Ето какво правят хората, живеещи с хронични заболявания, когато не могат да спят.
Добър сън е важен елемент от здравето на всеки човек. Но когато живеете с хронично заболяване, понякога всъщност да спите е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
От болка до сърбеж до киселинен рефлукс, може да бъде трудно да се влезе в една наистина спокойна зона. Освен физическите симптоми, които може да ви държат будни, може да се занимавате и със стреса и безпокойството, свързани с вашето състояние, което само затруднява постигането на толкова много необходимото.
Затова попитахме общността ни за хронични заболявания, заедно с някои застъпници в пространството на хроничните заболявания:
Какво правите, когато не можете да спите и какви са вашите стратегии за най-накрая да се отклоните?
Щастливи сме да съобщим, че хората имат доста смешно отношение към него. Отговорите им бяха изпълнени с полезни съвети за сън, както и няколко забавни истории.
Намерете нещо образовано, което не е твърде стимулиращо. По този начин можеш да се заспиш. Или да намерят начини да бъдат продуктивни с това време, прекарано в неспане.
"Моята безсъние е понякога нелепа, но открих този трик", казва Ан Т., член на здравната общност в ADHD. "Опитвам се да науча компютърни програми, когато не мога да спя и се отегчавам. Не мога да спя? Опитайте с Excel. Просто ме чука!
"Обичам да пренареждам една стая или кухненските шкафове в средата на нощта, когато не мога да спя", казва Сю Л., член на здравната общност с ХОББ. "Това е весело, когато съпругът ми се събуди и мястото изглежда съвсем различно от времето, когато той заспа.
"Някои нощи, когато не мога да спя, пиша", казва Анна Рено, която живее с метастазирал рак на гърдата. "Вече съм написал няколко книги, които споделят пътуването ми чрез болести, живот и някаква обща измислица. Освобождаването на ума ми често помага да се отпусне тялото, което ми помага най-накрая да спи. "
И докато се чувствате удобно може да отнеме известно време и усилия, си струва.
"Изглежда, че изграждам възглавница за крепостно парти на дете, но наистина си поставям възглавниците, за да се чувствам комфортно в леглото", казва Тревър Р., член на здравната общност, живеещ с РА.
"След първата ми подмяна на китката успях да уцели съпруга си през нощта", казва Джудит Д., член на здравната общност, който живее и с РА. "Можеше да видиш структурата на мазилката, хвърлена на челото му, така че за моя друг заместник той ми построил прашка за прашка, за да вкара моя глас. Щастлив съпруг, щастлива съпруга, щастлива поддържана ръка! "
За много хора, живеещи с хронични заболявания, създаването на рутина за лягане е от ключово значение.
Изграждане на собствената си програма за сън: Идеи от съседните месо
- къпете с Epsom соли и успокояващи етерични масла
- изключете устройствата си
- четете книга или списание
- слушайте релаксираща музика или ръководена медитация
- подредете възглавници или пяна за удобство
- помислете за мелатонин, магнезий или медицинска марихуана
"Режимът ми ще бъде луд на необузданото око, но за съпругите ми това е съвсем смислено", казва Тайлър К., член на здравната общност, живееща с РА. "Вземете мелатонин, гореща вана, протеини, масло от CBD и дихателни упражнения. Докато свърша всичко, толкова съм изморена, че излизам! "
"Режимът ми ще бъде луд на нетренираното око, но за съпругите ми това е съвсем смислено." - Tyler K.
