Какво е?
Хормоналната диета произлиза от книгата със същото заглавие от д-р Наташа Търнър, натурален лекар. Основният му фокус е върху хормоналните колебания, които се предполага, че оказват негативно влияние върху теглото на човека. Той също така се фокусира върху други фактори, които могат да допринесат за увеличаване на теглото и други неблагоприятни ефекти върху здравето.
Хормоналната диета е шестседмичен, тристепенен процес, предназначен за синхронизиране на хормоните и насърчаване на цялостното по-здравословно тяло чрез диета, упражнения, хранителни добавки и детоксикация. Диетата регулира това, което ядете, а също така ви казва правилното време да ядете, за да осигурите максимална полза за вашите хормони.
Фаза 1
Тази част от диетата включва двуседмичен процес на "детоксикация". Избягвате консумирането на глутен, зърнени храни, млечни продукти от краве мляко, много масла, алкохол, кофеин, фъстъци, захар, изкуствени подсладители, червено месо и цитрусови плодове. Допустимите храни през тази фаза включват естествено безглутенови зърна и нишестета, повечето зеленчуци, повечето плодове, боб, ядки и семена, птици, риба, соя, яйца, растителни млека, млечни продукти от овце и кози и някои масла. Тази фаза включва също приемане на хранителни добавки. Те включват пробиотици и противовъзпалителни продукти като куркума и рибеното масло.
Фаза 2
Тази фаза включва някои от тези храни обратно във вашата диета, като обръща внимание на това как тялото ви отговаря на тях. Въпреки това диетата препоръчва непрекъснато избягване на "хормон-затрудняващи" храни. Те включват висококачествен фруктозен царевичен сироп, риба с високи нива на живак, небиологични меса, небиологично кафе, стафиди, дати и фъстъци. Пълният списък е в книгата "Хормоналната диета".
Втората фаза включва и премахване на вашата диета от ръчно изработени храни, които включват:
- преработени храни
- изкуствени подсладители
- рафинирани зърна
- храни, съдържащи нитрати, като сушени меса, фъстъчено масло и шоколад
Фаза 3
Третата фаза се фокусира върху цялостната физическа и умствена уелнес чрез сърдечно-съдови тренировки и тренировки за сила. Диетичният план на втората фаза продължава в третата фаза.
Професионалисти
- Диетата насърчава естествените, питателни храни и редовните физически упражнения.
Против
- Диета план, който препоръчва 12 килограма загуба на тегло за две седмици е или нереалистични, или нездравословни и неустойчиви.
Обещанието
"Хормоналната диета" се гордее с това, че е първата книга за диета, която подчертава значението на хормоналния баланс сред всичките 16 хормона, които оказват влияние върху теглото. Той също така твърди, че е първият, който обяснява навиците на начина на живот, които могат да помогнат на хормоните да изгарят мазнините. Те включват:
- спален
- храня се
- управление на стреса
- упражняване
Включително теглото на водата, диетата цели загуба на тегло до 12 паунда в първата фаза. Тя цели около два килограма на седмица след това, без калорийното броене.
Предимства и недостатъци
Диетата заема солидна позиция по отношение на загубата на тегло и цялостното здраве, насърчавайки естествените, питателните храни и редовните физически упражнения. Също така, фокусът върху емоционалното здраве, управлението на стреса и адекватният сън са важни компоненти, които хората трябва да правят, независимо дали са на диета или не.
Един от основните недостатъци на диетата е нейният акцент върху очакваното количество загуба на тегло. Диета план, който препоръчва 12 килограма загуба на тегло за две седмици е или нереалистични или неустойчиви. Това може да доведе до възстановяване на теглото, както много други диети.
Здравей казва
Това е още една диета, която казва на хората да избягват неща, които могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето, като преработени храни и захари. Хормоналната диета се фокусира върху природни, здравословни храни, както и върху сърдечно-съдовите и силови тренировъчни упражнения, което е чудесно допълнение към всеки начин на живот. Дори и без да следвате хормоналната диета, яденето на здравословни храни и редовното упражнение ще ви помогнат да отслабнете не само в близко бъдеще, но и за дългите разстояния. Въпреки че фаза 1 има много хранителни правила, тя не е задължително да се класифицира като екстремна програма за детоксикация. Тя може да се разглежда по-скоро като план за чиста храна, тъй като се насърчават много цели, свежи хранителни вещества.
Въпреки това, хормоните на организма са сложни. Те помагат да се регулират почти всички функции на тялото. Опитът да ги контролирате само, за да отслабнете, може да повлияе на баланса на други органи и системи. Освен това, доказателства, свързващи хормоналната синхронизация и загуба на тегло, са минимални, независимо от факта, че книгата е написана от натуропатичен лекар.
Преди да вземете хранителни добавки или след диета, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
Някои хора може да не са в състояние да се справят с график на ядене на интервали и постоянно да обръщат внимание на техните хормони. Изпитването на хормони е сложен процес, който изисква посещения при лекаря, кръвни тестове и тестове за слюнката. Това струва пари и време. Това прави дългосрочния успех още по-трудно.
Докато голяма част от книгата е посветена на обяснението на науката за това как работи хормоналната диета, няма външни изследвания, които да подкрепят твърденията на диетата. Като цяло диетата може да не работи за много хора в дългосрочен план, което застрашава способността за поддържане на някакъв напредък.
Q:
Какво трябва да направя, ако мисля, че имам хормонен дисбаланс?
A:
Комплекти за тестове за слюнка от реномирана фирма като ZRT Labs са точен и идеален начин за проверка на нивата на хормоните, тъй като кръвните серумни нива не винаги са надеждни. Наречете среща с Вашия лекар, за да обсъдите вашите притеснения. Ако сте жена, вашият гинеколог или акушер може да бъде добър човек, който да ви помогне. Определянето на кръвните си хормони често е добра идея.Биодиференциалната хормонална добавка е естествен начин за облекчаване на симптомите на небалансирани хормони, предизвикани от менопаузата.
Natalie Butler, RD, LDAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
