Получете съвети за баланс и координация
Упражняването и физическата активност са важни за вашето здраве и благополучие. Ако имате множествена склероза (МС), може да откриете, че упражнението не е толкова лесно, колкото преди. Обмислете използването на тези участъци и упражнения, за да увеличите нивото на фитнес и да подобрите баланса и координацията си.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Вашият лекар може да ви помогне да създадете план, който да отговаря на вашите способности и начин на живот.
Значението на упражненията
Упражнението е и трябва да бъде много важна част от управлението на вашето МС. За заболяване без лечение, оставането в добра физическа форма е особено важно. Лекарството може да помогне за забавяне на прогресията на заболяването. Медикацията може също да облекчи симптомите на болестта, докато тя напредва. И все пак, болестта ще се отрази. Упражнението е добър начин да подобрите някои от физическите ефекти на МС. Също така е чудесно, че ви помага да възстановите баланса и координацията си.
Упражненията, ако са одобрени от Вашия лекар, могат да ви помогнат:
- подобряване на здравината
- увеличаване на сърдечно-съдовите способности
- намаляване на умората
- борба с депресията
- подобряване на настроението и благосъстоянието
- предоставят възможност за социално взаимодействие
- борба с болестта
Протягане за по-добър баланс
Протягането може да не е първото упражнение, което ще разгледате, но това е едно от най-ефективните упражнения за подобряване на баланса и координацията. Също така е лесно за хора на всички нива на физическа активност.
Протягането може да спомогне за подобряване на позата ви и за предотвратяване на болки и болки, свързани с болестта. Лекото разтягане може също да помогне за загряването на мускулите за движение. Това е важно, ако сте били неактивни за продължителен период от време.
Затоплянето и бавното движение на мускулите ви също ще помогне за предотвратяване на разкъсани мускули, напрежения и навяхвания. Протегнете след като се събудите или след като сте седнали за дълги периоди от време. Седенето е по-лесно и по-безопасно за начинаещи.
Упражнение 1 на стречинг: хип маршируване
- Седнете в здрав стол, гърбът ви се докосва до задната част на стола.
- Поставете ръцете си удобно на краката си.
- Бавно вдигнете левия си крак направо нагоре, оставяйки коляното навесно.
- Задръжте за 5 (или колкото удобно) и след това върнете крак на пода.
- Повторете с другия крак.
Упражнение 2: ръчно удар
- Седнете в здрав стол, гърбът ви се докосва до задната част на стола.
- Поставете ръцете си удобно на краката си.
- Вдигнете лявата си ръка пред себе си, правейки я успоредна на пода.
- Без да премествате гърба си от стола, дръпнете ръката си леко напред.
- Задръжте за 5 (или толкова удобно), след което върнете ръката си на крака.
- Повторете с другата ръка.
Удължаване упражнение 3: ръката над главата
- Седнете в здрав стол, гърбът ви се докосва до задната част на стола.
- Поставете ръцете си удобно на краката си.
- Вдигнете лявата си ръка към небето, по ухото си.
- Без да премествате гърба си от стола, разтегнете колкото е възможно по-високо.
- Задръжте до 5 (или толкова удобно), след което върнете ръката си на крака.
- Повторете с другата ръка.
Упражнение 4: напречно тяло
- Застанете с краката си на раменете.
- Поставете ръцете си до вас.
- Бавно вдигнете ръцете си настрани. Направете дълга линия от рамо до рамо през раменете си.
- Вземете лявата си ръка и стигнете до тялото си, доколкото е възможно.
- Задръжте за брой от 5 (или толкова дълго, колкото удобно).
- Върнете лявата си ръка на линията.
- Вземете дясната си ръка и стигнете до тялото си, доколкото е възможно. Задръжте за брой от 5 (или толкова дълго, колкото удобно).
- Поставете ръцете си отстрани.
Йога за координация
Подобно на разтягане, йога може да спомогне за укрепване на мускулите и подобряване на координацията. Освен това е доказано, че йога увеличава сърдечно-съдовото здраве, намалява депресията и тревожността и увеличава релаксацията.
Някои пози са по-безопасни и по-ефективни за хората с МС. Помолете Вашия лекар да препоръча учител по Йога, който има опит да инструктира хората с МС.
плуване
Водната аеробика и плуването могат да ви помогнат да изградите мускули, да подобрите координацията и да подобрите баланса. Груповите водни аеробика са обикновено безопасни за хора с МС.
Помолете Вашия лекар или физически терапевт да ви свърже с група, която е подходяща за хора със състояния, които могат да възпрепятстват движението.
Разходите за неактивност
Въпреки че MS може да направи определени движения трудно, важно е да постигнете толкова упражнения, колкото можете. Без това тялото ви може да плати цена. Хората, които имат MS, но не се упражняват, увеличават риска за:
- сърдечно-съдови заболявания
- мускулна слабост
- загуба на костна плътност
- костна фрактура
Балансът и координацията могат да бъдат силно повлияни.
Запознайте се с Вашия лекар и обсъдете възможностите си. Вашият лекар може да препоръча конкретни упражнения. Вашият лекар може също така да ви насочи към физически терапевт. Физиотерапевтът може да ви научи на упражнения, специфични за МС и вашите нужди. Физиотерапевтът може също така да ви научи как да преразгледате упражненията, ако и когато имате опожаряващи или намалени възможности. За вашето здраве и физическо благо, важно е да станете активни и да останете активни.
