Преглед
Клаустрофобията е ситуационна фобия, предизвикана от ирационален и силен страх от стегнати или претъпкани пространства. Тя може да бъде задействана от неща като заключване в стая без прозорци, забиване в претъпкан асансьор или шофиране на претоварена магистрала.
Клаустрофобията е една от най-често срещаните фобии. Ако имате клаустрофобия, може да почувствате, че имате атака на паника, въпреки че клаустрофобията не е паническо разстройство. За някои хора клаустрофобията може да изчезне сама. Други може да се нуждаят от терапия, за да се справят и да се справят със своите симптоми
Научете повече: Фобии "
Симптоми
Симптомите на клаустрофобията се появяват след задействане на фобията, като например в затворена стая или в претъпкано пространство. Това, което считате за малко пространство, може да варира в зависимост от тежестта на вашата фобия.
Когато изпитвате симптоми на клаустрофобия, може да почувствате, че имате атака на паника. Симптомите на клаустрофобията могат да включват:
- изпотяване
- трепет
- горещи вълни
- чувство на силен страх или паника
- стават тревожни
- задух
- хипервентилация
- бързо сърцебиене
- стягане в гърдите или болка
- гадене
- чувство на слабост или замаяност
- чувство на объркване или дезориентация
Тези симптоми могат да бъдат леки или тежки. Ако сте клаустрофобия, може да:
- избягвайте да задействате ситуации като каране на самолети, подлези, асансьори или автомобили по време на тежък трафик
- автоматично и натрапчиво да потърсите изходите във всяко въведено място
- се уплаши, че вратите ще се затворят, докато сте в една стая
- стойте близо или директно до изходите, докато сте на претъпкано място
Много ситуации могат да предизвикат клаустрофобия. Triggers могат да включват:
- в малка стая без прозорци
- каране на самолет или малка кола
- в пакетирания асансьор
- подложени на MRI или CT сканиране
- стоящ в голяма, но претъпкана стая, като на парти или концерт
- стоящ в килер
Други места, които могат да предизвикат клаустрофобия, включват:
- обществени тоалетни
- автомивки
- въртящи се врати
- съхранява съблекални
- пещери или обширни пространства
- тунели
Вашите симптоми на клаустрофобия могат да бъдат предизвикани от други ситуации, които не са споменати по-горе. Можете също така да определите малко или затворено пространство различно от другите хора. Това е така, защото хората имат своето уникално усещане за лично или "близо" пространство. Проучване от 2011 г. установи, че хората с по-големи "близки" пространства около тялото си са по-склонни да се чувстват клаустрофобия, когато този кръг е нарушен. Така че, ако личното ви пространство е на шест фута и някой стои на четири крачки от вас, може да започнете да се паникьосвате.
Причини
Малко се знае за това, което причинява клаустрофобия. Екологичните фактори могат да играят голяма роля. Хората обикновено развиват клаустрофобия в детството или в юношеските години.
Клаустрофобията може да бъде свързана с дисфункция на амигдалата, която е част от мозъка, който контролира как се обработва страхът. Фобията може да бъде причинена и от травматично събитие, като например:
- които са залепени в плътно или претъпкано пространство за продължителен период от време
- преживяване на турбулентност при летене
- като се наказва, като се заключва в малко пространство, подобно на баня
- които са останали на претъпкания обществен транспорт
- като остана в тесни пространства, като дрешник, случайно
Също така е по-вероятно да развиете клаустрофобия, ако сте израснали с клаустрофобичен родител или член на семейството си. Ако детето вижда, че любимът му се страхува от малко затворено пространство, може да започне да свързва страх и безпокойство със сходни ситуации.
диагноза
Трябва да видите лекар, ако симптомите Ви станат упорити. Не чакайте, докато клаустрофобията Ви стане твърде поразителна. Ранната диагностика може да Ви помогне да управлявате по-добре симптомите си.
Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще ви даде физически преглед. Те ще вземат предвид и вашата история на прекомерен страх, че:
- не е свързана с друго разстройство
- може да бъде причинена от прогнозиране на събитие
- предизвиква тревожни атаки, свързани с околната среда
- нарушава нормалните ежедневни дейности
лечение
Клаустрофобията най-често се лекува чрез психотерапия. Различните видове консултиране могат да ви помогнат да преодолеете страха си и да управлявате задействанията си. Трябва да говорите с Вашия лекар за това, какъв вид терапия ще ви бъде най-добре. Лечението може да включва всяко от следните:
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Когнитивен поведенчески терапевт ще ви научи как да контролирате и променяте негативните мисли, които възникват от ситуации, които задействат клаустрофобията ви. Като се научите да промените мислите си, можете да се научите да промените реакцията си на тези ситуации.
Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT)
REBT е ориентирана към действия форма на CBT, която се фокусира върху настоящето. REBT разглежда нездравословните нагласи, емоции и поведение. Той използва техника, наречена "спор", за да помогне на хората да развият реалистични и здрави вярвания.
Отдих и визуализация
Терапевтите ще предложат различни техники за релаксация и визуализация, които да се използват, когато сте в клаустрофобична ситуация. Техниките могат да включват упражнения като отброяване от 10 или изобразяване на безопасно място. Тези техники могат да помогнат да успокоите нервите и да облекчите паниката си.
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия обикновено се използва за лечение на тревожни разстройства и фобии. При тази терапия ще бъдете поставени в не-опасна ситуация, която задейства вашата клаустрофобия, за да се изправите пред и да преодолеете страха си. Идеята е, че колкото повече сте изложени на това, което ви плаши, толкова по-малко ще се страхувате.
лечение
Вашият лекар може също да Ви предпише антидепресанти или анти-тревожно лекарство, за да помогне за лечение на паника и физически симптоми. Когато се предписва, лекарства обикновено се използват в допълнение към терапията.
перспектива
Клаустрофобията е лечима и хората могат да се възстановят от състоянието. За някои хора клаустрофобията изчезва, когато стареят. Ако не, съществуват различни начини, по които можете да третирате страха и физическите си симптоми, както и да управлявате задействанията си, за да живеете активно и изпълняващо живота си.
Съвети за управление на клаустрофобията
Много хора с клаустрофобия ще избегнат пространствата, които предизвикват тяхното разстройство. Това не е добре като дългосрочно решение, защото в крайна сметка може да се окажете в страшна, но неизбежна ситуация. Има обаче начини да се справят по време на атака.
- Дишайте бавно и дълбоко, докато броите три пъти с всеки дъх.
- Съсредоточете се върху нещо безопасно, като времето, прекарващо часовника ви.
- Напомняйте си многократно, че страхът и безпокойството ви ще преминат.
- Предизвикайте какво предизвиква атаката ви, като повторите, че страхът е ирационален.
- Визуализирайте и съсредоточете вниманието си върху място или момент, който ви придава спокойствие.
Също така е важно да не се съпротивлявате на атаката, когато се случва. Може да искате да спрете атаката, но ако не сте в състояние да я спрете, тревожността ви може да се увеличи и да навреди на атаката. Вместо това приемете, че атаката се случва, напомнете си, че е добре да почувствате тези чувства, уверете се, че нападението не е животозастрашаващо и не забравяйте, че ще мине.
