Какво е средното тегло за жените?

Колко тежи средната жена?

Средната американка над 20-годишна възраст тежи 168,5 паунда и стои на височина над 5 фута височина.

И средната обиколка на талията? Това е малко над 38 инча.

Тези цифри могат или не да бъдат изненадващи за вас. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията наскоро съобщиха, че около 36,5% от възрастните в Съединените щати са със затлъстяване.

За жените тази статистика се разпада, както следва:

Как сравняват американците с останалия свят?

Северна Америка се гордее с най-високата средна телесна маса в света. Повече от 70% от населението попада в наднормено тегло до затлъстяване.

Азия, от друга страна, има най-ниската телесна маса. По-конкретно, средният индекс на телесна маса (ИТМ) за Япония през 2005 г. е само 22,9 в сравнение с 28,7 в САЩ. Ако имате нужда от друг начин да го разгледате, в Америка 1 тона телесна маса представлява 12 възрастни. В Азия 1 тон представлява 17 възрастни.

Процент на хората с наднормено тегло на население:

Как се определят тегловите диапазони?

Вашата височина, секс, мазнини и мускулен състав, както и размерът на рамката са фактор за идеалното тегло. Има различни инструменти, които да ви помогнат да разберете вашия номер. Един от най-популярните е ИТМ. ИТМ използва формула, която включва вашата височина и тегло.

За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в килограми на височината си в инчове в квадрат. След това умножете този резултат с 703. Можете също така да включите тази информация в онлайн калкулатор.

След като научите BMI, направете справка в тази диаграма, за да определите къде пада вашия ИТМ:

• по-ниско тегло: всичко под 18.5
• здравословно: всичко между 18,5 и 24,9 часа
• наднормено тегло: всичко между 25,0 и 29,9
• затлъстяване: всичко над 30.0

Въпреки че този метод предлага добра отправна точка, вашият ИТМ може да не винаги е най-точната мярка за вашето идеално тегло. Защо? Той се връща към фактори като размер на кадъра, мускулен състав и възраст.

Спортистите, например, могат да тежат повече поради високата мускулна маса и да получат резултат с наднормено тегло. По-възрастните, от друга страна, са склонни да съхраняват повече мазнини от по-младите.

Връзката между теглото и височината

Дори и със своите ограничения, вашият ИТМ може да бъде добро начално място при гледане на цялостното ви здраве. За да видите къде падате в диапазоните, разгледайте тази диаграма за идеалното си тегло по височина.

Връзката между размера на рамката и теглото

Мислиш, че си голяма кост? Размерът на рамката Ви играе също така и роля в идеалното ви тегло. Измерването на китката ви е бърз начин да разберете дали имате малка, средна или голяма рамка. Оттам можете да откриете по-добра идеална тежест за конкретната си рамка.

За да определите кадъра си, измерете китката си с гъвкава измервателна лента и след това направете справка с тази диаграма:

Тази диаграма показва идеалното тегло за жените по размер на кадъра:

Въпреки че този метод е малко по-специфичен за вашия индивидуален размер и форма, той има някои от същите ограничения като ИТМ.

За най-точно измерване на идеалното тегло, можете да помислите да посетите Вашия лекар за специализирани тестове като:

• дебелина на кожата
• densitometry, която използва подводно претегляне
• биоелектричен импеданс, който използва устройство за измерване на потока от електрически ток в тялото

Съвети за управление на теглото

Поддържането на теглото си в здравословния диапазон може да отнеме усилена работа, но си струва усилията. Не само ще се чувствате възможно най-добре, но и ще предотвратите заболявания, свързани с затлъстяването.

Това включва:

• високо кръвно налягане
• заболяване на коронарната артерия
• диабет тип 2
• сърдечно заболяване

Ако трябва да загубите няколко килограма, за да стигнете до идеалното си тегло, ето някои ключови стъпки, за да ви помогнат да стигнете до там:

Отстранете размера на порциите си. Една четвърт от табелата ви трябва да съдържа портокалова част от чист белтък, като сьомга или пилешки гърди. Другата четвърт от чинията ви трябва да държи част от цяло зърно, като кафяв ориз или quinoa. Последната половина от вашата чиния трябва да се натрупва със зеленчуци, като зеле, броколи и звънец.

Опитайте да чакате известно време. Ако все още сте гладни, след като сте завършили цялото си хранене, изчакайте 20 минути, преди да изкопите втората половина. Дори тогава опитайте да ядете пресни плодове и зеленчуци преди десерти.

Яжте закуска и не пропускайте храната. Вашето тяло се нуждае от постоянно хранене през целия ден, за да работи по най-добрия начин. Без правилното гориво няма да се почувствате добре и тялото ви няма да работи ефективно.

Мунк на повече влакна. Жените трябва да приемат 25 до 30 грама фибри всеки ден. Ако имате проблеми в тази област, добавете храни към вашата диета като пълнозърнести хляб и зърнени храни. Пълните пшенични тестени изделия, оризът и бобът са други добри възможности. Идеята тук е, че влакното ви запълва бързо, като в крайна сметка ограничава апетита ви.

Размърдай се. Настоящите препоръки за седмично упражнение са 150 минути седмично умерена физическа активност - като ходене или йога - или 75 минути седмично по-енергична дейност - като бягане или колоездене.

Пий повече вода, Жените трябва да получават девет чаши течности всеки ден. Водата е най-добрата и най-ниска в калориите, но всяка напитка - включително чай, кафе и пенлива вода - се брои към ежедневната ви хидратична цел.

Долния ред

Само теглото не е равностойно на здравето. Ясното хранене, упражняването, престояването хидратирани и доброто сънство са важни, независимо от размера ви.

Ако имате нужда да хвърлите няколко килограма, започнете с поставянето на реалистична цел с Вашия лекар или чрез определяне на подходящия ви телесно тегло или теглото на рамката. Оттам създайте план с помощта на Вашия лекар или диетолог и задайте цели, към които можете да работите.

Гледай видеото: Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини ✔ (Юли 2024).