Здравето, красотата и силата са хармонията, към която всеки от нас се стреми.
За да поддържат тялото в добра форма и за красива фигура, те често прибягват до различни видове диети и силови упражнения. Важно е да направите това правилно и разумно.
Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване - на часовника за появата на телесни мазнини
Благодарение на развитието на трениращи и диетолози, има специална спортна диета за изграждане на мускулна маса, поддържане на тялото в добра форма, както и ефективно изгаряне на мазнини. В допълнение, такава диета ще ви помогне да станете собственик на красив мускулен релеф, както и да избегнете различни видове заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Мазнините са органични съединения, които се намират в живите клетки. Те вземат активно участие в живота на тялото. Има тези видове мазнини:
• депозит;
• незаменим;
• тези, които определят пола.
Есенциалните мазнини са най-важните органични съединения, които се намират в областта на сърцето, костния мозък, белите дробове. Мазнините, определящи пола при жените, са разположени в гърдите, таза и бедрата, а при мъжете - в кръста.
Друг вид мазнини е депозитът. Най-честите и най-нежелани гости на тялото ни. Те се натрупват в подкожното пространство и изпълняват резервна функция.
Подкожните мазнини служат като източник на хранителни вещества в случай на глад, а също така затоплят тялото ни.
Натрупването на голямо количество подкожна мастна тъкан не само изглежда неестетично, но и води до различни видове заболявания и хормонални нарушения. В идеалния случай процентът на телесните мазнини при жените не може да надвишава 9, а при мъжете - 3%.
Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване - ефективен начин от излишните телесни мазнини
За да отговорим на този въпрос, какво е ефективно в борбата с излишните телесни мазнини, нека разберем какъв вид телесни мазнини. Обичайно е да се разграничават два вида мазнини в човешкото тяло - това е подкожна мастна тъкан и висцерална (вътрешна).
Вътрешните мазнини се разграждат от адреналина. В същото време подкожните мазнини са устойчиви на подобен ефект и се разграждат много по-бавно. С други думи, при изгаряне на мазнини първо се превръща вътрешната и след това подкожната.
Мастните отлагания са незаменим източник на енергия. Колкото повече мазнини се изгарят, толкова повече енергия се генерира.
Най-ефективните начини за изгаряне на мазнини са чрез упражнения и диета.
Диетата често е стресова ситуация за организма. Искайки бързо да се отървем от мазнините, избираме глад вместо балансирана диета. Да, несъмнено, това е най-бързият начин да се отървете от телесните мазнини. Но щом свърши гладуването, нашият „изплашен” организъм започва да натрупва подкожни мазнини с двойна скорост, страхувайки се от повторение на ситуацията.
Освен това човек трябва да вземе предвид фактора, че губейки мазнини, тялото губи мускули в съотношение 1/3.
Затова спортната диета за изгаряне на мазнини и отслабване се счита за най-ефективната от диетолозите и професионалните треньори. Тя включва комбинация от правилно балансирано хранене и физическа активност.
Какво представлява спортната диета за изгаряне на мазнини и отслабване?
Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване е набор от упражнения и тренировки, съчетани с правилната диета за изграждане на мускули. Такава диета позволява не само да се отървете от мастния слой, но и да „извайвате“ тялото си - да създадете красив мускулен релеф.
Най-важното нещо, което трябва да научите с такава диета, - количеството калории, консумирани с храната, трябва да надвишава калориите, изразходвани в тренировките. В противен случай мускулите се изгарят, тъй като именно от тях тялото ще черпи липсващия брой калории.
Що се отнася до храненето, основата на диетата трябва да бъде такива храни, които съдържат високо количество протеини:
• пилешко месо;
• яйца;
• извара с ниско съдържание на мазнини;
• морски дарове.
Балансираната диета изисква въглехидрати, Те се намират в зеленчуци, плодове, зърнени храни и тестени изделия от твърди сортове. Въглехидратите са източник на енергия и изпълняват "транспортна" функция в организма - те доставят протеин на мускулите.
Мазнините се считат за почти първите врагове за тялото и човешката фигура. Те, разбира се, допринасят за увеличаване на телесните мазнини, но съдържат и вещества, които спомагат за увеличаване на мускулния растеж. Консумацията им трябва да бъде сведена до минимум, но не и изключена от диетата. Полезни са растителните мазнини: бадеми, авокадо, ленено семе и растително масло.
Друг важен аспект е броят на храненията на ден. Свикнали сме с три хранения на ден, докато основният прием на калории е следобед. За правилното хранене със спортна диета е необходимо да увеличите броя на храненията до 5-6 пъти на ден. Освен това размерите на порциите трябва да са много по-малки, отколкото при три хранения на ден. Такъв режим ще помогне да не се претоварва панкреаса и да ускори метаболизма.
