Много момичета, които подготвят фигурата си за плажния сезон, се притесняват от въпроса: възможно ли е бързо и ефективно да отслабнете с течности и как да пиете вода, за да отслабнете.
По този въпрос диетолозите бяха разделени на два лагера: някои са скептични, други твърдят, че е възможно.
Основното е да наблюдавате обемите и честотата на течността, която пиете, както и да следите нейното качество.
Как да пием вода, за да отслабнем: на кого и колко да пием
Отслабването се нарича още „диета за мързеливите“. Този начин да отслабнете е отличен вариант за тези, които нямат достатъчно сила на воля, за да се ограничат силно в храната. Важно е да се разбере, че първо контролирането на приема на течности става диета, а след това се превръща в начин на живот. Навикът да се пие много има благоприятен ефект върху състоянието на организма. Основното е, че стомашно-чревния тракт работи като часовник, което означава, че всички останали процеси преминават в необходимия режим. Резултатът е на лицето: кожата е стегната и еластична, има здрав цвят, няма проблеми под формата на акне.
Как да изчислим количеството вода за пиене? Има схема за изчисляване на дневната норма за отслабване: 1 литър за всеки 30 кг тегло. Тоест, с тегло от 60 кг, трябва да пиете 2 литра на ден.
Какво обаче, ако теглото е твърде голямо? Да предположим, че 100 кг. Оказва се, че трябва да пиете поне 4 литра на ден. Доста голяма сума, която не всеки може да овладее. В допълнение, такъв голям обем течност не само няма да бъде полезен, но, напротив, ще навреди на тялото. Според проучвания, дневният обем на течността над 4,5 литра води до излугване на минерални вещества. Това дава неизправност в бъбреците и сърцето, а също така води до развитие на остеопороза (чупливи кости).
В този случай можете да използвате друга схема, според която количеството вода зависи от изядените калории на ден.
Да речем, че на ден се консумират 1200 калории. Така че, трябва да изпиете 1200 мл вода, плюс още половин литър отгоре.
Горните водни обеми са средни стойности. На практика може да се окаже напълно различно. Например диабетиците и тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, не трябва да консумират толкова много течност. Следователно те ще трябва да се адаптират към изискванията на тялото си, като вземат предвид съществуващите заболявания.
Много хора се интересуват от въпроса: защо трябва да пиете толкова много вода? За да отговорите, трябва да знаете каква течност дава на тялото:
● премахва преработените протеини, мазнини и въглехидрати;
● участва в биохимичния процес (обработка на постъпващи мазнини);
● възстановява еластичността на кожата;
● ускорява метаболизма (което е особено важно при отслабване);
● насища клетките, което спомага за ефективното разграждане на мазнините.
За да оцените пълните ползи от водата, достатъчно е да си представите следната ситуация: всеки ден изнасяте боклук у дома, но не го изхвърляйте, а го сгъвайте в ъглите. Какъв ще бъде резултатът? Същото се случва и при липса на вода. Ако пиете достатъчно, тогава целият "боклук", който се натрупва в тялото през деня, ще се измие с течност.
Как да пием вода през деня: под каква форма и колко често
За да отслабнете и да подобрите общото състояние на организма, трябва да изоставите содата. Съдържа въглероден диоксид, който унищожава зъбния емайл и причинява повишено образуване на газове в храносмилателния тракт.
За да научите как да пиете вода през деня, за да отслабнете, трябва да се обърнете към препоръките на диетолозите. На първо място, трябва да знаете каква течност можете да пиете. Струва си веднага да се спомене, че чай, кафе и сокове (особено магазинните сокове) трябва да бъдат в минимално количество. В никакъв случай не трябва да заменят водата в дневния обем.
През деня трябва да пиете водата, с която тялото е свикнало. Качеството му обаче трябва да бъде на добро ниво, тъй като общото благосъстояние на тялото зависи от това. Това е едно от правилата на водната диета.
Сред диетолозите има такова нещо като празна вода, Тази течност на практика е лишена от електролити. Тези, които губят тегло, това ще донесе абсолютно никаква полза.
За да намерите добра вода, може да се наложи да подредите няколко фирми. Когато избирате, трябва да обърнете внимание на етикета. Препоръчително е да изберете трапезна вода с добър състав на минерали. Разчитането на вкусовите ви усещания също е необходимо: течността не трябва да има миризми или примеси.
Между другото, не се препоръчва да се пие лекарствена вода, за да се попълни дневната норма на течности. Мнозина правят това, вярвайки, че убиват две птици с един камък: те отслабват и подобряват здравето си. Лечебната вода обаче поставя тежко напрежение върху тялото и може да причини допълнителни здравословни проблеми.
