Чувствали ли сте някога неволева стягане, твърдост или издуване в мускула? Това се нарича мускулен спазъм. Този тип спазми може да се случи на всеки по различни причини и в много области на тялото ви.
Спазмите са често срещани в корема, ръцете, ръцете и краката. Можете също така да ги усетите в телетата, hamstrings и quadriceps, както и по гръдния кош. Много случаи на прости мускулни спазми са причинени от тежки физически упражнения и енергичен спорт. Търпението, почивката, лекото разтягане и масажирането на мускулите могат да помогнат за облекчаване на болката.
Хората с остра болка в гърба и гърба често страдат от мускулни спазми. Бременните жени също са склонни към мускулни спазми поради внезапното увеличаване на теглото. Жените с менструация изпитват мускулни крампи, дължащи се на контракции на матката, въпреки че тежестта на болката се променя от човек. Мускулните спазми са честа нежелана реакция на хронични заболявания като множествена склероза, мускулна дистрофия и болест на McArdle.
Докато мускулните спазми могат да бъдат болезнени, облекчение се предлага с тези седем естествени мускулни релаксатори.
1. Лайка
Лайка е древна билка, която се използва за лечение на различни заболявания, включително мускулни спазми. Той съдържа 36 флавоноиди, които са съединения, които имат противовъзпалителни свойства. Можете да масажирате етерично масло от лайка върху засегнатите мускули, за да облекчите спазмите. Чайковият чай също може да помогне за облекчаване на болезнените мускули.
Магазин за чай от лайка.
2. Чери сок
Хората, които се регистрират за маратони, тренират енергично, често предизвикват много стрес върху мускулите си. Черият сок може да помогне за борба с възпалението и мускулната болка, която е толкова често срещана при бегачите. Изследванията разкриват, че пиенето на сок от черен череша може да сведе до минимум следоперативната болка. Антиоксидантните и противовъзпалителни качества в плодовете спомагат за естественото отпускане на мускулите.
Магазин за черешов сок.
3. Боровинки гладки
Друг сладък и естествен начин да отпуснете мускулите си е да ядете боровинки. Неотдавнашно проучване показва, че наличието на боровинка преди и след тренировка може да спомогне за ускоряване на възстановяването от мускулни увреждания. Боровинките имат антиоксидантни свойства и показват, че намаляват оксидативния стрес и възпаление.
4. Кайенска пипер
Капсаицин, вещество, намерено в лют червен пипер, е естествен мускулен релаксант, който често се препоръчва на хора, които живеят с фибромиалгия и ревматоиден артрит. Тя може да се добави към храната, като тази скара с варена скара с рецепта за варена крем, или можете да намерите кайенска пипер под формата на капсула и като крем. Когато се използва като крем, можете да я прилагате в области, засегнати от мускулни спазми.
Магазин за лют червен пипер.
5. Витамин D
Хората, които имат редовни мускулни болки или спазми, могат да имат недостиг на витамин D. Този витамин идва в много форми, включително течности, таблетки и капсули. Можете също така да го получите в храни като яйца, риба и укрепено мляко. Получаването на редовно излагане на слънчева светлина е друг начин да получите витамин D!
Магазин за витамин D добавки.
6. Магнезий
Магнезият е жизненоважен за човешкото хранене, тъй като поддържа нормалната мускулна и нервна функция. Въпреки че това е рядко, ранните симптоми при хората, които имат недостиг на този минерал, включват мускулна болка. Този минерал се среща предимно в храни като банани, бадеми, бобови растения и кафяв ориз. Предлага се и като добавка.
Магазин за магнезиеви добавки.
7. Почивка
Може би най-добрият и най-естествен начин да се отпуснете мускулите е да си почивате. Уверете се, че имате много сън, пиете много течности и се опитайте да не преуморите засегнатия мускул. Използването на топли подложки или ледените пакети върху мускулите може да осигури незабавно облекчение. Понякога мускулните спазми се дължат на прекалено стимулирани мускули, а ледът може да успокои предаването на импулси от мозъка до свръхактивен мускул.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
