Неотложен проблем
Нека да се изправим пред него: свръхактивен пикочен мехур (ОАБ) може да бъде много неудобен. Това е неудобно. Тя ви изпраща да търсите банята по-често, отколкото бихте искали. Прекъсва вашите дейности. Това може да доведе до епизоди на инконтиненция и чувство за смущение.
Но какво ще стане, ако няколко прости упражнения могат да ви помогнат да преодолеете симптомите на OAB? Проверете нашите съвети, за да помогнете за лечението на това състояние.
Кегел упражнения
За да помогнете за лечението на OAB, опитайте да добавите Kegel упражнения към ежедневието си. Повторенията на Kegel могат да укрепят мускулите на пикочния мехур и да подобрят контрола на пикочния мехур.
За да изпълнявате упражненията Kegel, просто стиснете мускулите на тазовия под. Ако не сте сигурни как да изолирате тези мускули, преустановете уринирането в средата на потока следващия път, когато отидете в банята. Мускулите, които използвате, за да отсечете урината, са същите, които трябва да сте затегнат по време на упражненията Kegel.
Националният институт по диабет и храносмилателни заболявания и бъбречни заболявания (NIDDKD) препоръчва провеждането на всяка "свивка" за три секунди. Постепенно се изграждат до три серии от 10 повторения всеки ден.
биофидбек
Техниката, наречена био-обратна реакция, може да ви помогне да направите упражненията Kegel по-ефективно. При биофидбек, Вашият лекар използва компютърни графики и аудиосистеми, за да установи кои мускули сте свикнали по време на упражненията Kegel. Ако сте свикнали с неправилни мускули, Вашият лекар ще ви помогне да намерите и ангажирате правилните за по-добри резултати.
Обучение на пикочния мехур
Обучението на пикочния мехур може също да помогне на симптомите на OAB. Това упражнение тренира пикочния мехур да държи повече урина, преди да го изпразните. Когато пикочния мехур може да задържи повече урина, можете да чакате по-дълго между посещенията в банята.
Първо, определете колко често уринирате в среднодневен ден. След като установите тази базова линия, обучете пикочния мехур да държи повече урина, като чакате колкото е възможно по-дълго между почивките в банята, дори и да е неудобно. След няколко седмици практика, трябва да можете да удължите времето между посещенията в банята.
Електрическо стимулиране
Електрическото стимулиране може да ви помогне да получите контрол над пикочния мехур.
При това лечение се използва временна тел или имплантиран електрод за подаване на електрически импулси към пикочния мехур. Тези сигнали предизвикват свиване на мускулите на пикочния мехур, което може да спомогне за укрепването на мускулите с течение на времето.
Вагинални конуси
Вагиналните конуси действат като инструмент за трениране на вашите тазови мускули.
За да започнете, поставете конус във вагината си. Използвайте мускулите на тазовия под, за да го повдигнете. След като можете да държите по-леки конуси без дискомфорт, можете да тренирате мускулите си, за да повдигнете по-тежки конуси. Мускулите на тазовото дъно ще се укрепят през целия този процес.
Отвъд симптомите на пикочния мехур
Има много причини да добавите OAB упражнения към ежедневието си. Кегел упражнения и други дейности за укрепване на пикочния мехур може да ви помогне да получите контрол над пикочния мехур, да намалите симптомите си и да избегнете потенциално неудобни инциденти. Те също така могат да намалят риска от свързани усложнения, като нарушен сън и емоционален стрес. Ако все още се опитвате да контролирате пикочния мехур, след като опитате тези упражнения, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насърчават да комбинирате тези техники с лекарства или други лечения.
