Преглед
Всички взаимоотношения включват степен на зависимост. Но ако зависимостта е едностранчива, може да сте в едно взаимозависимо взаимоотношение.
Здравословното отношение между двама души включва:
- самоуважение и уважение към вашия партньор
- като сте наясно с вашите граници
- изразяване на вашите мнения, харесвания и неприязън, без страх от отхвърляне или преценка
- намирането на решения заедно с партньора си, вместо да използвате вината или срама
- насърчаване на личния растеж за вас и партньора ви чрез слушане и доверие
Хората в здрави взаимоотношения не са напълно зависими един от друг. Ако сте в една взаимозависима връзка, може да сте прекалено зависими от партньора си и редовно да поставяте нуждите на партньора си над собствените си.
Вие ли сте в една зависима връзка?
Първата стъпка към възстановяване е да разпознаете, че сте в едно взаимозависимо взаимоотношение. Може да е трудно да разпознаете знаците. Възможно е да имате взаимозависимо отношение, ако поведението ви включва:
- оставяйки собствените си мнения и чувства да се погрижат за желанията на партньора ви
- покривайки неприемливото поведение на партньора ви
- като разчитате прекомерно на партньора си за одобрение и вземане на решения, като същевременно пренебрегвате собствените си нужди
- като е в отношения, които нямат взаимно уважение
- чувствате се страхувайки да изразявате вашите нужди, но отивате над и извън това, което се очаква от вас, вместо да утвърдите кои сте вие
- обвинявайки се и себе си, за да не виждате позитивно в себе си
- чувствайки се гневно и депресивно понякога, но се страхува да изрази как се чувствате от страх да не бъдете отхвърлен или да се появявате нуждаещ се
Може да е трудно да осъзнаете и приемете, че сте в едно взаимозависимо взаимоотношение. Ако подозирате, че сте в едно, се свържете с приятел за поддръжка. Трябва също така да се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите как те могат да ви помогнат да развиете по-здравословни връзки.
лечение
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че вашите взаимоотношения са взаимно зависими. Съвместната зависимост може да увеличи шансовете ви за:
- ниско самочувствие
- безпокойство
- гняв
- депресия
Вашият лекар може да ви отнесе до специалист по психотерапия. Лечението може да включва индивидуална или групова терапия. Терапията ще се фокусира върху:
- самочувствие
- минала травма
- като постави началото на здрави взаимоотношения
Ако вие и вашият партньор чувствате, че връзката ви струва да спестите, може да помислите за групова терапия. Ако имате тревожност или депресия, Вашият лекар може да ви предпише лекарство.
Съвети за възстановяване
Достигането до Вашия лекар за помощ е важна стъпка към възстановяване. Съсредоточаването върху емоционалното ви здраве и самочувствие също ще бъде важно за възстановяване. Някои от стъпките в възстановяването ви могат да включват следното:
Самосъзнанието
Досега вашият фокус беше да се насладите на другите и да се грижите за техните нужди за сметка на вашите собствени нужди. Фокусирайте се вместо да опознаете себе си. Това отначало няма да е лесно, но лекарят трябва да може да ви помогне.
Започнете малък, за да го направите по-управляем. Има ли хоби, което винаги сте искали да опитате или дейност, която ви харесва, че не участвате, защото вашият партньор не споделя вашия ентусиазъм? Опитайте дейност, която ще ви направи щастливи. С течение на времето можете да надградите върху тези малки преживявания.
Приемете себе си
Научете се да приемате себе си така, както сте, без одобрението на други хора. Това ще ви помогне да развиете по-добро самочувствие. С увеличаването на самочувствието си, съсредоточете се върху създаването на здрави граници, като например да не казвате.
Това ще изисква усилия, но развиването на чувство за самоуважение е важно за вашето възстановяване.
Утвърдете се
Утвърждаването на себе си е важна стъпка в оздравяването, макар че може да отнеме известно време да се овладеете. Утвърждаването на това, което сте, ще ви помогне да пренаписвате начина, по който се приближавате до взаимоотношенията си.
Не се страхувайте да говорите. Вашето мнение е валидно и трябва да се чувствате комфортно да го споделите. Същото важи и за оставянето на хората да знаят кога не харесвате нещо или когато нещо ви кара да се чувствате неудобно.
Когато развивате по-здравословно чувство за себе си и имате смелостта да утвърдите кои сте, без да се страхувате от отхвърляне, вие също ще се научите да мислите за действията си, вместо да се критикувате за себе си.
Присъединете се към група за поддръжка
Вашият лекар може да препоръча група за поддръжка. Също така можете да намерите група за подкрепа чрез организации като коносантите Anonymous International. Групите за подкрепа предлагат сигурна среда, за да говорите за своя опит с хора, които са преминали през подобни неща. Те също така могат да ви помогнат, ако установите, че се подхлъзвате обратно в взаимозависими отношения.
перспектива
Възстановяването от взаимозависимо отношение може да отнеме много време, но можете да го направите. Като осъзнаете поведението си и изберете да се ангажирате с приемането си, ще можете да възстановите самочувствието си и да промените начина, по който виждате живота.
Какво можете да направите днес
Ако подозирате, че сте в зависими взаимоотношения, свържете се с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да развиете здравословни връзки. Можете също така да опитате:
- говорейки с близък приятел, който няма да вземе решение
- практикувайки да казвате не на неща, които няма да се изпълнят за вас
- проучване на вашите интереси, за да помогнете за самооткриването
- като стартирате дневник, за да документирате чувствата си
- присъединяване към група за подкрепа
Малките промени ще доведат до големи промени с течение на времето. Ако сте упорити, можете да се научите да развивате здрави, изпълняващи взаимоотношения.
