Тревожните разстройства засягат почти 40 милиона възрастни в Съединените щати всяка година, което ги прави най-често срещаното разстройство на психичното здраве. Въпреки това, по-малко от половината от хората, които изпитват безпокойство, някога търсят помощ.
Ние се озовахме с The Thexiety Guy, за да разберете какви инструменти той препоръчва да започне да ви възстановява и да управлява тревогата ви.
Тревожност Гай любимите съвети за безпокойство
1. Станете осведомени
Прост и прост, станете експерт по тревожното ви състояние, без да позволявате на хората да ви кажат какво се е случило и каква посока трябва да предприемете. Разрастването на знанията ви изгражда резервно копие на отдавна изгубения ви характер, увереност и памет.
2. Правете подходящи модели на дишане
Правилното дишане е един от най-простите начини за оттичане на тревогата и облекчаване на леката до умерена тревожност. Променяйки дишането си, можете бързо да предизвикате по-голямо състояние на релаксация. Ако можете да контролирате начина, по който дишате, имате мощен инструмент за намаляване на всяко създадено телесно напрежение.
3. Приемете неуспехи
Важно е да запомните, че всеки от нас се възстановява от безпокойство със собствена скорост. Когато изпитвате неуспех - независимо дали става дума за повтарящи се страшни мисли, панически атаки или каквото и да било друго - манталитетът, който трябва да имате, е, че вашето безпокойство прави всичко възможно, за да издържи.
4. Създайте рационална и позитивна перспектива за живота
Това не означава, че приемаме прекалено оптимистична перспектива за всичко, защото това би било глупаво. Това означава, че поддържаме мнението, че имаме доста добри шансове да успеем във всичко, което правим. Когнитивната поведенческа терапия (CBT) може да ви помогне бързо да постигнете успех в тази област.
5. Имайте търпение
Това е ключовата съставка, която поставя всичко заедно. Нетърпението е резултат от недоволен или ядосан от бавния напредък. Да бъдеш завладян от това ново направление, което предприемаш, може да те накара да се почувстваш като че ли си губиш пътя да се движиш по пътя на промяната. Не забравяйте, че прогресът е равен на щастието.
6. Поставете правилните неща в тялото си
- Билката ashwagandha се използва в аюрведа медицина, за да помогне на тялото да устои и да контролира стреса.
- Чайковият чай е особено полезен вечер или след вечеря, за да успокои ума.
- Природата Направените В-комплексни витамини съдържат осем различни витамини от вида B и помагат на организма да произвежда гориво от храната, която използвате.
- Жълт кантарион обикновено се използва за облекчаване на симптомите на тревожност или депресия.
Healthline също така избра тези допълнителни елементи като чудесни инструменти за тревожност:
- Надбъбречни добавки за подпомагане на функционирането на вашите жлези.
- Масло от черен дроб на треска, което е опаковано с витамини А и D и може да подобри симптомите на тревожност.
Денис Симсек, Човекът с тревожност , е известен автор и както CBT и NLP майстор практикуващ с най-тревожен подкаст на iTunes. След като работи с хиляди хора по целия свят, за да преодолее личните си предизвикателства, Денис продължава да разпространява вдъхновение и методи, които помагат на хората, живеещи с тревога.
