите на консервативно лечение) пролапс и пролапс на тазовите органи;
• подготовка за труд;
• предотвратяване на уринарна инконтиненция;
• възстановяване след раждане;
• предотвратяване на генитални възпаления;
• повишено сексуално желание.
Упражненията на Кегел за жени у дома са отлична превенция за стареене. Класовете нормализират хормоналния фон, стимулирайки производството на най-важните хормони от женската генитална област.
Кегел упражнения за жени у дома: как да намерите интимните мускули?
Първият въпрос, който възниква по отношение на тренирането на интимните мускули, е как да ги намерите. Къде се намират същите тазови мускули, ако не можете да почувствате тяхната работа в ежедневието? Всъщност в началото е трудно да се намери точното място на компресия и изтласкване.
Следователно има два основни начина за откриване на желаните мускули.
1. Естествен метод, Тя ви позволява да усещате свиване на мускулите по време на уриниране. Когато изпразвате пикочния мехур, прекъснете процеса, свивайки мускулите около влагалището. Възможно беше да се спре потока на урина именно благодарение на мускулите на тазовото дъно. След шест секунди можете да отпуснете мускулите, като подновите потока на урината. Повторете упражнението, за да запомните усещането за мускулна работа. Впоследствие може лесно да се изпълни във всяка удобна ситуация през целия ден.
2. Метод на палпиране, В легнало положение поставете пръстите си в перинеума отзад, отзад. За да намалите мускулите на тазовото дъно, останете в това положение в продължение на шест секунди. По време на свиването на мускулите ръката трябва да бъде леко издърпана навътре. Друг метод за палпиране е потапянето на навлажнени пръсти във влагалището. Напрегнатите мускулни влакна трябва да стискат пръстите ви чувствително.
Важно е да се разграничи работата на вагиналните мускули от работата на мускулите на гърба, корема, задните части и ануса. С течение на времето ще се формира автоматично умение, но на първия етап трябва внимателно да следите правилния ход на тренировката.
Основни упражнения на Кегел за жени у дома
Бавните контракции се извършват по следния начин (по време на разработването на упражненията на Кегел за жени у дома - това е положението, лежащо на техните страни, пръсти в перинеума отзад):
• стиснете мускули, фиксирайте ги за шест до седем секунди;
• отпуснете мускулите за десет секунди;
• повторете упражнението от пет до петнадесет пъти;
Бързите разфасовки ще се извършват по същия начин: десет разреза трябва да се правят поред с бързо (не повече от секунда) темпо. След това идва десетсекунден период на релакс. Повторете упражнението за бързо свиване също трябва десет до петнадесет пъти.
През деня трябва да се извършват до пет тренировки с бавно и бързо свиване. За да постигнете желаните резултати, ще ви трябва от сто до двеста упражнения на ден. Това е доста трудно, тъй като мускулите при начинаещи са в много слабо състояние. Но си струва: буквално за три седмици можете да почувствате значителни промени в здравословното състояние.
Народени момичета Лекарите препоръчват упражненията на Кегел за жени у дома, насочени към укрепване на тазовото дъно.
• Скъсете мускулите на влагалището, като симулирате плавателно движение. Тя трябва да наподобява напрежението, което мускулите изпитват по време на движенията на червата, обаче, посоката на ударите не трябва да е насочена към ануса, а във влагалището.
• Фиксирайте мускулите за три секунди.
• Повторете цикъла десет до петнадесет пъти.
Честотата на използване на Кегел упражнения за жени у дома е приемливо да се намали, тъй като мускулите укрепват. Най-трудни са първите четири дни. От петия ден на тренировката мускулите ще бъдат „събудени“ достатъчно, така че занятията вече да не изглеждат толкова изморителни.
Кегел упражнения у дома: за бременни
Бременността е най-важният период в живота на всяка жена. От правилната подготовка за раждане зависи не само процесът на раждане на бебе, но и здравето на жените като цяло.
Упражненията на Кегел за жени у дома са много ефективни само при подготовката за безопасно раждане. Матка, която нараства в размер, постоянно разтяга мускулите, поради което еластичността им намалява. Но именно мускулите ще помогнат за промотирането на бебето от матката към външния свят по време на раждането. Благодарение на тренировките раждането ще бъде лесно, без почивки.
Комплект упражнения за подготовка за процеса на раждане.
1. Бавно компресиране от основния комплекс, Те ще укрепят мускулните влакна. Един подход - пет компресии, пълен цикъл - десет подхода. Изпълнете лежането на ваша страна.
2. Второто упражнение се изпълнява подобно, но от легнало положение.
3. Заемете поза, имитираща позицията на раждане: поставете ръцете по тялото, краката са свити и разтворени. Под гърба и под главата трябва да поставите плоски възглавници или кърпи, сгънати няколко пъти. Затегнете интимните мускули, сякаш трябва да спрете потока на урина. Задръжте за десет секунди (ако е твърде трудно, започнете с пет секунди закъснение). Отпуснете се, направете два или три вдишвания, повторете. Изпълнете осем подхода.
