6 Обвързването на йога е свързано с партньор

Send

Това е широко известно, че йога може да ви помогне да станете по-в хармония с вашето тяло.

Йога, която означава "иго", е съединяването на вашия ум и вашето тяло, вашето дъх и вашето движение. Има смисъл, че ако практикувате йога с партньора си, вие всеки ще станете по-информирани за тялото на другия, за реакциите към него и за ритъмите, към които се движите.

Йога помага с всичко, от повишена гъвкавост и сексуално желание, до емоционално съзнание и фокус. Ясно е, че практикуването заедно може да задълбочи връзката ви по повече начини от един. Плюс това, просто правите нещо физическо заедно освобождава ендорфини, така че сега имате дори още повече причини за получаване на вашия мат.

1. Обратно назад Лесно Pose (Sukhasana)

Започнете тази последователност обратно-назад с партньора си, като седите с кръстосани крака на земята по удобен начин. И двамата трябва да седнете изправени, да се опирате един за друг за подкрепа, но не и да натискате другия.

Задайте таймер за най-малко 5 минути и седнете мълчаливо, дишайки, докато се опирате един срещу друг. Забележете, ако дишането ви се синхронизира, но не го насилвайте. Вместо да се съсредоточите върху собственото си дишане, насочете вниманието си към партньора си.

Вижте дали можете да усетите сърцето на партньора си срещу гърба си. Оценявайте топлината на тялото на човека и връзката, която можете да усетите с тях, без да говорите или да се изправяте един срещу друг.

За следващите 4 поза, опитайте се да синхронизирате дъха си с партньора си и да се движите заедно. Това трябва да е по-лесно след първото поза и 5-те минути дишане заедно.

2. Асистирана револвираща лесна поза (Parivrtta Sukhasana)

Все още седим назад в Easy Pose, вдишайте заедно и се изправете нагоре. Издишайте, когато и двамата се обърнете отдясно и стигнете до дясната си ръка обратно към лявото бедро на партньора си и лявата си ръка към външната страна на собственото си дясно бедро.

Отворете гърдите си надясно, докато внимателно използвате ръцете си върху краката на партньора си и вашите собствени, за да задълбочите обрат. Бъдете внимателни с поставянето на ръцете си и бавно се завъртете, като се движите възможно най-много. Това е за подкрепа и подпомагане постигането на това, което се чувства добре за тялото на другия.

Повторете от другата страна след най-малко 5 бавни, дълбоки вдишвания.

Обрати са добри за детоксикация, освобождаване на напрежение и удължаване на спиналните мускули. Това, което се прави заедно, ви помага да работите за обща цел с партньора си и да се свържете чрез докосване.

3. Заден ъгъл на обратната връзка (Baddha Konasana)

След като се върнете в Easy Pose, разколете краката си и поставете дъното на краката заедно в позиция "пеперуда".

На свой ред всеки от вас ще се държи на глезените с 1 човек, който се наведе напред с торса, а другият се намира на гърба на другия.

Вдишайте заедно, докато седите и се протягате през шийките си, а след като издишвате, един от вас ще се наведе от кръста (не от гръбначния стълб), като вземе ребрата към краката ви. Другият ще им отреже гърба и ще окаже лек натиск върху гърба на партньора си, за да им помогне да се вмъкнат малко по-дълбоко в позата.

Няколко неща, които трябва да имате предвид

Когато сте човекът, който се огъва напред, можете да почивате предмишниците си на земята и да вземете глезените си под краката си, докато почивате на лактите си на краката си или да достигнете до краката си. Когато сте човек, облегнат назад, отворете ръцете си настрани, като оставите ръцете си да почиват, длани нагоре, на пода.

Преместването малко по-рано, преди да се огъне, може да помогне, в зависимост от разликите във височината и гъвкавостта. Ако вие или вашият партньор не сте толкова гъвкави, може да искате да останете наведени за по-малко време. Уважавайте партньора си, докато решавате колко дълго ще останете в тази поза.

Това е една чудесна поза, която да споделяте, тъй като откривателите на гръдния кош се смятат за сърдечни откриватели. Огъването на себе си е добро за любовта към себе си, така че споделяте, поддържате и отваряте различни видове грижи в тези редуващи се пози.

4. Подпомогнати ъгълни положения (Baddha Konasana)

Един от вас ще остане във вертикално свързания ъгъл, а другият ще коленичи. Вдишайте и издигнете през гръбнака си.

Когато издишвате и се навеждате напред от талията към краката, партньорът ви внимателно ще притисне горната част на бедрата.

Говорете помежду си и слушайте, така че и двамата да приложите правилното количество натиск и тегло, за да помогнете на другия да се разтягат по-дълбоко.

След най-малко 5 дълбоки вдишвания, превключете ролите.

Опитайте се да усетите разликата в двата свързани ъгъла и как се чувствате да притискате гърдите си в гърба на партньора си, а гърба ви да ви подкрепя, когато гърдите ви се отварят от тях.

5. Партньор с широкоъгълно седнало наклон напред (Upavistha Konasana)

Обърнете се един към друг и седнайте на широка стъпалка. Решете кой ще се наведе напред. Който не се навежда първо, поставете краката си срещу гърдите на партньора си.

Хванете взаимно китките си и докато издишвате и двамата, а вашият партньор се навежда напред от кръста, леко се облегнете, като помага на партньора ви да се протяга, като дърпа ръцете ви с прилепнали ръце и натиска в гърдите.

Обсъдете какво се чувства добре. Някои хора ще искат много да се дръпнат, докато други няма. След най-малко 5 вдишвания, превключете позициите.

Тази поза увеличава притока на кръв към тазовата област. Това означава, че ще увеличи либидото, като същевременно ще разтегли краката и ще укрепи гръбнака.

6. Преплитане на Corpse Pose (Savasana)

Един от вас ще лежи плосък на рогозката или на земята в положението на трупа. Трябва да сте на гърба си, с ръце наподобяващи дланите нагоре и на удобно разстояние отстрани. Единственото нещо, променено за този човек, ще бъде малко по-широко от обичайните крака.

Вторият човек седи между краката на първия, изправен напред, с колене, наведена над горните крака на другия. Ако сте този човек, докато лягате, краката ви ще почиват на върха на партньора ви.