Ако имате диабет, може да мислите, че поддържането на нивата на кръвната Ви захар под контрол означава да се храните правилно и да се работи. Въпреки че диетата и упражненията играят важна роля, можете да направите повече, за да управлявате диабета си.
Много от пренебрегваните фактори, включително сън, болести, стоматологични грижи и стрес, също са важни за поддържането на ниски нива на кръвната захар.
Сънна апнея
Американската асоциация по диабет (ADA) описва обструктивна сънна апнея (OSA) като нарушение на съня, при което дишането спира по време на сън, често за 10 секунди или повече. Това може да се случи многократно през нощта и това може да доведе до поражения върху нивата на кръвната Ви захар.
Повечето хора със сънна апнея не знаят, че спират дишането. Често техните съмишленици забелязват хъркането им, неспокоен сън и пристъпи на въздух.
OSA може също да задейства:
- умора
- главоболие
- раздразнителност
- безпокойство
- дневна сънливост
- забрава
- високо кръвно налягане
- ниски нива на тестостерон при мъжете
- сърдечни нередности
За щастие съществуват начини за предотвратяване или ограничаване на сънната апнея. Затлъстяването е една от водещите причини за сънна апнея, така че поддържането на здравословно тегло е от ключово значение, когато става дума за намаляване и възможно елиминиране на нощните епизоди. Също така, пушенето и консумацията на алкохол могат да влошат симптомите на сънна апнея.
Ако промяната на тези поведения не помогне, Вашият лекар може да Ви предпише непрекъснато положително лечение с налягане на дихателните пътища (CPAP). Това лечение включва носенето на маска над носа, докато спи, за да се поддържат дихателните пътища отворени и да се позволи по-добро дишане.
заболяване
При първия признак на бактериална инфекция тялото произвежда хормони, свързани със стреса, които помагат за борбата с болестта. Това води до скокове на кръвната захар.
Когато сте болни, нормалните ежедневни дейности и апетит също ще се променят. За да се борите с ефектите върху кръвната Ви захар, опитайте да придържате към хранителния си план колкото е възможно повече. Крекери, ябълки и желатин са лесни за стомаха, ако имате гадене или повръщане. Дори без храна заболяването може да причини по-високи пикове на кръвната захар. Ето защо е важно да имате план за болнични дни и да проверявате нивата на глюкозата по-често по време на заболяване. И не забравяйте да останете хидратирани, като пиете много вода и други неподсладени течности.
Всеки човек с диабет трябва да има план за болест. Това трябва да включва инструкции какви лекарства са безопасни, как да проверите нивата на кетон в урината и кога или кога да коригирате дозата на инсулин.
Стоматологична помощ
Според ADA, изследванията показват, че хората с диабет са уязвими към зъбни проблеми като гингивит и пародонтит, по-сериозна инфекция с венците. Тези проблеми могат да повлияят значително на нивата на кръвната захар.
Поради това е важно за хората, които имат диабет, да поддържат добро здраве на устната кухина чрез четкане и зъбички и редовно планиране на рутинни срещи за проверка. Дръжте зъболека си информиран за всички промени във вашето лекарство или каквито и да е зъбни проблеми, които може да имате.
Ежедневен диабет
- Ако вашите нощи са нарушени от сънна апнея, тези нарушения могат да имат лош ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Най-добрите начини за ограничаване и в идеалния случай за предотвратяване на сънната апнея от отнемането на ценни сънчета са да поддържате здравословно тегло и да избягвате алкохола и пушенето.
стрес
Според клиника "Майо" стресът е водещ фактор за повишаване нивата на кръвната захар. Ето няколко начина за управление на стреса:
- Задайте ограничения и се научете да казвате "не" на тези, които изискват твърде много от вашето време и внимание.
- Никога не поемайте повече, отколкото можете да се справите. Погледнете ежедневните си задължения и елиминирайте това, което не е абсолютно необходимо.
- Избягвайте хора, които причиняват стрес. Понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако е член на семейството, което виждате често. Ако няма начин да прекратите връзката, направете всичко възможно, за да ограничите времето, което харчите с този човек.
- Винаги давайте време да се упражнявате и да останете физически активни.
- Научете техники за релаксация, като дишане с бипкане, и помислете за участие в дейности за намаляване на стреса, като медитация и йога.
Създаването на баланс в живота ви чрез промени в здравословния начин на живот може да ви помогне да управлявате диабета и цялостното си здраве.
