Депресията открадва перспективата и става трудно да се гледа обективно на живота. Малките дразнители растат по магнитуд и големите проблеми стават преобладаващи. Стресът е основен фактор в тези отговори. Изследванията ни показват, че в повечето случаи първите два епизода на голяма депресия са предизвикани от стрес. Ако състоянието се повтаря на трета и непрекъснато време, консенсусът показва, че причината може да бъде генетична. Така или иначе, за да запазите стрес в залива, докато се възстановявате, и за да предотвратите появата на повторение, помислете дали да опитате няколко антидоти. Може да откриете, че тези прости действия донесат облекчение сега и постоянно удоволствие, когато сте се възстановили.
Излезте навън.
Това не е за дневна доза витамин D. По-скоро свеж въздух, слънчева светлина, пеене на птици и цъфтящи цветя заговорничат за постигане на мир и щастие. Когато времето позволява, вземете сутрин чаша чай или кафе навън. Вдишвайте дълбоко и издишайте бавно. Слушайте, гледайте и оценявайте новия ден. Напълнете птичия салон или засадете саксия с цветя. Светът на природата чака пред вратата ти, готов да те заслепи и да те учуди.
Преместете се към здравето.
Голямата депресия причинява болка в тялото и болка в духа. И така, идеята за упражнение може да изглежда обезсърчаваща или напълно изключена от въпроса. Въпреки това проучванията показват, че най-малкото физическо натоварване може да помогне във всеки аспект на възстановяването. Започнете малък и помолете приятел да участва с вас. Това може да е кратка разходка из блока или круиз около мола. Обещайте себе си награда, когато приключите, и увеличете бонуса, когато активността се увеличава. Направете го ежедневно, направете го приятно и забележите предимствата.
Насладете се на добри аромати.
Ароматите предизвикват щастливи спомени и убеждават ума да се отпусне. Лавандулата, за една, е добре известна със своите терапевтични свойства. Може да имате други като лични предпочитания. Намерете ароматна свещ, която ви харесва, спрей за спално бельо, за да подстрижете възглавницата си, или пикантен карамфил, за да се насладите на нощницата. Изкуството на ароматерапията може да се персонализира според вашите предпочитания - и има способността да променя атмосферата, която ви заобикаля.
Хранете тялото си.
Едно добре подхранвано тяло подхранва духа в борбата за възстановяване. Когато липсва апетитът, опитайте се да ядете малки количества хранителни продукти по-често, отколкото да прескачате храна или да гледате на нездравословна храна. Включете цитрусови плодове, листни зеленчуци, яйца, боб, банани и пълнозърнести храни за енергийно повишаващи свойства. Това е стара поговорка, но вярно: закуската е най-важното хранене на деня. Ако започнете да хранете, е по-малко вероятно да се случи спад на гладно тяло. Гледайте захар, печени продукти и тестени изделия (рафинирани въглехидрати), тъй като те могат да причинят енергиен скок и спад. Когато е възможно, вечеряйте с компания. Лесният разговор по време на хранене прави всичко по-добро. Изберете лека тема; не са разрешени стресови дискусии по време на хранене.
Смехът е най-доброто лекарство.
Е, може би не е най-доброто. Въпреки това, кикотене или усмивка може драстично да промени деня на кожата. Разбира се, понякога тя може да не е на вашия радар екран. Но помислете за наемането на най-смешния филм, който някога сте виждали. Прескочете онези, които имат тежък заговор. Мислете безсмислено и забавно. Смейте се на прости неща (не се допуска хумор на чужд разум). За лесно забавление, захранвайте катеричките и гледайте ги. Вижте Джони Карсън отново в YouTube. Потърсете хумора в ежедневието. Оставете си минута, за да се позабавлявате, да се усмихвате, да се подсмивате и в крайна сметка да се смеете.
