Moringa oleifera е растение, което се е похвалило за здравословните си предимства в продължение на хиляди години.
Той е много богат на здрави антиоксиданти и биоактивни растителни съединения.
Досега учените са изследвали само част от многото известни ползи за здравето.
Тук са 6 ползи за здравето на Moringa oleifera които се подкрепят от научни изследвания.
1. Moringa Oleifera е много хранителна
Moringa oleifera е доста голямо дърво, родом от Северна Индия.
Той се простира с различни имена, като дърво за кълнове, дърво от хрян или бен-маслено дърво.
Почти всички части от дървото се консумират или се използват като съставки в традиционните билкови лекарства.
Това се отнася особено за листата и шушулките, които обикновено се консумират в части от Индия и Африка (1).
По-долу има снимка на Moringa oleifera листа, прах и капсули:
Листата Moringa са отличен източник на много витамини и минерали. Една чаша прясно нарязани листа (21 грама) съдържа (2):
- протеин: 2 грама
- Витамин В6: 19% от РДП
- Витамин Ц: 12% от РДП
- Желязо: 11% от РДП
- Рибофлавин (В2): 11% от РДП
- Витамин А (от бета-каротин): 9% от РДП
- Магнезий: 8% от РДП
В западните държави сухите листа се продават като хранителни добавки, под формата на прах или капсули.
В сравнение с листата, шушулките обикновено са по-ниски при витамини и минерали. Въпреки това, те са изключително богати на витамин С. Една чаша прясно нарязани шушулки (100 грама) съдържа 157% от дневните ви нужди.
В диетата на хората в развиващите се страни понякога липсват витамини, минерали и протеини. В тези страни, Moringa oleifera може да бъде важен източник на много основни хранителни вещества.
Въпреки това, има един недостатък: листа Moringa също могат да съдържат високи нива на антитурни, които могат да намалят абсорбцията на минерали и протеини (3, 4).
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е това Moringa oleifera добавките в капсулите няма да осигурят голям брой хранителни вещества.
Сумите са незначителни в сравнение с това, което консумирате, ако ядете балансирана диета, базирана на цели храни.
резюме Листата на Moringa са богати на много важни хранителни вещества, включително протеин, витамин В6, витамин С, рибофлавин и желязо.
2. Moringa Oleifera е богат на антиоксиданти
Антиоксидантите са съединения, които действат срещу свободните радикали в тялото ви.
Високите нива на свободните радикали могат да причинят оксидативен стрес, който е свързан с хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2 (5, 6).
Няколко антиоксидантни растителни съединения са открити в листата на Moringa oleifera (7, 8, 9).
В допълнение към витамин С и бета-каротин, те включват (10, 11):
- Кверцетин: Този мощен антиоксидант може да помогне за понижаване на кръвното налягане (12, 13).
- Хлорогенна киселина: Също така в големи количества в кафето, хлорогенната киселина може да помогне да се уредят нивата на кръвната захар след хранене (14, 15).
Едно проучване при жени установява, че приемането на 1.5 чаени лъжички прах от моржина лист всеки ден в продължение на три месеца значително увеличава нивата на антиоксиданти в кръвта (16).
Екстрактът от листа Moringa може също да се използва като консервант за храна. Увеличава срока на годност на месото чрез намаляване на окислението (17).
резюме Moringa oleifera е богат на различни антиоксиданти, включително кверцетин и хлорогенна киселина. Moringa листа на прах може да повиши нивата на антиоксидант в кръвта.
3. Moringa може да понижи нивата на кръвната захар
Високата кръвна захар може да бъде сериозен здравословен проблем. Всъщност това е основната характеристика на диабета.
С течение на времето високите нива на кръвната захар повишават риска от много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Поради тази причина е важно да поддържате кръвната си захар в здравословни граници.
Интересното е, че няколко проучвания са показали това Moringa oleifera може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар.
Повечето доказателства обаче се основават на проучвания върху животни. Има само няколко проучвания, базирани на хора, и те обикновено са с ниско качество (18, 19, 20).
Едно проучване при 30 жени показа, че приемането на 1,5 чаена лъжичка прах от моржина лист всеки ден в продължение на три месеца намалява нивата на кръвната захар на гладно с 13,5% средно (16).
Друго малко проучване при 6 души с диабет установява, че добавянето на 50 грама моржинска листа на хранене намалява повишаването на кръвната захар с 21% (21).
Учените смятат, че тези ефекти са причинени от растителни съединения като изотиоцианатите (22).
резюме Лигавиците от Moringa могат да доведат до понижени нива на кръвната захар, но са необходими повече изследвания, преди да бъдат направени твърди препоръки.
4. Moringa Oleifera може да намали възпалението
Възпалението е естественият отговор на организма към инфекция или нараняване.
Това е съществен защитен механизъм, но може да се превърне в основен здравен проблем, ако продължи дълго време.
Всъщност продължителното възпаление е свързано с много хронични здравни проблеми, включително сърдечни заболявания и рак (23, 24).
Повечето цели плодове, зеленчуци, билки и подправки имат противовъзпалителни свойства. Въпреки това степента, до която те могат да помогнат, зависи от видовете и количествата противовъзпалителни съединения, които съдържат.
Учените вярват, че изотиоцианатите са основните противовъзпалителни съединения в моржинските листа, шушулките и семената (25, 26, 27).
Но досега изследванията са били ограничени до проучвания с епруветки и животни. Остава да се види дали Moringa oleifera има подобни противовъзпалителни ефекти при хората.
резюме При проучвания с животни и с епруветки, Moringa oleifera е доказано, че има противовъзпалителни свойства. Този ефект не е проучен при хора.
5.Moringa може да понижи холестерола
Наличието на висок холестерол е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания.
За щастие, много растителни храни могат ефективно да намалят холестерола. Те включват ленено семе, овес и бадеми.
Изследванията на животните и на човека са показали това Moringa oleifera могат да имат подобно понижаване на холестерола (7, 18, 28, 29).
резюме Moringa oleifera може да понижи нивото на холестерола, което потенциално намалява риска от сърдечни заболявания.
6. Moringa Oleifera може да предпазва от токсичност при арсени
Замърсяването на храната и водата с арсен е проблем в много части на света. Някои видове ориз могат да съдържат особено високи нива (30).
Дългосрочната експозиция на високи нива на арсен може да доведе до здравни проблеми с течение на времето.
Например проучванията свързват дългосрочното излагане на повишен риск от рак и сърдечни заболявания (31, 32).
Интересното е, че няколко проучвания при мишки и плъхове показват, че листата и семената на Moringa oleifera може да защити срещу някои от ефектите на арсенова токсичност (33, 34, 35).
Тези резултати са обещаващи, но все още не е известно дали това се отнася и за хората.
резюме Изследванията върху животни предполагат, че Moringa oleifera може да предпази от токсичност при арсени. Това обаче все още не е проучвано при хора.
Долния ред
Moringa oleifera е индийско дърво, използвано в традиционната медицина в продължение на хиляди години.
Обаче само няколко от многото му известни ползи за здравето са научно изследвани (1).
Досега проучванията показват, че Moringa oleifera може да доведе до умерено намаляване на кръвната захар и холестерола. Той може да има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти и да предпазва от токсичност при арсени.
Листата Moringa също са силно питателни и трябва да са от полза за хората, които нямат необходимите хранителни вещества.
Ако искате да опитате Moringa oleifera добавки, има отличен избор на Amazon.