Трябва също така да запомните, че трябва да пиете вода само от стъклени съдове. Пластмасовите бутилки нямат най-добрия ефект върху състава на течността поради съединението на бисфенол А. Когато бутилката леко се нагрява, бисфенолът веднага влиза в състава на течността. Това е изпълнено със сърдечно-съдови заболявания и проблеми с репродуктивните органи.
За да отслабнете с вода, трябва да знаете правилата за консумацията му, Има общи разпоредби, които трябва да се спазват, за да се постигне желаният ефект:
1. Всяка сутрин, веднага след събуждането, пийте чаша топла вода. Това ще настрои правилния ритъм на метаболизма за следващия ден, плюс това ще помогне срещу евентуален запек.
2. Вместо закуски между основните хранения, трябва да изпиете чаша вода. Понякога търсенето на организма от насищане с влага ние погрешно възприемаме като сигнал за глад. Това се случва, защото в мозъка центровете на жажда и глад са разположени недалеч един от друг. За да различите глада от жаждата е много просто: след време, когато се чувствате като ядене, трябва да изпиете няколко глътки вода. Ако след 10 минути има порив за ядене, това означава, че тялото е необходимо да утоли жаждата.
3. Пийте вода половин час преди хранене. Консумацията на вода преди хранене води до храносмилателни разстройства. Течността, постъпваща в стомаха, изпуска стомашния сок и ензимите. Храната се усвоява слабо и се „забива“ в стомаха до следващото поколение от необходимото количество сок.
4. Забранено е да се пие с храна и в продължение на час след това. Това води до факта, че постъпващите мазнини се отлагат в тялото.
5. Диета се счита за безполезна, ако няма физическо натоварване. По време на упражнението трябва да пиете чиста неподвижна вода. Спортът повишава телесната температура, кара ви да се потите, което ускорява метаболитните процеси. Водата в този случай ще помогне за по-бързото отстраняване на токсините. Ако не го пиете навреме, дори по време на нормално зареждане, това може да доведе до метаболитни нарушения и да намали производителността.
6. Необходимият дневен обем вода трябва да се пие до 18:00 часа. След това време трябва да пиете в крайни случаи, ако тялото го изисква. Този режим ще избегне сутрешното подуване и нощните пътувания до тоалетната.
Важна роля за отслабването играе как се пие вода, Грешка е да се смята, че колкото повече вода изпивате с едно движение, толкова по-добре за насищане на тялото и утоляване на жаждата. Всъщност, колкото по-дълъг е процесът на пиене на една и съща чаша, толкова по-добре.
Трябва да пиете вода на малки глътки. За ваш собствен контрол можете да пиете през сламка.
Как да пием вода, за да отслабнем: постигаме максимален ефект
Максималният ефект от водна диета може да бъде постигнат, като знаете как да пиете вода през деня. Средно всеки на диета пие поне 2 литра. За тези, които току-що са започнали, е доста трудно да пият толкова много течност. Можете да привикнете към такъв режим, като следвате схемата:
● първа чаша - топла вода веднага след събуждане;
● следващите няколко чаши - замяна на обичайните закуски (ще отнеме около литър);
● по време на тренировка се изпива около половин литър;
● останалото количество вода се пие вместо обичайния чай / кафе / сок.
Водна диета за начинаещи Не се препоръчва незабавно да се пие по 2 литра на ден. Това може да повлияе неблагоприятно върху работата на пикочно-половата система. За да свикнете с тялото, можете да започнете с един литър, като постепенно увеличавате обема. Само за няколко дни пиенето на 2 литра няма да е толкова трудно, колкото може би изглеждаше в началото.
Не е достатъчно да знаете как да пиете вода през деня, все още трябва да изберете правилната температура. По-голям ефект от водната диета ще се окаже, ако пиете течност при стайна температура. Студената вода не се абсорбира в стомашно-чревния тракт, което означава, че няма да изведе токсините от тялото. Освен това чаша студена вода след хранене намалява времето, прекарано в стомаха. Неразграден, той преминава в червата и малко време след хранене, отново се усеща глад.
Оказва се, че дневните 2 литра просто ще "летят" от. Освен това е научно доказано, че студената вода причинява глад, което не е допустимо по време на диета. Топло, напротив, притъпява го. Успокоява стомаха и изсмуква вредни вещества от стените на храносмилателния тракт.
За да постигнете максимален ефект от водната диета, трябва стриктно да следите количеството напитка на ден. За да направите това, можете да водите дневник за воден баланс или да изтеглите мобилно приложение, което освен това ще ви напомни да пиете още една чаша.
Момичета, пролетта е в разгара си и много скоро ще дойде лятото. Време е да покажете на другите своето стройно и тонизирано тяло. За да отслабнете, вече няма нужда да се изтощавате със строги диети и гладуване. Достатъчно е да знаете как да пиете вода, за да отслабнете. Животворната влага не само ще поднови тялото, но и ще помогне да свалите тези излишни килограми.
