Това е сутрин - идеалното време, за да си починете на здравословен старт. Какъв по-добър начин, отколкото да се използва времето за закуска като семеен форум за споделяне на седмичните здравни постижения?
По-лесно и по-забавно е да настроите и достигнете цели за хранене и фитнес, когато го направите с помощта на други хора. И ако се забавлявате, ще имате по-голям шанс да превърнете днешните действия в дългосрочни здравословни навици, които ще накарат вас и вашето семейство да се хранят правилно и да упражняват често.
Вашите шансове да се придържате към здравословни дейности се увеличават, ако им харесвате и имате компания, докато ги правите. Защо да не създавате церемония по "Закуска на медал" всяка сутрин, за да донесете тази идея на живот? Продължете да четете, за да научите няколко насоки, които да ви помогнат да създадете този ежедневен морален бустер в трапезарията на семейството ви за закуска:
Планирай напред
Най-добрите сутрешни планове започват с вечерни подготовки. Предишната нощ, в която искате да започнете първата си церемония по награждаването на медалите, съберете цялото си семейство, за да ги уведомите за събитието. Обяснете, че за следващия месец времето за закуска ще включва споделяне на цели и постижения в областта на здравеопазването, за да ви вдъхновят и да се насърчават взаимно.
За да помогнете на членовете на семейството да се подготвят за първоначалната среща, предлагайте да правят следното:
- Вземете списък с няколко цели, свързани с диетата и физическите упражнения, които те се чувстват готови да се справят и желаят да споделят със семейството. Възможните цели могат да включват ежедневно консумиране на повече плодове и зеленчуци, задържане на диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете или да правите редовни тренировки.
- Бъдете готови да слушате и да оказвате подкрепа на други членове на семейството, за да им помогнете да постигнат целите си.
- Ангажирайте се с необходимите промени в начина на живот, за да сте сигурни, че ще направят реални подобрения в тяхното здраве и благополучие.
След като всички имат маршируващи заповеди, решете какво ще бъде менюто за здравословна закуска. Определете конкретни членове на семейството, които да отговарят за подготовката на различни части от храната - например, един човек може да излее мляко, а друг - да препече целица. Ако някои препарати могат да бъдат направени предишната вечер, като например нарязването на плодове или поставянето на масата, това може да ви помогне да спестите време сутрин.
Споделяне на време
Добро утро, е време за церемонията по закуска на медал! Сърцето на тази ежедневна церемония включва споделяне на планове и прогрес. Изпълнете следните указания за структуриране на срещите:
- Споделете цели. Целта на първоначалната церемония е всеки член на семейството да сподели своите цели за по-добро хранене и фитнес. Докато се наслаждавате на закуската си, отидете на масата и дайте на всеки човек няколко минути, за да обясни личните си цели. Други членове на семейството могат да предложат идеи и стратегии за постигането им.
- Споделяне на напредъка. След първата закуска акцентът в последвалата закуска трябва да се промени от поставянето на целта до споделянето на напредъка и мотивацията един на друг. Тъй като членовете на семейството вече са идентифицирали и изразили ясни цели за това как искат да подобрят диетата си и навиците си за упражнения, Церемонията по закупуването на медали дава възможност на всички да обявят напредъка и постиженията. Например, някой може да докладва за времето, прекарано в предишния ден, или за успех в загубата на няколко килограма.
- Мотивиране! През целия месец членовете на семейството вероятно ще се радват на някои постижения, но също могат да се изправят и понякога. Използвайте времето на закуска, за да осигурите мотивация и насърчаване на тези, които се нуждаят от допълнителен тласък.
Медали за всички
За да осигурите допълнителни стимули на членовете на вашето семейство за участие в церемонията по закупуване на медали и да работят за постигането на целите си, можете да обмислите представянето на всички с домашни медали или някаква друга специална награда в края на месеца. Въпреки че някои членове на семейството все още могат да работят за постигането на целите си, всеки е победител за приоритизиране на по-добро здраве.
Само защото месецът свърши, не означава, че трябва да се подобри диетата и храненето. Насърчете семейството си да продължи церемонията като редовна семейна традиция. След като положителните ефекти от по-здравословен начин на живот станат ясни, може да откриете, че цялото ви семейство очаква закуска.
