Най-после е лятото - време да слезете от тази неблагодарна и да излезете навън! Но докато правите прах от откритата си екипировка и се подготвяте да преминете на работа с чист въздух, важно е да помните как да останете в безопасност, докато тренирате навън.
Докато няма по-добро време да сте на открито, отколкото през красивите дни на лятото, вземането на някои основни предпазни мерки може да ви помогне да останете в безопасност, докато се наложите.
Дай ми прибежище Слънчевите лъчи могат да причинят вредни ефекти всеки път, когато излезете. Слънцето произвежда ултравиолетова (UV) радиация, която може да навреди на кожата ви и да доведе до слънчеви изгаряния, бръчки, възрастови петна, потискане на имунната система и повишен риск от рак на кожата. За щастие се съобщава, че незащитната експозиция на слънце е най-проблемният рисков фактор за меланом и други форми на рак на кожата. Това означава, че можете да играете важна роля в предпазването от вредните ефекти на UV лъчите.
Най-добрият начин да се предпазите от слънцето по време на дейности на открито е да използвате висококачествен слънцезащитен крем. Изследванията показват, че правилното използване на слънцезащитни продукти може да сведе до минимум както краткосрочното, Препоръчва се да се използва слънцезащитно покритие с широкоспектърно покритие; Освен това, слънцезащитните продукти трябва да бъдат водоустойчиви и да съдържат най-малко 15. Слънцезащитен фактор (SPF). Като допълнителна предпазна мярка можете да изберете слънцезащитен крем с SPF 30 или по-голям.
Гледайте пътяПреместването на тренировките от фитнеса до пътя означава, че трябва да станете интелигентен. Независимо дали сте джогинг, колоездене или разходки, трябва да сте нащрек за моторни превозни средства, докато тренирате. Ако упражнявате на тротоара, не забравяйте да се подчинявате на всички пътни знаци и светлини, когато пресичате улицата. Внимавайте да наблюдавате и други пешеходци и колоездачи, в допълнение към автомобилите.
Обърнете специално внимание при упражнения в непозната среда - като например нов маршрут - докато не сте свикнали с обрат. Откритите пътеки на мръсотия или цимент могат да съдържат корени, дупки или други препятствия, които не срещате във фитнес залата.
Ако пътувате с велосипед, можете да носите каска като допълнителна предпазна мярка, тъй като носещата каска намалява риска от нараняване на главата до голяма степен. Обикновено велосипедистите по обществени пътища са обект на същите права и отговорности като шофьорите и трябва да следват същите правила и правила. Уверете се, че пътувате с трафик и останете видими и бдителни. Също така трябва да комуникирате с други ездачи и шофьори, като използвате ясни ръчни сигнали, за да посочите кога планирате да направите своя завой.
Това е горещо външноПри повишаване на температурата топлинната безопасност трябва да бъде приоритет, що се отнася до лятната фитнес. Следват някои от предпазните мерки, които трябва да бъдат взети, за да сте сигурни в горещите дни:
- Пийте вода често, дори ако не се чувствате жадни. Избягвайте кофеина и алкохола, които могат да ви дехидратират.
- Носете леки и светло облекло, които отразяват слънчевите лъчи по-добре от тъмните дрехи.
- Избягвайте напрегнатото упражнение по време на най-горещата част от деня. Забавете дейностите си или отложете тренировката, докато бъде по-хладна. Например, можете да планирате редовните тренировки сутрин или вечер, когато топлината е по-малка.
- Направете чести почивки от дейности на открито, когато температурата е висока.
Прекъсване за H2ОВажно е да планирате прекъсване на водата във вашите тренировки и дейности, тъй като потта причинява загуба на течности с по-висока скорост. Когато тренирате през лятото, трябва да пиете между две и четири чаши студени, безалкохолни течности всеки час. Може да избягвате много студени напитки, които могат да доведат до стомашни спазми.
За да сте сигурни, че можете да хидратирате по време на почивките, опитайте да носите бутилка с вода. Те са налични в много магазини за спортни стоки.
Подсказка за здравето: Пазете го в безопасностЩе се радвате много на летните дейности, ако останете в безопасност и внимавайте да избегнете инциденти. Вземете подходящи предпазни мерки и ще можете да останете активни и здрави през цялото лято.
