Проблемът с наднорменото тегло е актуален днес.
Мъжете и жените постоянно се измъчват с гладни дни и диети на гладно, но не е възможно да премахнете сантиметри от кръста.
Възниква въпросът - защо човек яде малко, но в същото време не отслабва?
Доказано е, че дори най-ефективната диета няма да даде подходящ резултат, ако пренебрегнете минималната физическа активност.
Упражненията за бързо отслабване у дома е набор от упражнения, които всеки може да направи.
Един прост план за тренировки в комбинация с правилното хранене ще ви позволи да се отървете от излишните килограми по такъв начин, че те да не се върнат по-късно.
Честота на обучение и необходимо оборудване
Ако човек преди това не е тренирал, е невъзможно да се изпълняват упражнения за бързо отслабване у дома всеки ден. Мускулите не са свикнали с натоварванията, така че прекомерните усилия ще доведат до факта, че те ще започнат да болят веднага. Оптималната честота на обучение за начинаещи е 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. В същото време интервалите от време от 11:00 до 13:00 и от 19:00 до 20:00 се считат за оптимални за часовете.
Необходимото оборудване за обучение
1. Килим или спално бельо. Настилката е много твърда, може да се появи болка в гърба. За да не се случи това, препоръчително е да поставите някакъв малък килим и да го практикувате.
2. гири. За начинаещи са подходящи дъмбели с тегло 1-1,5 кг.
3. Удобно облекло, което няма да затрудни движението.
4. Тясна малка пейка. Ако не е там, можете да го „скриете“ под дивана, за да натрупате мускулите на корема.
Упражнения за бързо отслабване у дома: основните правила на тренировка
1. Всяка сесия трябва да започва с подгряване за подготовка на мускулите. Това могат да бъдат клекове, лицеви опори или бягане на място. Общата продължителност на загряването е 5-7 минути.
2. Препоръчва се да се правят упражнения за бързо отслабване у дома два часа преди хранене или час след това.
3. Спазвайте правилната диета и не преяждайте. Тук не става въпрос за диета, а за основни правила. Препоръчително е да изключите висококалоричните храни от диетата, да не ядете след 18:00 часа и, разбира се, да спазвате режима на пиене (1,5 литра вода на ден).
4. Първите 4 седмици на зареждане трябва да са еднакви. След това време мускулите свикват и интензивността на тренировките може да се увеличи.
5. Положително отношение - упражненията трябва да са забавни. Важно е човек да се настрои към резултата и да разбере, че редовните занятия ще му помогнат да се справи с проблема с наднорменото тегло.
Упражнения за бързо отслабване у дома за коремните мускули
Коремът е една от най-проблемните области, именно тук се натрупват най-много мастни натрупвания. Никоя диета няма да помогне да се отървете от бръчки и увиснала кожа. Изпомпването на пресата и намирането на красиво коремче е задача, с която редовното обучение ще се справи. Резултатът обаче не трябва да се очаква след няколко дни. Това е старателна работа, която с течение на времето със сигурност ще даде желания резултат.
Най-ефективните упражнения за коремните мускули
1. "усукване"
Упражнението е насочено към трениране на коремните мускули, основното е да го изпълнявате с малка амплитуда. Трябва да легнете на пода и да се притиснете назад към него. Лактите са насочени отстрани, краката са огънати в коленете. Поемаме дълбоко вдишване, в същото време главата и раменните лопатки се повдигат, при издишване се връщаме в изходна позиция. Броят на подходите е 10-15 през първите няколко дни, след което постепенно се увеличава.
2. Упражнение със стол
Трябва да седнете на стол, ръцете здраво да се облегнат на него. Крака, протегнати пред вас. Бавно се огъват в коленете и се простират към тялото. Тогава се прави издишване и краката се връщат в първоначалното си положение. Броят на подходите е 15.
Тренировка за крака: Упражнения за отслабване
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите коя част от краката не подхожда на човека. Упражненията за мускулите на бедрата и прасците са различни, затова е важно правилно да изградите набор от тренировки.
