Започна с китайската медицина
Малко неща се чувстват по-добре от масаж и малко форми на масаж се чувстват като масаж на крака! Някои древни практики и нарастващо тяло от медицински изследвания дори предполагат, че масажирането на специфични точки на натиск върху краката ви може да излекува условията, засягащи напълно различни части на тялото ви.
Вярата, че оказването на натиск върху някои области на краката ви може да излекува заболявания другаде, се нарича рефлексология. Тя произлиза от традиционната китайска медицина. "Идеята е, че енергията, наречена" Чи ", преминава през тялото по определени пътища или меридиани", казва Денис Меркас, акупунктьор и терапевт по масаж, който съосновал Мелт: Масаж за двойки със съпругата си Ема. - Когато има проблем в тялото, обикновено говорим за блокиране на чи.
Дали науката го подкрепя?
Науката зад рефлексологията остава неясна, но много изследвания показват, че тя е ефективна при успокояване и управление на болката. През 2014 г. одитът на британски физиотерапевти установи, че рефлексологията е ефективна при намаляване на болката и релаксация при хора с хронична болка. Изследванията показват също, че масажирането на краката може да помогне за намаляване на болката след операция на гърдата
Допълнителни проучвания показват, че рефлексологията може да намали безпокойството при хора, подложени на медицински изследвания или хоспитализация.
Масаж на краката за тревожност
Ето инструкциите на Мерка за масаж на краката, който може да понижи безпокойството.
- Увийте пръстите си. Трябва да видите малка депресия точно под топката на крака.
- Поставете подложката на палеца си върху тази депресия.
- Задръжте на върха на крака с другата си ръка.
- Масажирайте района в малки кръгове.
- Заменете това, като държите здраво областта и натискате надолу.
Масаж на краката за болка в гърба
Едно проучване показа, че хората с ниска болка в гърба са имали по-добри резултати при рефлексология, отколкото при масаж на долната част на гърба.
Ако искате да отнесете гърба си към някаква рефлексология, фокусирайте масажа върху арки на краката си и изпълнете следните стъпки:
- Концентрирайте се върху точките на натоварване в арки. Мерка предлага да използвате няколко капки масло или лосион за смазване.
- Премествайки се от петата до пръстите на краката, редувайте движението на палците в серия от къси удари.
"Можете също така да използвате палеца си, за да притискате и" котешка разходка "по дъгата, като котка, която прави леглото си", казва Меркас.
Масаж на краката за обща болка
Myofascial освобождаващата терапия е насочена към тънката тъкан, която покрива мускулите, костите и органите. Болката в тези тъкани произхожда от точки на задействане, които трудно се локализират, според клиниката на Майо.
"Самолечението е нещо, което насърчавам всички мои клиенти да правят", казва Рейчъл Готтесман, OTR / L, собственик на лечението на тялото. "Използвам миофасциалната терапия за освобождаване и работи с лек, продължителен натиск върху области с ограничения." Gottesman предлага да се мисли за миофасциалните тъкани като триизмерна, взаимосвързана мрежа. Утежняването на едно място, подобно на краката ви, може да издържи мрежата на друго място.
За да изпълнявате своето "myofascial release", изпълнете следните стъпки:
- Седнете на удобен стол или на диван.
- Поставете топка за голф или тенис на пода, точно под краката си.
- Завъртете топката наоколо с крака си, докато не намерите чувствително място или точка на натиск.
- Натиснете с крака си достатъчно, за да почувствате, че точката се смекчи.
- Задръжте за 3 до 5 минути.
Не продължавайте да хвърляте топката - това не позволява налягането да достигне достатъчно дълбочина.
Вратата
Съществуват все повече доказателства, които сочат, че масажирането на точките за натиск на краката ви може да бъде полезно за вашето здраве. А научното мнение настрана, със сигурност се чувства добре! Насладете се на изучаването на точките си на натиск и научете кои ъгли и колко налягане ви прилягат.
Специална бележка за хора с диабет: Проверете при лекаря преди да започнете да масажирате, тъй като увреждането на диабетната нерв може да бъде повлияно от натиска.
Едно нещо е сигурно, краката ни бият, а дълбокият масаж може да ги накара да се чувстват толкова добре, че да забравите за други болки и болки.