4. Трудно упражнение, наречено "Асансьор за асансьор", Представете си, че влагалището представлява няколко (три до четири) мускулни пръстена или „асансьорна шахта“. Умствено се издигнете от "пода" към "етажа", като се започне от долния пръстен. Задържайки се на всеки "етаж" в продължение на три до пет секунди, постепенно натрупвайте налягане. Стигайки до "върха", стиснете мускулите колкото е възможно повече, фиксирайте позицията за пет до седем секунди. Сега започнете спускането в обратен ред, като постепенно отслабвате мускулното напрежение.
5. Упражнение "Вълнение в морето", Силно компресирайте вагиналните мускули, отпуснете се. Затегнете незабавно мускулите на ануса, отпуснете се. Извършете вълнообразен цикъл от пет до шест вълни, отпуснете се. Повторете до пет пъти.
6. Обучение на мускулите за напрежение по време на раждане (извършва се в празно черво и пикочен мехур). Станете на колене, опирайки се с ръце и тяло върху фитбол или диван с хълм от възглавници - така ще вземете една от родовите пози. Напрегнете се точно както правите, когато изпразвате червата, докато се опитвате да изтласкате вагиналните мускули напред и надолу, навън. За да усетите изпъкналостта на мускулите, поставете ръка към перинеума. Отпуснете се, повторете пет до десет пъти. Това упражнение ви учи как да натискате правилно, като помага да изтласкате бебето от матката през родилния канал.
Тренирането на интимните мускули по време на бременност помага значително да се намали болката по време на раждане, да се възстанови бързо след раждането на бебето и да се избегнат проблеми с движението на червата и уринирането в следродилния период. Раждането ще премине бързо и безболезнено.
Освен това упражненията на Кегел за жени у дома са най-добрият начин да запазят сексуалния си живот от избледняване, което, за съжаление, често се случва след раждането на бебето и вреди на семейния живот. Тренировките стимулират синтеза на женски полови хормони, което означава, че удължават младостта и придават красота.
Важно е, че бременната жена трябва да тренира по метода на американския гинеколог само след консултация с нейния лекар! Има ситуации, при които напрежението на интимните мускули през периода на раждане на дете е противопоказано и може да провокира спонтанен аборт. След 18-та седмица на бременността упражненията трябва да се изпълняват само в изправено или седнало положение: по този начин долната кава на вената ще изпитва по-малко напрежение.
Кегел упражнения у дома след раждане
През първата половина на годината след раждането на бебето тялото на млада жена се възстановява. По това време е показано обучение на вагиналните мускули за предотвратяване на пролапса на матката, уретрата, бъбреците, червата и други вътрешни органи. За съжаление опасността от увисване през този период е много голяма, така че незабавно трябва да се заемете със здравето си.
Можете да започнете в болницата. Ако раждането е било естествено, няма противопоказания за изпълнение на упражненията. След цезарово сечение е важно да се консултирате с гинеколог с доставчик след раждане относно гимнастиката.
За да се възстанови тялото, тренирането на вагинални мускули се комбинира с дихателни упражнения.
• Упражнението се изпълнява легнало, Поставете ръце на корема си, вдишайте въздуха с носа си, надуйте стомаха. Докато издишате, вкарайте във вагиналните мускули, напрягайте се, сякаш прекъсвате потока на урината, когато пикочният мехур е празен. Заключете позиция за пет секунди, отпуснете се. Повторете до десет пъти (както чувствате). Наред с укрепването на тазовите мускули, упражненията ще подобрят притока на кръв.
• Диафрагмално дишане, Поставете ръцете си под гърдите, вдишайте през носа бавно, плавно, дълбоко. Сега не е стомахът, а гръдната кост, която трябва да се мисли. Направете бавно издишване с уста, опитвайки се да вкарате пъпа си. Упражнението не тренира интимните мускули, но перфектно укрепва корема на корема.
• Изпълнете две упражнения от основния цикъл: бавно и бързо компресиране, По време на почивка-релакс дишайте гладко, дълбоко, корем.
• Упражнения за укрепване на тазовите и глутеалните мускули, пресата, Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Вдишвайки през носа, надуйте стомаха. Издишайте през устата, изтеглете коремните мускули, стегнете корема и задните части. Фиксирайте позицията за компресия за пет до шест секунди. Отпуснете се, повторете пет до петнадесет пъти.
Независимо от възрастта, упражненията на Кегел за жени у дома трябва да се правят без провал. Това е невероятно ефективен начин за възстановяване на здравето и избягване на много сериозни проблеми. Освен това чрез класове можете да направите интимния си живот светъл и щастлив.
