Какво щеше да стане, ако имаше решение за стрес, което не включва нищо повече от чувство за благодарност за добрите неща в живота ти? Всъщност има. Това решение се нарича благодарност.
Според изследванията, хората, които редовно практикуват чувство за благодарност, имат крак, когато става дума за тяхното здраве. Робърт Емънс, професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис, е водещ изследовател в тази развиваща се област, наречен "положителна психология". Неговото изследване установи, че онези, които приемат "отношение на благодарност" като постоянно състояние на ума, изпитват много ползи за здравето.
Констатациите на Еммон, както и тези от други изследователи, като Лиса Аспинаулова, професор по психология в университета в Юта, предполагат, че благодарни хора може да са по-склонни да:
- полагат по-добри грижи за себе си физически и психически
- се ангажират с по-защитни здравни поведения и поддръжка
- по-редовно упражнение
- яде по-здравословна диета
- са подобрили умствената си бдителност
- планирайте редовни физически прегледи със своите лекари
- да се справят по-добре със стреса и ежедневните предизвикателства
- се чувстват по-щастливи и по-оптимистични
- избягвайте проблемни физически симптоми
- имат по-силна имунна система
- поддържат по-ясна представа за бъдещето
С този списък на ползите, кой не би искате да опитате? За да започнете да благодарите, помислете дали да включите следните четири стъпки в ежедневието си:
- Фокусирайте вниманието навън.
- Бъдете наясно с това, което имате.
- Дръжте списание за благодарност.
- Рефрамерирайте ситуациите като положителни.
1. Насочете вниманието навън
Вашето отношение играе важна роля при определянето дали можете да се чувствате благодарни въпреки предизвикателствата на живота. Според Еммон, благодарността се определя от вашето отношение към външния свят и към себе си. Той предлага тези, които са по-наясно с позитивите в живота си, да насочат вниманието си извън себе си.
2. Имайте предвид какво имате
Може да приемете, че онези, които имат повече материални притежания, имат повече да им бъдат благодарни. Изследванията обаче показват друго. Едуард Динер, професор по психология в университета в Илинойс, установи, че висок процент богати хора в Япония съобщават за ниско ниво на удовлетворение от живота, точно както живеят в бедност в Индия. Тези открития показват, че не е колко имате, но как се чувствате за това, което имате, което може да направи разликата.
3. Поддържайте списание за благодарност
Записването на това, за което се чувствате благодарно в дневника, е чудесен начин да благодарите редовно. Емънс установи, че онези, които изброяват пет неща, за които се чувстваха благодарни в едно ежеседмично журналистично благодарност, съобщават по-малко здравословни проблеми и по-голям оптимизъм от тези, които не са го направили.
4. Рераматичните ситуации са положителни
Това всъщност не е предизвикателна ситуация, която е разстроена. Така възприемате положението. Следващият път, когато се окажете, че се оплаквате от неприятностите на живота, вижте дали можете психически да "превключвате превключвателя", за да рамкирате нещата по различен начин. Например, вместо да се спускате за липсата на възможност, опитайте се да видите положителната страна. Вече може да имате повече време, за да насочите към други приоритети.
За вкъщи
Благодарността може да окаже положително влияние върху вашето поведение, емоционална перспектива и дори физическо здраве. Тези четири стъпки могат да ви помогнат активно да практикувате благодарност, за да извлечете напълно тези ползи.
