Преглед
Диарията на Фънърър, наричана още "colitis на Ауруннер" и "тръстиките на Ауруннер", се отнася до състояние, което засяга бегачите по време и след бягство. Пътниците на дълги разстояния (тези, които работят на 3 мили или повече в даден момент) са най-вероятно да изпитат това. Когато имате диария на бегача, често и по време на бягането се появяват чести движения на червата. В едно проучване на участниците на дълги разстояния, 62% от участниците съобщават, че трябва да спрат по време на бягство, за да имат движение на червата.
Докато лекарите не са напълно наясно какво причинява това, съществуват начини да се идентифицира и управлява диарията на бегача.
Симптомите на диарията на бегача
Действителната диария е само един от симптомите на диарията на бегач. Другите симптоми, които може да получите, включват:
- газ
- киселинен рефлукс
- гадене
- спазми
Колко трае?
Симптомите на диарията на бегача обикновено започват по време на тренировката и може да продължат в часовете, след като приключите. Диарията на Runner не трябва да продължава повече от 24 часа. Ако получите диария по време на бягане и вашите хлабави движения на червата не спират, това може да е признак за друго медицинско състояние.
Лечение и управление на диарията на бегача
Диети и промени в начина на живот
Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шансовете си за диария. По-голямата част от лечението се отнася до вашата диета, особено това, което решите да ядете в часовете и дните преди дългосрочен план. Може да помислите и за това, което носите, докато бягате, тъй като дрехите, които са прекалено стегнати около средната секция, могат да свиват кръвообращението в храносмилателния тракт и да направят симптомите ви по-неприятни.
Лечения без рецепта
Терапиите без рецепта, като бисмутов салицилат (Pepto Bismol) и лоперамид (Imodium), могат да бъдат опция за задържане на диарията след вашето бягане, но бъдете внимателни. Приемането на тези лекарства на празен стомах може просто да ви накара да се почувствате зле.
Обработване на основните условия
Може също така да искате да се опитате да определите дали имате непоносимост към лактоза или ако имате основно заболяване като синдром на раздразнителни черва (IBS). Едно проучване показа, че хората с тези състояния са много по-склонни да изпитат диария на бегача. За тези хора превключването на храната им беше най-голямата част от решението на техните симптоми.
Храни за ядене и избягване с диария на бегача
Най-простият начин за лечение на диария на бегач е да се обърнете към вашите предишни хранителни навици. Някои храни могат да предизвикат диария и да причинят по-голяма вероятност да настъпят газа и гадене по време на теста. Започнете да мислите за това, което сте склонни да ядете непосредствено преди бягството, и да работите назад, докато елиминирате храните.
В рамките на два часа, преди началото на тичането ви да започне, опитайте се да не ядете нищо освен бърза закуска, подобряваща енергията, като тост от пълнозърнест пшеница или банан. Избягвайте кофеина от какъвто и да е вид през периода преди вашето лечение, тъй като той действа като диуретик. Ако имате склонност към диария, опитайте да намалите изкуствените подсладители, захарите и алкохола вечер преди вашето бягане.
Пазете се от енергийни гел опаковки и добавки, които трябва да осигуряват лесно, преносимо "гориво" по време на бягство. Много от тях съдържат изкуствени подсладители и консерванти, които могат да предизвикат диария. Преди всичко останете хидратирани преди, по време и след бягството си. Ако останеш хидратиран, можеш да направиш разликата в атлетичното си представяне.
Кога да посетите Вашия лекар
Както при всяка форма на диария, трябва да наблюдавате дехидратацията, ако имате диария на бегача.
Спешните симптоми включват:
- тежко сърцебиене
- остра главоболие, което се появява внезапно
- припадък или загуба на съзнание
- кърваво или черно изпражнение
- диария, която продължава 24 часа или повече
перспектива
Чрез експериментирането с това, което ядете, и кое време на деня се движите, може да сте в състояние да спрете диарията на бегач да се случи по време на вашите писти. Винаги внимавайте да дехидратирате. Потта, която губите в дългосрочен план, освен диарията, може да усложни риска от загуба на прекалено много течности. Ако сте се опитали да промените диетата и навиците си и все още изпитвате диария, може да се наложи да говорите с диетолог или със специалист по спортна медицина.
