Какво представлява ревматоиден артрит?
Ревматоидният артрит (RA) е хронично заболяване, което включва възпаление на ставите, обикновено малки стави в ръцете и краката. Тези стави стават подути и болезнени и в крайна сметка може да станат усукани или деформирани. Тъй като РА напредва, тя засяга други стави и тъкани, както и основни органи като сърцето, очите, белите дробове и бъбреците.
Защо съм толкова уморен?
Една от най-честите нежелани реакции на RA е хронична умора или усещане за умора през цялото време. До 80% от хората с RA съобщават за хронична умора, което може сериозно да повлияе на качеството на живот.
Свързаната с RA умора може да бъде причинена от множество състояния, включително:
- хронично възпаление
- високо кръвно налягане
- депресия
- фибромиалгия
- липса на сън поради болка
- прекалена пълнота
- нежелани лекарствени реакции
Управление на хроничната умора
Точно както има много възможни причини за умора, има много начини да го управлявате. Говорете с Вашия лекар за възможната причина за умората, като депресия, липса на сън или високо кръвно налягане. Има допълнителни начини за борба с умората, освен терапевтични сесии или медикаменти.
Упражнение
Упражнението може да е най-отдалеченото нещо от ума ви, когато се чувствате уморени, но това може да е един от най-добрите начини за борба със сънливостта. Леките упражнения с ниско въздействие могат да укрепят мускулите, да изградят издръжливост и да направят сърцето ви по-силно. Може дори да се окажете, че губите допълнително тегло и понижавате кръвното си налягане. Добрите упражнения, които можете да опитате, са йога, плуване, колоездене и леко разтягане.
Променете рутината си
Направете живота си по-лесен, като рационализирате задачите вкъщи и работа. Например:
- При готвене се уверете, че предварително сте събрали всички съдове и прибори.
- Помолете приятел, който да ви помогне да пренаредите шкафовете си така, че нещата, които използвате всеки ден, да са лесно достъпни.
- Поискайте място за паркиране в близост до офис сградата и работно място в близост до тоалетната или стая за почивка.
- Седнете и направете списък на различните начини, по които можете да работите по-умно, не по-трудно и да потърсите помощ, ако имате нужда от това.
Направете добър нощен сън
Средно възрастните се нуждаят от около 8 часа сън на нощ. Ако можете да го направите, кратък дрям в деня от 20 до 30 минути може да ви помогне да се чувствате по-бдителни, енергични и презареждани. Опитайте се да избягвате дългите гърчове през деня, тъй като те могат да повлияят на Вашия редовен режим на сън.
Яжте здравословно
Големите ястия с високо съдържание на мазнини и високи въглехидрати могат да ви накарат да се почувствате уморени и бавни. Опитайте закуска с белтъчини и лек обяд с няколко здравословни закуски, за да предотвратите глада.
Изпробвайте притурки
Помощните устройства и леко отворените опаковки се измислят, за да помогнат на тези, които трудно изпълняват ежедневните си задачи. Някои от тези елементи включват:
- цип дърпа
- буркан за отваряне
- електрически устройства, като четки за зъби и консервни кутии
- леко отворени бутилки за медицина
- дръжките на вратите на лоста
- безключов стартер за вашата кола
Ако се занимавате с хронична умора, важно е да седите с вашите доставчици на здравни услуги и да говорите за това какво може да се направи. Само защото имате RA, не означава, че трябва непрекъснато да се чувствате уморени или да спрете живота си.
