Не можете да ядете вашето слънцезащитно средство. Но това, което можете да ядете, може да помогне срещу увреждане от слънцето.
Всеки знае, че слънцезащитен крем слънцезащитен крем, за да блокира ултравиолетовите лъчи на слънцето, но има една важна стъпка, която може да ви липсва при слънцезащитната рутина: Закуска!
Диетата е често пренебрегвана част от това как се адаптираме към външната ни среда през всички сезони. Нека да разгледаме защо първото хранене на деня може да подготви и да защити вашето здравословно лятно сияние.
Защо е важно да ядете тези съставки през деня?
Оказва се, че имаме "часовник на кожата", казва д-р Джоузеф С. Такахаши, председател на невронауката в Института за мозъчен инцидент "Питър О'Донъл Джърси" в Университета на Тексас. В своето изследване от 2017 г. Такахаши и неговият екип откриха, че ензим, който ремонтира UV-повредена кожа, има ежедневен цикъл на производство, който може да бъде променен, като се яде храна в необичайни времена.
"Вероятно е, ако имате нормален режим на хранене, тогава ще бъдете по-добре защитени от UV през деня. Ако имате необичаен хранителен режим, това може да доведе до вредна промяна в часовника ви за кожа ", каза той в прессъобщение.
Така че, а не среднощна закуска, опитайте се да включите тези храни, които харесват кожата, във вашите глазури, за да добавите малко допълнително слънцезащитно средство към вашата диета:
1. Боровинки
Просто се случва, че нашите любими летни плодове са и тези, които ни помагат да се пазим и през лятото.
Боровинките са богати на мощни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които могат да повредят кожата поради излагане на слънце и стрес. Боровинките са още по-силни, ако са диво разнообразие. Те също са много добър източник на витамин С, който може да помогне за предотвратяване на бръчките от ден на плажа.
Бърза закуска: Вземете ястието си подготви с on-go закуска parfaits направени с слоеве от домашно, 15-минутна боровинка боровинка, кокосово кисело мляко, и granola.
2. Диня
Доматите са известни с това, че съдържат ликопен, антиоксидант, отговорен за червения цвят на домати. Но дините всъщност съдържат много повече. Ликопенът абсорбира UVA и UVB радиация, въпреки че може да отнеме няколко седмици, докато кожата стане по-фотозащитна поради скоростта на обръщане, според проучване от 2012 г.
След няколко седмици дневна, сочна диня консумация (не е твърде трудно за управление при горещо време!), Ликопенът може евентуално да действа като естествен слънцезащитен крем. Изследователите отбелязват обаче, че не е задължително да се предприемат други защитни мерки, като SPF и слънцезащитни облекла, срещу слънчевите петна и увреждането на кожата. Но когато става въпрос за анти-стареене, този допълнителен тласък със сигурност няма да навреди.
На страната: Добавете плодово обръщане към следващата партида чипове и потапяне довеждате до барбекюто със свежа слюнка от салса, богата на витамин С.
3. Ядки и семена
Орехи, конопени семена, семена от чиа и лен съдържат омега-3 есенциални мастни киселини. Рибата и яйцата също са чудесни източници на тази чиста, кожата любяща мазнина. Телата ни не могат да направят омега-3, така че е от съществено значение да ги извадим от нашата диета.
Какво правят омега-3 за кожата ви? Те помагат да се поддържа целостта на кожата и са противовъзпалителни. Омега-3 също помагат на тялото ви да се справи естествено с последиците от прекарването на малко прекалено дълго време на слънце.
Бърза закуска: Trail mix никога не излиза от стил, особено когато можете да превключвате нещата и да изберете своето приключение всеки път.
4. Моркови и листни зеленчуци
Телата ни превръщат бета каротин в витамин А, който е жизненоважен за здравето на кожата. Метаанализът от 2007 г. установи, че бета каротинът осигурява естествена защита от слънце след 10 седмици редовна доза.
Храненето на разнообразие от храни, богати на това хранително вещество, прави ежедневната квота малко по-лесна. Морковите и зелените зеленчуци като калата и спанакът са страхотни бета-каротинни добавки към вашата храна, дори закуски.
По-специално, листни зеленчуци са високи в антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Установено е, че те предпазват от бръчки, увреждане от слънцето и дори рак на кожата.
Дни за салата: Тази лесна кале салата е колоритен обяд, опънат с моркови и сладък картоф, за да достави истински бета каротин.
5. Зелен чай
В проучване от 2010 г. изследователите установяват, че потреблението на зелен чай води до по-малко тумори, предизвикани от ултравиолетова светлина при мишки. Това се дължи на флаванол, съдържащ се в зеления и черния чай, известен като EGCG.
Друго изследване върху зелен чай установява, че намалява увреждането на кожата от UVA светлина и е защитено срещу намаляването на колагена. Колагенът е най-богатия протеин на тялото ни. Тя дава на кожата си своята цялост и твърдост.
Пийнете за това: Възползвайте се максимално от летните продукти и разклатете охладен зелен чай с лед, листа от мента и любимите ви цитрусови плодове.
6. Карфиол
Когато става въпрос за зеленчуци и плодове, общо здравословно правило, с което да живеете и да пазарувате, е да привлечете вниманието към по-жизнено оцветени ястия. Това е така, защото те вероятно ще имат повече антиоксиданти.
Но не оставяйте бледите флора на карфиола да ви заблуди. Тази кръстоцветна вегетарианка е изключение от правилото. Карфиолът съдържа мощни антиоксиданти, които помагат да се преодолеят оксидативния стрес от свободните радикали.
Освен това, карфиолът също е естествено слънцезащитна храна благодарение на хистидина. Тази алфа-аминокиселина стимулира производството на уроканова киселина, която абсорбира ултравиолетовото лъчение.
Грил това: Ако ядете сърдечно за закуска, опитайте пържола от карфиол с кремообразен лют сос.
Супер лято
Кой казва, че не можеш да изпиеш слънчевия щит? Тази глазура ви помага да удряте топлината и съдържате всички съставки за защита на кожата, изброени по-горе. Добавете го към сутрешното си въртене за по-здравословна светлина през цялото лято.
Кредит: Кристен Циколини
Съставки
- 1 1/2 чаша зелен чай, охладен
- 1 чаша боровинки
- 1 чаша диня
- 1/2 чаша карфиол
- 1 малък морков
- 2 супени лъжици. конопени сърца
- 1 супена лъжица. лимонов сок
- 3-5 лед кубчета
инструкции
Поставете съставките в блендер. Смесвайте до гладка. За по-дебел фъстъч, използвайте 1 чаша зелен чай.
Докато тези богати на хранителни вещества цели храни могат да поддържат здравето на вашата кожа, когато са изложени на ултравиолетова светлина, имайте предвид, че те не са заместител на слънцезащитни продукти. Все още прилагайте слънцезащитни продукти, за да предотвратите увреждане от слънцето и рак на кожата. Помислете за тези храни като малко допълнително застраховка, ако се случи да надвиете лъчите на слънцето.
Кристен Циколини е основана в Бостън холистичен диетолог и основател наКухнята на добра вещица, Като сертифициран експерт по кулинарно хранене, тя е съсредоточена върху образованието по хранене и преподава заетите жени как да внедряват по-здравословни навици в ежедневието си чрез коучинг, планове за хранене и класове за готвене. Когато тя не се изплъзва над храната, можете да я намерите с главата надолу в клас по йога или вдясно на рок шоу. Следвайте яInstagram.
