Преглед
Изпитването на безпокойство е вид тревожност при изпълнението. Тя може да засегне всички от детските градини до кандидатите за докторанти. Ако изпитвате тревожност от тренировка, може да имате тревожност и стрес, дори ако сте добре подготвени за изпита, който сте готови да приемете.
Редица различни фактори могат да причинят безпокойство при теста. Те могат да включват:
- генерализирано тревожно разстройство
- страх от провал
- история на лошо тестване
Изпитването на тревожност може да доведе до слабо представяне на тестовете. Ето как да разпознаете симптомите и да намерите начини за управление на безпокойството.
Симптоми на тревожност от теста
Можете да изпитате физически, емоционални и когнитивни симптоми, ако изпитвате тревожност от тест.
Физическите симптоми могат да включват:
- прекомерно изпотяване
- гадене, повръщане или диария
- стомашни болки
- бързо сърцебиене
- задух
- главоболие
- чувство на слабост или слабост
Емоционалните симптоми на тестовата тревожност могат да включват чувства на:
- съмнение в себе си
- страх
- стрес
- безнадеждност
- несъответствие
- гняв
Може да се почувствате нервно, неспокойно или неспокойно.
Тревожността също може да доведе до затруднено концентриране. Може да почувствате, че мислите ви са объркани и сте забравили всичко, което сте научили. Можете също да станете по-нерешителни и може да се борите да избирате между два различни отговора.
При тежки случаи на тестово безпокойство тези симптоми могат да бъдат предшественик на паническа атака или част от нея.
Изпробвайте статистически данни за тревожност
Тревожните нарушения са чести, засягащи около 18% от възрастните. Но само около една трета от хората с тревожност търсят лечение, според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA).
Тревожните разстройства засягат около 25% от 13- до 18-годишните. Нелекуваното детско безпокойство може да доведе до слабо представяне на децата в училище и на тестове.
Според проучване от 2010 г., тревожността на текста може да засегне някъде между 10 и 40% от всички ученици. Този процент изглежда нараства успоредно с увеличаването на стандартизираното тестване.
Едно проучване установи, че тестовата тревожност е по-вредна за изпълнението на някои хора, отколкото други. Студентите с добри работни памети всъщност са постигнали по-високи резултати от теста, когато са изпитвали безпокойство. Въпреки това, студентите с лоша работна памет са имали лоши резултати от тестове, свързани с тревожност от теста.
Научете повече за генерализираното тревожно разстройство "
Лечение и лечение на тревожност при тестове
Някои ученици ще получат силна тревожна тревога. При силна тестова тревожност, симптомите са по-интензивни и упорити. Тези студенти могат да изпитат панически атаки. Те могат да продължат да имат слаби тестови резултати въпреки задълбоченото изучаване.
Вашият лекар или педиатър на детето ви може да предпише лекарства, които да ви помогнат да контролирате тежката тревожност. Лекарствата също могат да намалят атаките при паника.
Вашият лекар може да ви насочи към съветник, който да ви помогне при управлението на стреса. Съветникът може да ви помогне да научите методи за справяне с тревожност. Съветникът също така може да ви помогне да се справите с всякакви съмнения или самооценка, които биха могли да причинят безпокойство при изпълнението.
Ако вие или вашето дете имате тежко тревожно състояние, може да получите одобрение от тях, за да получат специално настаняване. Тревожните нарушения са защитени съгласно Закона за американците с увреждания. Това включва тревожност при тестове. След като подадете необходимата документация, вие или Вашето дете можете да вземете изпити в отделна, тиха стая и може да ви бъде предоставено допълнително време, за да завършите теста.
Съвети за справяне с тестовата тревожност
Има няколко различни техники, които можете да използвате, за да се справите с тестовата тревожност, както преди, така и по време на теста.
За да се справите с тестовата тревога преди теста, най-доброто, което можете да направите, е да подготвите колкото е възможно повече. Научете най-добрите методи на обучение, които работят за вас, и прекарват много време в изучаване преди всеки тест. Когато е възможно, направете преди това практически тестове.
Предишната вечер трябва да се опитате да съберете много. Сутринта, яжте здравословна закуска, която има някакъв протеин, който да ви подтикне.
По време на самия тест има няколко метода, които можете да използвате, за да намалите тревожността:
Съвети
- Вземете няколко бавни, дълбоки вдишвания и съзнателно отпуснете мускулите един по един.
- Прочетете всеки въпрос бавно и повече от веднъж. Уверете се, че напълно разбирате какъв е въпросът.
- Вземете теста един въпрос наведнъж. Обърнете внимание само на този въпрос.