Пържените храни трябва да бъдат изключени от диетата, Ако ядете месо или риба, те трябва да бъдат задушени, варени или на скара. Има и ограничения за плодовете: могат да се ядат само цитрусови и зелени ябълки.
Често подценяваме значението на пиенето. Но водата помага да се премахнат токсините от тялото. Трябва да пиете най-малко два до три литра на ден, докато по време на тренировка също не трябва да забравяте за това - не трябва да допускате дехидратация на организма.
Можете да забравите за сладките газирани напитки - от сокове са разрешени само сокове.
В диетата на професионален спортист често се срещат различни добавки, като протеинови шейкове. Всъщност това е много удобно и допринася за ефективността на тренировките. Но ако планирате да спазвате спортна диета само за да поддържате форма, тогава такива добавки не са необходими.
Ето два варианта за меню за балансирана спортна диета.
Първият вариант.
Закуска: 2 ябълки, чаша кефир;
Втора закуска: 3-4 яйца, 100 г овесени ядки;
Обяд: 150 г задушени зеленчуци, 200 г варено месо, колбас със зехтин;
Закуска: 200 г извара без мазнини и зелена ябълка;
Вечеря: 200 г риба или задушено месо със зеленчуци.
Вторият вариант.
Закуска: 100 г овесени ядки и 3-4 яйца;
Втора закуска: 0,5 л немаслено мляко;
Обяд: борш без месо, 100 г зеленчукова салата със зехтин, 30 г ръжен хляб;
Снек: пресни плодове;
Вечеря: 100 г варена риба с броколи и билки.
Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване, като метод за изгаряне на мазнини и мускулен растеж
Мускулите, или както ги наричат още, мускулите са органи на тялото, които са съставени от еластична и еластична мускулна тъкан. Изпълнявайки специални упражнения, можете значително да увеличите обемите им - за силно, здраво и красиво тяло.
Както се казва, не „хлябът сам“ - със спортна диета, тренировки и упражнения, както и правилното хранене, също са важни за изгарянето на мазнини и отслабването.
Какви упражнения трябва да изпълнявате - инструктор и треньор ще разкажат. С него можете да направите оптимален комплекс, който ще ви позволи да изградите мускулна маса без да навредите на здравето си.
Обикновено комплексът включва упражнения за всички мускулни групи, а не само за проблемните зони. Това помага за изграждането на мускулна маса и поддържане на тялото в добра форма.
Също така трябва да редувате кардио и силови тренировки. Те могат да се правят всеки друг ден или да се редуват в една тренировка. Силата помага за изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма. Кардиотренировката е насочена към развитието на сърдечно-съдовата система. Те повишават издръжливостта.
Някои упражнения могат да се изпълняват у дома, ако не сте имали време или сте забравили за тях във фитнеса. Но за по-голяма ефективност, опитайте се да не носите всички упражнения у дома.
Друг важен фактор за бързата и ефективна загуба на тегло е здравият и здрав сън. Той трябва да бъде редовен и не по-малко от 7 часа. Това е важно за пълното възстановяване на тялото. Опитайте се да си легнете и да се събудите едновременно. Това ще възстанови нарушения ритъм на биологичния часовник. След няколко седмици здравословен сън, вие ще станете без помощта на будилник с лекота и в добро настроение.
За кого е предназначена тази спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване и колко бързо можете да видите резултата?
Важно е да спазвате спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване редовно: не преяждайте, но и не гладувайте. Първият резултат може да се види след седмица на тренировка.
Такава диета се спазва не само от професионални спортисти. Правилната и балансирана диета помага на кожата да изглежда млада, а тренировките поддържат тялото в добра форма, премахва мастните гънки, отлагания и така нареченото „увисване“ на кожата, допринася за бързото отслабване.
Спортна диета е предназначена както за мъже, така и за жени. Той изгаря мазнините еднакво за всяко тяло и ви позволява да изграждате мускули.
Днес да си тънък и прилепнал е не само красиво, но и модерно. Спортна диета за изгаряне на мазнини и отслабване дава много предимства пред останалите диети:
• изключва мъчително гладуване;
• повишава тонуса на цялото тяло и в резултат на това подобрява настроението;
• ефективно изгаря мазнините;
• насърчава бързото отслабване;
• ви позволява да изградите мускули и да създадете красив релеф;
• подобрява метаболизма;
• помага да се избегнат заболявания, свързани със затлъстяването.
Когато избирате друга диета за отслабване, не избирайте гладно, дайте предпочитание на спортна диета за отслабване и загуба на тегло. Това не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще подобри вашето здраве.