"Бих искал да кажа, че през нощта, когато не мога да заспя, не ставам жертва на гледането на" The Good Place "на Netflix, докато не е на 3 часа и най-накрая ще изчезне от изтощение, но аз го правя", казва Stolar, писател и художник, който живее с биполярно разстройство и депресия. "Това е казано, аз открих, че отделянето на време да" подготви "за сън, като изключите телефона и компютъра си, миене на зъби и четенето на книга наистина помага за задействане на моя цикъл на сън. Това все още е работа в ход. "
"Лекувам леглото като пътуване до СПА центъра", казва Синди С., член на здравната общност, живееща в ОА. - Първо, вземам една дълга, гореща вана. След това имам одеяло за пяна, което се сгъва, за да създавам много слоеве, които лежа и поставя възглавници от всички страни. Също така имам релаксираща аудиокнига, която играя на телефона си с таймер, за да се изключи след час. Това е страхотен начин да ме заспя.
"Имам тиреоидит на Хашимото, а когато имам възпаление, сънят е първото нещо, което трябва да излезе от прозореца", казва Амина Алтай, експерт по храненето. "Имам редовна програма, с която се обръщам всяка вечер, за да гарантирам здрав сън. Вземам мелатонин и гама-аминомаслена киселина (GABA) всяка нощ около 30 минути преди леглото за невротрансмитерна поддръжка. Също така редовно вземам вани с Epsom соли, които смесват лавандула и лайка.
Едно нещо, което помага на много хора, е да медитират или слушат нещо успокояващо.
"Тъй като ръководената медитация или хипнотерапията са предназначени да бъдат много релаксиращи и да преместят фокуса си от тялото си в дъх, те често ще ме правят супер сън", казва Ерика Ашли, която живее с младежка RA. "Понякога дори заспивам по средата на медитацията, защото така си спомням!"
"Харесва ми да казвам на хората, че потискам безсънието, като пътувам в различни страни за сън", казва Синди Л., член на здравната общност, който живее с диабет. "Ще слушам музика на флейта на индийската американка или тибетските звукови сигнали с нисък обем, докато заспивам. Пътувайте и напуснете! "
"През първите няколко години след моята диагноза с МС през 2009 г. се чудех дали някога ще спя нормално", казва Лиза Донгет, MD, MPH, лекар по семейна медицина. "Чувствах се замаяна - основният ми симптом на МС - цял ден и просто през нощта не можах да постигна спокоен сън. Сега правя кратка медитация всяка нощ точно преди леглото. Това е доста страхотно, защото обикновено заспивам.
Медицинската марихуана също е основно легло за много хора. Въпреки че може да отнеме някои свикнали и това не работи за всички ...
"Индийския тип канабис е моят ход", казва Нина Ферн, основателка на "Високо", който живее с хронична болка в областта на шията и челюстта. - Ще взема канабис, ще имам няколко минути от дневника, за да изпитам нещастните чувства и да приветствам вдъхновените мисли. Преди да го разберете, аз заспивам с усмивка на лицето си.
"Индика за победата. Това е всичко, което ще кажа ", казва Вивиан В., член на здравната общност, който живее в ОА.
"Преди няколко години получих скрипт за медицинска марихуана, но не знаех, че има различни видове", казва Сюзън Т., член на здравната общност, която живее с болестта на Crohn. - Казах на момчето, че не пуша, затова ми даде бутилка от пет хапчета. Каза, че са доста силни. Търсех облекчение на болката. Вместо това станах параноик и седнах в ъгъла на спалнята си със светлини и телефонът ми в ръка, готов да се обади в полицията. Нямам представа защо ... Седях там най-малко шест часа.
Други хора намират облекчение на болката без плевели.
"Най-полезното нещо, което съм използвал, за да мога да спя съвсем здравословно, е да използвам магнезиев спрей", казва Линда Фуриате, която живее с цервикална дистония. "Нанасям спрея директно върху кожата ми около 20 до 30 минути преди лягане."
В крайна сметка хората с хронично заболяване категорично се съгласяват на едно нещо: "За мен сънът е безценен!", Казва Фурайт.
Докато заспиването може да бъде предизвикателство, тактиката навън (и понякога глупаво), която хората използват, за да се сдобият със себе си, си струва, когато най-накрая получат някакъв качествен сън.
