Какво представлява серотонинът?
Серотонинът е мощен невротрансмитер, който отговаря за някои от най-важните функции на тялото ви. Въпреки че вероятно сте запознати с ролята му в регулирането на настроението си, серотонинът влияе и върху цикъла на съня, апетита и храносмилането, между другите физически процеси.
Около 95% от серотонина в организма ви се произвежда в лигавицата на стомашно-чревния тракт (GI), където регулира движението на червата. Останалите 5 процента се произвеждат в мозъка ви, където предава сигнали между нервните клетки.
Дефицитът на серотонин се случва, когато тялото ви няма достатъчно серотонин. Това може да се случи по няколко причини. Това е свързано с редица физически и психологически симптоми.
Важно е обаче да имате предвид, че ролята на серотонина при тези симптоми, особено психологическите, не е напълно разбрана. Например връзката между серотонина и депресията все още често се обсъжда в рамките на медицинската общност. Единственото нещо, за което всички се съгласява, е, че функцията на серотонина е много по-сложна, отколкото се предполагаше преди това.
Продължете да четете, за да научите повече за симптомите, свързани със серотониновия дефицит и начините за повишаване на нивата на серотонин.
Какви са симптомите?
Дефицитът на серотонин може да предизвика редица психологични и физически симптоми.
Психологически симптоми
Дефицитът на серотонин е свързан с няколко психологически симптома, като:
- безпокойство
- депресивно настроение
- агресия
- безсъние
- раздразнителност
- ниска енергия
- ниско самочувствие
- ниско сексуално шофиране
- слаб апетит
- лоша памет
В допълнение, ниските нива на серотонин се свързват и с няколко психологични състояния, включително:
- хранителни разстройства
- обсесивно-компулсивното разстройство
- паническо разстройство
- посттравматично разстройство
- социално тревожно разстройство
Не забравяйте, че лекарите не разбират точната роля на серотонина при тези симптоми и състояния. Дефицитът на серотонин също така засяга мъжете и жените по различен начин. Например, изследване от 2017 г. установи, че намалените нива на серотонин в мозъка причиняват депресия и други промени в настроението при жените. Мъжките участници обаче станаха по-импулсивни и не съобщиха промени в настроението.
Физически симптоми
Като се има предвид ролята му в много от жизнените функции на организма ви, дефицитът на серотонин може да предизвика няколко физически симптома, включително:
- въглехидрати глад
- качване на тегло
- умора
- запек
- храносмилателни проблеми, като например синдром на раздразнените черва
Какво причинява това?
Изследователите не са сигурни за точните причини за недостиг на серотонин. Някои хора могат просто да произвеждат по-малко от други.
Други потенциални причини включват:
- с по-малко серотонинови рецептори
- имащи серотонинови рецептори, които не приемат ефективно серотонин
- серотонинът се разпада скоро
- ниски нива на L-триптофан, витамин D, витамин B6 или омега-3 мастни киселини, които вашето тяло се нуждае, за да произведе серотонин
Освен това вашият житейски опит също може да играе роля. Например, проучване от 2009 г. установи, че участниците, които са имали злоупотреба в детска възраст, са имали по-ниски нива на серотонин от тези, които не са го направили.
Как се диагностицира?
Трудно е да се диагностицира дефицит на серотонин, защото няма начин да се тества точно количеството в мозъка ви и няма специфични диагностични критерии. Докато има тест, който измерва серотонина в кръвта Ви, той обикновено се използва само за проверка на туморите, продуциращи серотонин. Също така, нивата на кръвната серотонина не отразяват непременно нивата в мозъка ви.
Избягвайте тестовете за уриниране на невротрансмитери, които се предлагат онлайн. Анализът през 2010 г. опроверга твърденията, че тези тестове могат да помогнат за диагностицирането на серотониновия дефицит в мозъка.
Вашият мозък е заобиколен от мембрана, наречена кръвно-мозъчна бариера (BBB). Тази мембрана е полупропусклива, което означава, че позволява някои неща, но не и други. Серотонинът е едно вещество, което не може да мине през ВВВ. Това означава, че серотонинът в главния мозък обикновено трябва да се произвежда в мозъка ви, което прави нивата в кръвта и урината ненадеждно измерване на количеството в мозъка ви.
Ако смятате, че имате симптоми на дефицит на серотонин, най-добре е да проследявате симптомите си за няколко седмици и да работите с лекаря си, за да стесните диагнозата.
Как се лекува?
Независимо от това, което причинява недостиг на серотонин, има няколко доказани начина за увеличаване на серотонина, както в мозъка, така и в останалата част от тялото ви.
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина
Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) са антидепресантни лекарства, които помагат на организма ви да използва серотонина по-ефективно. Те правят това, като не позволяват на мозъка ви да го възобнови. Това води до повече циркулация на серотонина в мозъка ви, увеличавайки количеството, което можете да използвате. Някои често употребявани SSRIs включват:
- циталопрам (Celexa)
- есциталопрам (Lexapro)
- флуоксетин (Prozac)
- сертралин (Zoloft)
- пароксетин (Paxil)
Естествени средства за защита
Както всеки тип лекарство, SSRI не работят за всички. В някои случаи те също могат да предизвикат редица странични ефекти. Ако SSRIs не са опция за вас, има няколко ефективни природни средства за защита, които можете да опитате:
- Индукция на настроението. Това се отнася до умишлено създаване на щастливо настроение, като правите нещо, което обичате или мислите за неща, които знаете, че ще ви направи щастливи. Въпреки че това може да звучи по-лесно, отколкото казаното, проучване от 2007 г. установи, че това увеличава нивата на серотонин в мозъка.
- Упражнение. Многобройни проучвания установиха, че физическата активност подобрява нивата на мозъчния серотонин, като увеличава производството и освобождаването на серотонина в мозъка.Най-ефективните упражнения изглежда са аеробни, като ходене, бягане или плуване.
- Диета. Консумирайте повече храни, които съдържат хранителните вещества, които тялото ви трябва да произвежда серотонин. Опитайте тези седем серотонин-стимулиращи храни, за да започнете. Можете също така да се опитате да избегнете кофеина или да намалите приема си, защото това може да намали нивата на серотонина.
- Ярка светлина. Няколко проучвания са показали, че излагането на ярка светлина, от слънцето или светлинната кутия, повишава нивото на серотонина в мозъка ви.
Долния ред
Ако нямате достатъчно серотонин, може да има редица ефекти върху цялостното умствено и физическо здраве. Въпреки това изследователите все още имат много въпроси за това как серотонинът действа както в мозъка, така и в останалата част от тялото ви. Ако смятате, че имате серотонинов дефицит, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, за да получите по-добра представа за това, което може да причини вашите симптоми. Можете също така да изпробвате някои прости, но ефективни природни средства за защита, като например да ходите на редовни разходки на открито, за да видите дали те подобряват симптомите ви.
