Въпросът, който тревожи повечето спортисти-аматьори и начинаещи по този въпрос, е какво да правите, ако мускулните възпаления след тренировка?
Често такива хора не се нуждаят от рекорди и големи победи.
Те избират да спортуват в името на здравето и поддържането на добри външни данни, така че комфортът, удоволствието и моралното разтоварване са важен момент в тренировките.
Мускулите болят след тренировка - нормални и патологични
Неприятните усещания след физическо натоварване са абсолютно естествено явление, обаче, ако са свързани с някакъв вид нараняване, не бива да оставяте ситуацията без надзор.
Eестествени причини за мускулна болка след упражнения
Неудобните усещания могат да се появят вече в процеса на тренировка, най-често тази, която кара дадена мускулна група да изпълнява един и същ вид работа за дълго време. Тази болка се нарича усещане за парене от мнозина, усещането за което изчезва в края на упражнението. При правилно подбрана тренировъчна програма изгарянето се обяснява с включването на мускулите в работата и не представлява никаква опасност.
На втория, а понякога и на третия ден се появяват нови неприятни болки. Това се случва във връзка с микротравми на мускулите. Толерантността, която не причинява особени трудности, говори за качествена работа в тренировките. Но ако е невъзможно да издържите болката, струва си да преразгледате интензивността на класовете и да я намалите малко. Необходимо е плавно да се увеличи натоварването, след като тялото свикне с определените стандарти, а болката престава да се проявява толкова ясно.
Тези две причини са естествен физиологичен процес, който протича няколко дни по-късно и не е опасен за хората.
Когато се появи остра и внезапна болка, това може да говори за нараняване на всякакви човешки системи.
Особено внимание трябва да се обърне на следните симптоми:
1. Подуване на краката
След практикуване на активни спортове може да се появи подуване на крайниците. Тренировката сама по себе си не е причина за натрупване на течности - може да предизвика ниска активност през деня. Когато обичайният начин на живот не може да се нарече подвижен, строго забранена е интензивната и рядка физическа активност. В този случай трябва да се даде предпочитание на умерени силови тренировки.
Ако през деня човек се движи много, но проблемът с подуването след тренировка все още остава, вероятно задържането на вода е причината за едно от заболяванията:
• нарушаване на кръвоносните съдове;
• ставни заболявания;
• наличие на излишно тегло.
2. Дискомфорт в ставите
Болките в ставите най-често се посещават от тези, участващи в извършване на тежки товари с многократни повторения. Многократните упражнения водят до изтриване на хрущяла, възпаление и болка.
3. Остра болка по време на тренировка
Заболяването, острата болка може да бъде свързана с нелекувана контузия или появата на нова, с грешна техника на упражнението, неправилно подбрани антропометрични параметри на симулатора. Освен това се появява при хора, които пренебрегват тренировката и работят с максимално тегло.
Всеки тип болка не може да бъде игнориран от специалисти и лекари.
Мускулите болят след тренировка: какво да правя - хранене и режим
Периодът на възстановяване е много важен, защото тренировките са стрес за тялото, което води до мускулни разкъсвания. Основното, което можете да направите, ако мускулите ви болят след тренировка, е да следвате план и режим на хранене.
През първия половин час след тренировка в тялото се активира протеин-въглехидратен прозорец. По това време трябва да попълните похарчената енергия, за да възстановите наранените мускули. За да предотвратите катаболитичните процеси, трябва да ядете храна, съдържаща достатъчно количество протеини и въглехидрати. Тъй като мазнините инхибират усвояването на други вещества, не се препоръчва използването им.
Ако основната цел на тренировката е изгаряне на мазнини, тогава първото хранене трябва да бъде 2 до 3 часа след физическа активност.
За да запазите мускулната маса, предотвратите появата на силна мускулна болка, можете да приемате витаминни добавки като Омега-3, BCAA, креатин, глутамин и аминокиселини.
Не по-малко важен е режимът на съня - общата му продължителност трябва да бъде от 8 до 12 часа на ден. Само тогава мускулите ще се възстановят напълно и болката няма да е толкова очевидна.
Мускулите болят след тренировка: какво да правя - процедури, външни средства
Лечения, които могат да помогнат за облекчаване на мускулната болка след тренировка, включват:
1. Масаж
Спортният масаж, както и други видове масаж, доставя кислород на мускулите, повишава тяхната ефективност. Повлиява положително ставите, възстановявайки тяхната мобилност. Масажът се използва за повишаване на издръжливостта и общото физическо състояние, за разпръскване на кръвта по цялото тяло, за борба с умората и мускулните болки.
2. Разтягане
Разтягането спомага за увеличаване на еластичността на мускулите, отпускането им. Ускорява процеса на отстраняване на увредените клетки от тялото, повишава ефективността на силовите тренировки, подобрява спортните постижения, увеличава силата и гъвкавостта. В допълнение, разтягането носи удоволствие, ви позволява да се отпуснете и да намалите общите нива на стрес.
3. Сауна
Благодарение на отделянето на ендорфини, сауната намалява мускулната болка, елиминира токсините и токсините, премахва ставни проблеми и постоянна умора. Систематичното посещение в топла стая подобрява микроциркулацията и премахва млечната киселина от мускулите. Освен това сауната е елемент на закаляване, защото тялото е принудено да премине да работи при необичайна за него температура.
4. Втвърдяването на тялото
Такава система от процедури помага на тялото да се адаптира по-добре към промените във външните условия. Резултатът му е повишен имунитет, подобрена терморегулация, метаболизъм и кръвообращение, стабилизиране на кръвното налягане, повишена издръжливост и производителност, нормализиране на емоционалната и психологическата страна на човек, бързо възстановяване след интензивни тренировки.
Мускулите болят след тренировка: какво да правя - процедури, външни лекарства, лекарства
В допълнение към възстановителните процедури има външни методи, които облекчават мускулния дискомфорт - специални спрейове, меки лекарствени форми за външна употреба, съдържащи капсаицин, метил салицилат и ментол.
Най-лесният начин за облекчаване на болката е с болкоуспокояващи. Медицинските специалисти, специализирани в спортните лекарства, препоръчват да се използват лекарства като Аспирин, Ибупрофен, Аскорутин, Тиленол, Супрадин.
Независимо от това, не трябва да се забърквате в тях - лекарствата могат значително да повлияят на процеса на самолечение на мускулите.
За начинаещи мускулната болка е естествено явление. Основното нещо е да можете да разграничите дискомфорта от появата на микропукнатини и болка от възможни наранявания. При правилно възстановяване, правилно подбран режим на хранене и тренировки, болката ще премине с течение на времето и ще се прояви само в резултат на необичайни натоварвания или в случай на тяхното усилване.
