Да живееш активен живот е важно да си здрав. Да останеш активен помага да намалиш риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Упражнението е свързано и с подобряване на психичното здраве и когнитивната функция.
Не е нужно да сте дистанционно, за да подобрите здравето си. Най-важното е, че оставате активни. Тя помага за:
- давай на сърцето си тренировка
- Бъди силен
- поддържане на здравословно тегло
Трикът да останеш активен е да намериш нещо, което ти харесва. За някои това означава да имаш приятел, с когото да упражняваш. Няма значение дали отивате в салона, ходете по блока, танцувате до частни аеробика или излизате на тихо място с велосипед - просто се движете.
Може да е трудно да намерите стила си на тренировка. Тя може да помогне да се разбъркате от време на време. Може да откриете, че искате да опитате нещо ново. Ето някои прости стратегии, които можете да използвате, за да станете активни и да останете активни.
Започнете: 5 йога е перфектен за начинаещи "
1. Вземете го бавно
Ако не сте били активни в продължение на няколко години, започнете бавно. Винаги говорете с лекаря си преди да започнете тренировъчна програма, тъй като може да има предпазни мерки, които трябва да предприемете.
Като цяло, вие ще искате да започнете със сесии от само пет или 10 минути. Постепенно можете да увеличите продължителността на сесиите си.
2. Вземете своя 30
Вашата цел за физическа активност трябва да бъде 30 минути всеки ден. Според Харвардското училище за обществено здраве, три 10-минутни сесии са също толкова добри, колкото една по-дълга сесия. Например, в един ден можете да направите:
- 10 минути танци преди работа
- на 10 минути пеша около паркинга на обяд
- на 10 минути пеша около квартала, веднага щом се приберете у дома
Разбира се, повече упражнения са добре! Въпреки това, вземете предпазни мерки, за да избегнете наранявания, като например мускулна напрежение. По-добре е да се изработи малко по-малко един ден, ако това ще ви помогне да го направите отново следващия.
3. Работете си мускулите
Не е нужно само аеробно упражнение. Обучението по съпротива или вдигането на тежести също е важно. Този вид тренировка спомага за укрепването на мускулите и костите и подобрява баланса и координацията. Това намалява риска от остеопороза. Също така помага за предотвратяване на наранявания или падания.
Не сте сигурни как да започнете? Наемете обучител за еднократна сесия. Ако отбележите рутината, можете да я направите по-късно.
Продължавайте да четете: Значението на силовото обучение за жените "
4. Разбъркайте го
Много фитнес центрове и читалища предлагат безплатни класове с месечно членство. Възползвайте се от тези възможности. Може да опитате някои от най-новите и най-горещите фитнес тенденции. Никога не знаеш какво може да се влюбиш в следващия. Не е за фитнес? Погледнете местните си магазини за спортни дейности на открито.
5. Спомнете си парите
Можете да получите страхотна тренировка у дома само за пари. Фитнес DVD-тата са чудесен начин да се упражнявате и много местни библиотеки имат копия, които можете да заемате. Проверка на различни DVD-та може да бъде чудесен начин да се намерят нови видове упражнения, които харесвате.
Друга възможност е да се настроите на телевизионно предаване за фитнес шоу. Уроци за упражнения от всички различни видове са достъпни в интернет за хора с различни нива на годност.
Други домашни тренировки, които изискват малко или никакво специално оборудване, включват:
- ходене или джогинг
- скачащо въже
- танцуване
- клекове
- тренировка за теглото с открити предмети (чанти с боб, тежка книга, бутилка за вода)
- подскоци
- лицеви опори
Вижте най-добрите безплатни видеоклипове за тренировка под 20 минути "
6. Разтегнете
Протягането след тренировка винаги трябва да е част от вашата рутина. Протягането подобрява гъвкавостта и обхвата на движение. Тя може също така да намали риска от нараняване или мускулни крампи. Накрая, разтягането подобрява циркулацията в тялото.
Ако се нуждаете от указания за най-добрите начини за разтягане, попитайте обучителя за бърз урок.
Направи си сам
Да останеш активен е една от най-важните съставки на здравословен живот. Това става особено важно с възрастта. Можете да бъдете креативни във връзка с монтажа на 30-минутната си дейност на ден. Можете да танцувате, докато слушате новините, ходите в магазина за хранителни стоки или правете кратка разходка след вечеря. Това е всичко, което е необходимо!
Ако не можете да ходите, все още можете да упражнявате. Опитайте видео упражнения на стола, помогнете на някой да ви помогне с аеробика в басейна или да играете с някой от вашия стол. Хвърлете в някои силни тренировъчни упражнения, за да укрепите костите си и да подобрите баланса си и ще бъдете добре на път за здравословен начин на живот.
Не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да започнете нов режим на упражняване, за да сте сигурни, че е подходящо за текущото Ви физическо състояние.
