Преглед
Това е здравословно да има някои телесни мазнини, но всички мазнини не се създават равни. Мастната мастна тъкан е вид телесна мазнина, която се съхранява в коремната кухина. Той се намира близо до няколко важни органа, включително черния дроб, стомаха и червата. Той може да се натрупва и в артериите. Висцерната мазнина понякога се нарича "активна мазнина", тъй като тя може активно да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми.
Ако имате някакви мазнини в корема, това не е задължително висцерална мазнина. Мастната тъкан може да бъде и подкожна мастна тъкан, съхранявана под кожата. Подкожната мазнина, видът на мазнините, намиращи се в ръцете и краката, е по-лесно да се види. Висцерната мазнина всъщност е вътре в коремната кухина и не се вижда лесно.
Как се оценява и измерва висцералната мастна тъкан?
Единственият начин за окончателно диагностициране на висцералната мазнина е с CT или ЯМР сканиране. Това обаче са скъпи и отнемащи време процедури.
Вместо това, медицинските доставчици обикновено използват общи насоки, за да оценят висцералната Ви мазнина и рисковете за здравето, които представлява тялото ви. Харвард Здраве, например, казва, че около 10% от телесните мазнини са висцерални мазнини. Ако изчислите общата телесна мазнина и вземете 10 процента от нея, можете да изчислите количеството на висцералната мазнина.
Един лесен начин да разберете дали може да сте изложени на риск е чрез измерване на размера на талията. Според Harvard Women's Health Watch и Harvard T.H. Чан училище за обществено здраве, ако сте жена и талията ви мерки 35 инча или по-голяма, вие сте изложени на риск за здравословни проблеми от висцерална мазнина. Същият Харвард T.H. Чан училище за обществено здраве член отбелязва, че мъжете са изложени на риск за здравословни проблеми, когато талията им мерки 40 инча или по-голяма.
Мастната мастна тъкан често се оценява на скала от 1 до 59, когато се диагностицира с анализатори на телесни мазнини или магнитни резонанси. Здравословните нива на висцералната мастна тъкан остават под 13 години. Ако оценката ви е 13-59, препоръчват се незабавни промени в начина на живот.
Усложнения на висцералната мазнина
Мастната мастна тъкан може да започне да причинява незабавни здравословни проблеми. Той може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет. Проучванията установиха, че това може да се дължи на факта, че ретинол-свързващият протеин, който увеличава инсулиновата резистентност, се секретира от този тип мазнини. Висцерната мазнина може също бързо да повиши кръвното налягане.
Най-важното, носенето на излишната висцерална мазнина повишава риска от развитие на няколко сериозни, дългосрочни, животозастрашаващи медицински състояния. Те включват:
- сърдечни и сърдечни заболявания
- диабет тип 2
- удар
- рак на гърдата
- колоректален рак
- Болест на Алцхаймер
Как да се отървете от висцералната мазнина
За щастие, висцералната мазнина е изключително възприемчива към упражнения, диета и промени в начина на живот. С всеки паунд, който губите, губят някои висцерални мазнини.
Когато е възможно, трябва да се упражнявате най-малко 30 минути всеки ден. Уверете се, че включвате изобилие от кардио упражнения и тренировки за сила. Кардио включва аеробно упражнение, като тренировка по велосипед, колоездене или бягане, и ще изгаря мазнините по-бързо. Сила тренировка бавно ще изгори повече калории във времето, тъй като мускулите ви стават по-силни и консумират повече енергия. В идеалния случай ще направите 30 минути кардио 5 дни в седмицата и тренировка за сила поне 3 пъти седмично.
Хормона на стреса кортизол може действително да увеличи колко висцерална мастна тъкан съхранява, така че намаляването на стреса в живота ви ще направи по-лесно да го загубите. Правете медитация, дълбоко дишане и тактики за управление на стреса.
Също така е важно да следвате здравословна, добре балансирана диета. Премахнете преработените храни с високо съдържание на мазнини от диетата си и включете по-слаби белтъчини, зеленчуци и сложни въглехидрати като сладки картофи, боб и леща.
Използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като гротене, варене или печене, вместо пържене. Когато използвате масла, отидете за по-здрави като зехтин, вместо масло или фъстъчено масло.
Кога да посетите Вашия лекар
Ако сте мъж и талията ви е повече от 40 инча или ако сте жена и талията ви е повече от 35 инча, трябва да назначите среща, за да се запознаете с Вашия лекар и да обсъдите рисковете за здравето и промените в начина на живот.
Вашият лекар може да провери за здравни рискове, свързани с висока честота на висцерална мастна тъкан с тестове като кръвна работа или ЕКГ сканирания, и те могат да ви насочат към диетолог.
перспектива
Висцерната мазнина не се вижда, така че ние не винаги знаем, че е там, правейки го толкова по-опасно. За щастие, това обикновено е предотвратимо. Поддържането на здравословен, активен начин на живот с нисък стрес може да предотврати увеличаването на висцералната мастна тъкан в коремната кухина.
