Колко сън имате нужда от това?
Вероятно сте чували, че всяка нощ трябва да се чувствате добре. Ако не го направите, това ще ви постави в така наречения "дълг на съня" и може да доведе до редица симптоми и здравословни проблеми.
Точно колко сън трябва да постигнете? Необходимостта от съня зависи най-вече от възрастта, но те също са индивидуални. Необходимостта от сън може също да бъде засегната от бременност, стареене, лишаване от сън и качество на съня.
Ако имате твърде малко сън, можете да обмислите някои промени в начина на живот. Но ако това не се случи, може да искате да говорите с Вашия лекар.
Може да поискате и да уведомите Вашия лекар, ако сте прекалено много сън. Възможно е да се получи твърде много добро нещо. Прекомерната сънливост може да е знак за няколко различни медицински проблеми. А прекаленият сън може дори да доведе до рискове за здравето.
Ръководство за съня
Ето настоящите указания от Националната фондация за сън:
| възраст | часове на сън на ден |
| новородено бебе | 14 - 17 часа (включва NAP) |
| бебета | 12 - 15 часа (включвам NAP) |
| малки деца | 11 - 14 часа (включва NAP) |
| деца в предучилищна възраст | 10 - 13 часа |
| деца в училищна възраст | 9 - 11 часа |
| тийнейджъри | 8 - 10 часа |
| възрастни | 7 - 9 часа |
| възрастните хора | 7 - 8 часа |
Възможни причини за просвирване
Нарушаването се нарича хиперсомния или "дълъг сън". Това състояние засяга около 2% от хората. Хората с хиперсомния може да се нуждаят от 10 до 12 часа сън на нощ, за да почувстват най-доброто от себе си.
Тъй като ежедневието може да включва отговорности, които не позволяват толкова много почивка, дългите траверси могат да се чувстват прекалено уморени през деня и да се изравнят с дни, които спят до 15 часа в даден момент.
Може да почувствате хиперсамия, ако често се събуждате в средата на нощта. Може да не си спомняте всичките си нощни удари, но те могат да ви предпазят от достатъчно дълбок сън, за да ви оставят да се чувствате освежени.
Хиперсомния обикновено започва в детството. Ако не сте се чувствали толкова уморени, както сега, може да се случи нещо друго. Факторите за начина на живот могат да играят роля. Ако не получавате достатъчно сън на регулярна основа, тялото ви може да се опита да компенсира това със закъснение.
Съществуват и редица здравословни проблеми, които могат да ви накарат да спрете, като например:
- тироидни проблеми
- сърдечно заболяване
- сънна апнея
- депресия
- нарколепсия
- някои лекарства
Усложнения
За хората с хиперсомния, пропускането може да доведе до следните проблеми:
- безпокойство
- ниска енергия
- проблеми с паметта
Дори и да нямате сънно разстройство, редовното пропускане може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Някои усложнения могат да включват:
- главоболие
- прекалена пълнота
- диабет
- болка в гърба
- депресия
- сърдечно заболяване
- повишен риск от смърт
Хората, които заспиват, също могат да бъдат изложени на по-висок риск от автомобилни произшествия. Винаги внимавайте, когато работите с тежко оборудване, ако страдате от прекомерна сънливост.
Как се диагностицира прослепването?
Добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, ако симптомите Ви от сънливост продължават повече от шест седмици. При назначаването си, Вашият лекар вероятно ще ви зададе въпроси относно навиците ви за сън и начин на живот, лекарства и здравна история. Може да имате и физически изпит и дори да бъдете помолени да се включите в проучване за съня.
Ако пропуснатото Ви не може да се дължи на други медицински състояния, Вашият лекар може да препоръча следното:
- Оценете сънливостта си на Epworth Sleepiness Scale, Ще оцените сънливостта си, за да помогнете на Вашия лекар да разбере как сънят засяга ежедневието ви.
- Дръжте дневника за сън, Ще записвате съня си, както когато заспите, когато се събудите, и колко често се събуждате, затова лекарят ви може да потърси сутрешни количества и модели. Трябва да следите съня си за една седмица, преди да забележите на Вашия лекар.
- Направете полизомнограма, Ще останете за една нощ в център за сън, прикрепен към монитор, който ще измерва мозъчната активност, движението на очите, движението на краката, сърдечната честота и др.
- Вземете няколко теста за латентност на съня, Това изследване обикновено се извършва в деня след полисимнограмата. Той измерва съня ви, докато се гмуркате през деня.
перспектива
Ако пропускът Ви е причинен от основен здравен проблем, лечението на проблема може да ви помогне да започнете да спите нормално. Извършването на промени в начина на живот, които отразяват лошите навици на съня, също може да помогне.
Също така, попитайте Вашия лекар, ако има лекарства, които могат да работят за Вас. Модафинил (Провигил), например, е лекарство за стимулиране на събуждането. В проучване върху хора с нарколепсия и идиопатична хиперсомния, това лекарство е показало, че подобрява производителността и бдителността.
5 съвета за по-добър сън
Поставете сцената за добра почивка, като следвате тези съвети:
1. Изпробвайте графика на съня
Отидете да спите и да се събудите по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Когато си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, вие обучавате тялото си да очаква сън през това време. В крайна сметка може да влезете в ритъм, в който сънът идва по-лесно.
2. Създайте идеална среда за сън
Да бъдете комфортно ще помогне на тялото ви да се събуди. Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна и тиха. Може да искате да затъмните стаята с помощта на завеси. Устните за уши или машината с бял шум могат да помогнат за заглушаване на отвличането на вниманието.
Опитайте се да ограничите броя на домашните любимци или децата, които спят в леглото ви, и избягвайте да заспите с телевизора, дори ако звукът е изключен. И обмислете превключването на възглавницата или матрака, ако те не са удобни.
3. Изключете устройствата си
Компютърните и телефонните екрани излъчват т.нар. Синя светлина. През нощта този вид светлина може да наруши естествения циркадиан ритъм на тялото и да наруши съня.Изключете устройствата си и намалете излагането си на синя светлина в рамките на два до три часа преди лягане.
4. Научете навиците си за начин на живот
Грижата за себе си по време на събуждането ви ще ви помогне да спите. Помислете за нещата, които консумирате. Кофеинът може да ви навреди, ако се консумира твърде близо до лягане. Алкохолът може да ви събуди, но всъщност прави качеството на съня ви по-лошо. Билков чай или топло мляко са по-добри заместители. Упражнението е добро за вашето тяло, но да го направите точно преди да си легнете може да наруши съня ви.
5. Дръжте дневника за сън
Ако имате притеснения относно съня си, пишете за тях. Включете всичко и всичко за обичайните навици и рутинни процедури, така че да можете да покажете на Вашия лекар. Не забравяйте да отбележите колко дълго спите всяка вечер, колко време отнемате, ако спите през деня, и каквото и да било, свързано с почивката си, смятате, че може да е важно.
Научете повече: Съвети за по-добро сън "
