Как тренировките помагат на preteens?
Фитнесът е важен за всички, включително за тези на възраст между 10 и 12 години, или "preteens". Въпреки митовете за обратното, Американската академия по педиатрия потвърждава, че тренировките, подходящи за възрастта, могат да помогнат на младите хора по много начини. Тренировката може да помогне на preteens чрез:
- увеличаване на якостта
- намаляване на телесните мазнини
- увеличава сърдечно-съдовата фитнес
- изграждане на по-силни кости
- поддържайки нивата на холестерола надолу
- подобряване на настроението
- поддържане на дългосрочно здраве
Какви тренировки са най-подходящи за preteens?
Какви видове физическа активност са най-подходящи за децата на тази възраст и колко е твърде много? Комбинацията от сърдечно-съдови тренировки и тренировка за здравина ще осигури на вашата претеглин забавна, безопасна и ефективна тренировка.
Сърдечно-съдови упражнения
Кардио упражнението е важно за цялостната фитнес на preteen. Ключът към успешното кардио за претените е намирането на упражнение, което те ще се радват и искат да продължат. Колоезденето, туризмът, плуването и бягането са чудесен избор. Preteens трябва да упражняват своя избор на кардио тренировка за 30 минути наведнъж, три до четири дни в седмицата.
Сила обучение
Тъй като претесните тела са предпустими, избягвайте да се съсредоточавате върху максимизиране на развитието на силата на тази възраст. Програмата за умерено ниво на тренировка, която работи на всички основни мускулни групи, може да бъде здравословен начин да помогне на вашето preteen да изгради постно мускулна маса, което спомага за балансиране на цялостната си фитнес и евентуално за предотвратяване на наранявания.
Ако вашият preteen е на спортен отбор, те може да получат някакво силово обучение под формата на бързи движения, ластици или други упражнения. Тегло обучение може да бъде друга чудесна форма на сила обучение за preteens, но е важно, че вашето дете да научат правилната техника за повдигане от рано, за да се избегне нараняване. Планирайте да придружите детето си във фитнес за първите няколко сесии за повдигане, за да ги насочите. Уверете се, че те се затоплят правилно и се охлаждат преди и след вдигането. Инвестирайте в личен треньор, ако не сте запознати със силови тренировки. Използвайте следните стъпки, за да направите пренебрежието си добро начало.
1. Научете модели за повдигане преди добавяне на тегло. Уверете се, че детето ви разбира правилните движения, участващи в тренировките за сила, преди да се използва някакво тегло. Тялото им ще се нуждае от възможност да се приспособи към нервно-мускулните пътища, развити чрез повдигане. Можете да започнете с основни упражнения, като използвате стандартни тегловни машини, следвайки инструкциите на машините. След като вашите прежденици практикуват повдигащите движения без тежест, те могат да работят до тегло, което им позволява да направят около 10 до 15 повторения без прекомерна умора и без да се стигне до неуспех. Ако имате нужда от помощ при правилното използване на машина, попитайте треньор във фитнес залата.
2. Практическа техника. Въпреки че детето ви може да започне да се чувства уверено да вдига леки тежести и може да иска бързо да напредва до по-тежки тежести, нека продължи да упражнява форма на повдигане най-малко две седмици. През това време наблюдавайте техниката и се уверете, че са позиционирани правилно, за да извлечете максимума от тренировката. Като отделите допълнително време, за да им помогнете да развият подходяща форма, ще предотвратите наранявания.
3. Добавете бавно тегло. След като сте убедени, че детето ви е усвоило основите на правилното повдигане, те могат да добавят бавно тегло на стъпки от 5 килограма. Следете способността им да се възстановяват и избягвайте да добавите тегло над способността им да извършват удобно 10 до 15 повторения.
Помогнете на вашите фитнес цели
Сега, когато сте стартирали своя претенция по пътя към фитнес и здраве, можете да му помогнете да развие доверието и удовлетворението от удоволствието, като ви покаже как да зададете реалистични цели. Тъй като високото енергийно ниво на preteens може да не отговаря на техните възможности, те трябва да се научат да избягват прекалено трудно прекалено бързо и да рискуват наранявания.
Насърчете своя preteen да напише фитнес цели въз основа на здравословна комбинация от кардио и силово обучение. Ако се опитват да се оформят за определен спортен отбор, като футбол или състезание по трасето, те могат да включат цели, свързани с подготовката за предстоящия състезателен сезон.
Не забравяйте забавлението
Най-важното е да сте сигурни, че подходът на вашия прентейн към тренировки остава разнообразен и забавен. Ако детето ви се радва на упражнения, те ще бъдат много по-склонни да се придържат към него за дълги разстояния.