Упражнения за бързо отслабване в краката у дома:
1. Изходно положение - стоене, краката на ширината на раменете, с ръце, разположени на колана. Алтернативно повдигане на краката, огънати в коленете. Основното тук е да не бързате, човек трябва да усети как работят мускулите му. Броят на подходите е 15 на крак.
2. Много често целулитът се натрупва от вътрешната страна на бедрата, поради което жените развиват много комплекси. Едно просто упражнение ще ви помогне да направите кожата по-тонизирана и красива. Необходимо е да лежите на гърба си, повдигнете краката нагоре и бавно ги разперете. В това положение човек се задържа 1 минута, след което се връща в първоначалното си положение. След почивка за 15 секунди, упражнението се повтаря.
3. Бягането на място е универсалното и най-ефективно упражнение срещу излишната телесна мазнина в краката. Само 15 минути на ден, а месец по-късно ви очаква приятна изненада. Кожата става тонизирана, провисва и целулитът изчезва.
Упражнения за бързо отслабване у дома за бедрата
Красиви и еластични бедрата - това е мечтата на всяко момиче. Въпреки това, не винаги човек има това, което иска. Наднорменото тегло се забавя в тази област по различни причини - поради недохранване или неактивен начин на живот. За да се реши проблем, човек не трябва да се оплаква от присъствието му, а да предприема мерки.
Упражнения за бързо отслабване у дома за бедрата
1. Изходното положение е хоризонтално. Ръцете трябва да се поставят на дупето, краката винаги трябва да останат плоски. Краката бавно се издигат до образуването на прав ъгъл с тялото, развеждайте се и се връщайте 10 пъти.
2. Изходна позиция - изправяне. Краката трябва да се разпространяват по-широко от раменете, чорапите трябва да се поставят отстрани. Кляканията вече се правят внимателно, за да стегнат бедрата и задните части. Броят на подходите е 10. Редовното изпълнение на това упражнение елиминира целулита и насърчава стягането на кожата.
3. Изходно положение - лежи на една страна, главата се опира на ръката. Първо единият крак се издига, след това е необходимо да се пресече от другата страна и да се изпълни упражнението с другия крак. Броят на подходите е 10 от всяка страна.
Упражнения за бързо отслабване у дома за задните части
Да направите дупето гъвкаво и красиво не е трудно, ако спортувате редовно и не забравяйте за правилното хранене.
Тренировка за задните части: универсални упражнения за всеки ден
1. Начална позиция - седнал на стол (от ръба му). Краката се разстилат, докато не може да се постави футболна топка между краката. Топката трябва да бъде плътно притисната от краката, мускулите на задните части се напрягат. Затова задръжте за 20 секунди, след това се отпуснете за минута и отново стиснете топката.
2. Изходна позиция - коленете, ръцете са разположени на колана. Алтернативно, трябва да преместите краката и да седнете първо на едното дупе, а след това на другото. Трябва да изпълнявате упражнението, докато мускулите започнат да болят, но не по-малко от 5 пълни подхода.
3. Клякания. Простите клякания ви позволяват да стегнете кожата не само на бедрата, но и на дупето. Достатъчно е да правите 10 клякания всеки ден сутрин и 10 вечер, за да се отървете от целулита и да видите резултата от отслабването в рамките на месец.
Упражнения за отслабване на ръце
Обвитата кожа на ръцете често не позволява на жените да носят такива дрехи, колкото искат. На всяка възраст ситуацията може да се коригира, ако спортувате редовно.
Упражнения за бързо отслабване у дома за ръцете
1. Тренировка с гири. Използването на инвентара ви позволява бързо да изпомпвате мускули и да избавите човек от увиснала кожа. Дъмбел с тегло 1,5 кг се взема с две ръце, след това ръцете бавно се издигат пред вас, след това над главата ви, след което се връщате в първоначалното си положение.
2. Натиснете прозорци. Разбира се, за момичетата е много по-трудно да ги направят, отколкото за мъжете, но в това е цялото очарование. Трябва да се обучите да се опитвате всеки ден да правите 10 лицеви опори сутрин, така че мускулите да работят. След няколко седмици кожата ще се тонизира.
Изпълнявайки упражнения за бързо отслабване у дома редовно, никога няма да има проблеми с наднорменото тегло и увисналата кожа.
