Instagram е голям фитнес ресурс
Дори и да сте ходили в салона от години, това може да е смущаващо място, където всеки изглежда, че знаят какво правят. Но благодарение на Instagram вече можете да влезете със солидна представа за това какви рутинни процедури или машини да опитате (без да се налага да питате хората за помощ).
Хиляди обучители и фитнес ентусиасти са започнали да използват Instagram, за да документират собствените си пътувания, но и да вдъхновяват другите с нови начини за поддържане на годност.
Един от тези обучители е Лорейн Брадли от Cat Bradley Yoga.
"Преди три години се присъединих към Instagram, за да следвам моя йога идол, Кино Макгрегър", признава тя. "Нямах представа какво ще намеря след като се присъединих към Instagram, но открих нов свят за мен във връзка с фитнес".
Брадли реши да сподели знанието и пътуването си, след като е разочарована от липсата на информация (по-специално за йога), която тя открила на Instagram. Сега тя има 197к. Последователи и се надява хората да бъдат вдъхновени да опитат нещо ново, независимо от тяхната възраст.
"Сега съм почти на 40 години и сега съм по-силна от тази, която съм имал някога", добавя тя.
Независимо дали сте нови в салона или сте останали в стара програма, ние закръгляхме седем различни фитнес програми от някои от най-добрите треньори на Instagram, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате като професионалист по време на следващата тренировка.
Насочете сърцевината си с рутинни процедури
Вземете подложка и се преместете на открито във фитнес залата. Можете също така да практикувате това у дома, докато не сте запознати с рутината, за да можете да имате по-голяма увереност в салона.
Рутинното от Fit With El
- Променено v-up (3 серии от 10 повторения)
- Вертикално докосване на крака и крака (3 серии от 10 повторения)
- Разширение на обратната криза (3 серии от 15 повторения)
- Висок велосипед (3 серии от 30 повторения)
Можете също така да направите това като схема (преминете 10 повторения веднъж и повторете 4 пъти). За по-дълга тренировка го комбинирайте с рутина на крака или ръка по-долу.
Укрепвайте краката си с някои тежести
За тази тренировка ще ви е необходима маса за тежести, kettlebell и съпротива. Ако предпочитате да подобрите това у дома, първо, можете да използвате телесното си тегло (или леко тегло на ръка, такава бутилка за вода, пълна с пясък) и стол.
Рутината на Уитни Симънс от Get Fit With Whit
- Единичен крака твърд крака мъртъв лифт с клякам на curtsy издънка и обратно към клякам (3 комплекта от 10 повторения всеки крак)
- Три тримесечие клякам до пълна седна на пейка с съпротива лента (4 серии от 15 повторения)
- Триместър с три четвъртина с импулси с резистентна лента (4 серии от 15 повторения)
Тази тренировка не само ще поддържа краката ви здрави, но и ще изгори вашата плячка във форма. За допълнителен асансьор на глуте, завършете тази тренировка с 30 импулсни клекове.
Натиснете и вдигнете за впечатляващи ръце
Вземете гира и намерете тежест за справяне с тази последователност. Започнете с 5-килограмова дъмбел и проследявайте напредъка си, докато се движите нагоре.
Рутинната работа на Madly Mish
- Двойно разширение на гръбнака с единична ръка (3 комплекта от по 10 повторения на всяко рамо)
- Седрени къдрици с чук (колкото е възможно повече повторения)
- Постоянни къдрици с чук (колкото е възможно повече повторения)
Осигурете си време за ограничаване на ударите на чука, така че да не се натискате твърде далеч.
Изпони го с цялото си тяло
Ако не сте луд за сложно оборудване и подкопаване на тренировъчните съоръжения, все още можете да получите тренировка убиец само с телесното си тегло, упражняваща топка и пода. Опитайте тази рутина във фитнес залата или у дома на вашия йога мат. Цялото ти тяло ще боли толкова добре.
Рутинната работа на Джеймс Елвис Лин III, съосновател на TXFit
- Шлемови бурпети (4 групи от 15)
- Накланяне на наклонени наклони (3 комплекта от 10)
- Скачащи жакове (4 комплекта от 25)
- Раменни кранове (3 комплекта от 12)
Увеличете интензитета за 20 минути
За тази схема ще се нуждаете само от голяма пластмасова кутия или мат. Ако сте начинаещ, можете да разменяте кутията за скокове за по-големи стъпки, да направите трицеп спадане, както е показано по-долу, и да правите всеки друг ход на пода.
Рутинната работа на Аманда Биск
- Бокс скокове (15 повторения)
- Тпикеп спада (15 повторения)
- Plank към куче надолу (15 повторения)
- Разделяне на клек (15 повторения на всеки крак)
- Сблъсъци (30 повторения)
- Коляно за лакътя (30 повторения)
Повторете тази схема 3 пъти.
Отпуснете се и оставете тялото си да се разхлаби
Това може да се направи у дома на вашия килим след дълъг ден пред компютъра или във фитнес залата като охлаждане на мат. Не е необходимо оборудване!
Рутинната практика на Cat Bradley Yoga
- Рамо на ролката: Поставете на корема си и вземете една ръка на 90 градуса, като държите лакътя в рамо. Внимателно се изваждайте оттам. Повторете от другата страна.
- Разтягане на кученцата: Спуснете гърдите си към пода и вдигнете задника във въздуха, като задържите бедрата възможно най-близо до краката си.
- Променено разширение на кученцата: От разтегляне на кученцата, издърпайте една ръка навън в обратната посока и леко свалете гърдите си.
- Седнал над главата закопчалка.
- Седещи орелчета.
- Протезиране на цялото тяло: Поставете на корема си и удължете двете ръце, като се опитвате да не вдигате гърдите си.
Опознайте машините с лекота
Имаме и рутина за хора, които искат да се справят с машини, но не са сигурни как. Раменете и гърба са чудесно място за начало. Ако сте начинаещ, правете толкова много набори, колкото можете, в рамките на 30 минути и бавно работете до препоръчителните 3 набора.
Рутинната работа на Сара Акман
- Седалките надолу по дължина (3 серии от 10 повторения)
- Висококачествени кабелни релси (3 серии от 10 повторения)
- Седанни кабели задни делта редове (3 серии от 10 повторения)
- Superset: стабилизирани кабелни редове и ниски кабелни редове (3 серии от 10 повторения)
Дръжте фокуса си върху вас!
Не забравяйте, че ще имате най-добрата тренировка, ако поставите своето его настрана.Тревогата за това, което изглеждате - освен че сте сигурни, че имате подходяща форма - ще ви предпази от достигането на пълния си потенциал. Ако останете съсредоточени, без да се страхувате да сте достатъчно добри (кой решава кое е достатъчно добро?), Ще откриете, че движението на тялото ви отваря вратите към съвсем нов набор от предизвикателства и постижения.
Нуждаете се от помощ, за да запазите ума си от това, което правят другите? Проверете плейлиста на закачливите песни от трениращите по-горе в плейлиста Spotify:
Ашли Лорета е журналист на свободна практика със седалище в Остин, Тексас. Тя е помощник-редактор на списанието LAVA Magazine и допринася редактор за женското бягане. Освен това, нейният байлинг се появява в Атлантическия океан, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и др. Намерете я онлайн в ashleylauretta.com и на Twitter @ashley_lauretta.
