Тези добавки действат като вашият военен тласък
Крайните срокове имат парти в календара ви, вашето бебе се срива, колата ви е в магазина и о, вие сте излезли от тоалетна хартия. В същото време сърцето ви се състезава и вие не можете да се концентрирате. Здравейте, стреса! Преди да стигнете до комфортна навигация или да задържите тази четвърта лате, има друг начин да се справите с адапторите за налягане.
Адаптогените могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към дозите на живота. Тези билки помагат на тялото ни да реагира или да се възстановява както от краткосрочен, така и от дългосрочен физически или психически стрес. Някои също така повишават имунитета и цялостното благосъстояние. Изследванията показват, че адаптогените могат да се борят с умората, да подобрят умственото представяне, да облекчат депресията и тревожността, и да ви помогнат да процъфтяват, а не просто да преминете.
Така че, независимо дали тренирате за маратон, устоявате на маратонова учебна сесия или дори просто спринтвате през стресираща обяд, адаптогените могат да бъдат ключови.
"Тъй като жените живеят в съвременния живот, ще имаме много стрес", казва д-р Лесли Корн, "но ако нашето тяло и ум имат биологичен тласък като адаптогени, за да се справим по-добре с този стрес, е по-малко вероятно да се разболее. "Корн е трениращ травматолог от Харвардското медицинско училище, който използва интегративни подходи за лечение на ума и тялото. Тя казва, че адаптогените повишават способността ни да постигнем баланс.
Как адатогените хакнат стреса ви?
Ето как работят адаптогените:
Когато се изправим пред стресор, физически или психически, тялото ни преминава през т.нар. Синдром на общо адаптиране (GAS). GAS е тристепенна реакция: тревога, съпротивление и изтощение. Адаптогените ни помагат да останем във фазата на резистентност по-дълго, чрез стимулиращ ефект, който пречи на изтощението. Вместо да се сриваме в средата на стресиращ момент, задача или събитие, постигаме равновесие и можем да воюваме.
"Като мини ваксина, някои адаптогени изглежда ни инокулират, за да се стресим и да ни помогнат да се справим", казва Корн.
Когато можем да се адаптираме към стреса, ние се представяме по-добре и се чувстваме по-добре, въпреки това, което ни стресва. И с това можем да подобрим здравето и благосъстоянието си. Когато сте подложени на стрес, надбъбречната жлеза освобождава стресовия хормон кортизол, който след това ви зарежда, за да се справите с аварийна ситуация. Но прекалено често е обикновено лошо за нашите тела.
"Кортизол често е виновникът за наддаване на тегло, особено около коремната област", казва Тара Наак, натурална лекарка във Филаделфия, която препоръчва адаптогени на клиентите си. "Когато намалявате стреса с адаптогени, намалявате стресовите хормони и следователно техния ефект върху наддаването на тегло."
Адаптогените имат потенциал да помогнат непряко с други здравни проблеми, като болка, храносмилателни проблеми, безсъние и др. "Стресът създава каскада от физически реакции, които засягат имунната функция, нашите хормони, нашата когнитивна функционална система и нашия вътрешен часовник, наречен нашия циркадиански ритъм", казва Корн. "Ако тези стресори продължават, това води до хронично заболяване".
Ето как да асо адагогените
Всеки адаптоген има различен ефект върху тялото, така че изборът на кой да го вземе зависи от резултата, който търсите. Например, ако и двамата сте омаяни и пържени, ашваганда може да бъде билетът, който да ви зареди и да ви отпусне.
| Adaptogen | Потенциална полза |
| Американски женшен (Panax quinquefolius) | Увеличава работната памет, реакционното време, спокойствието и имунната система |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Намалява стреса и тревожността |
| астрагал (Astragalus membranaceus) | Борба с умората |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Укрепва издръжливостта |
| Годжи Бери (Lycium barbarum) | Увеличава енергията, физическото и умственото представяне, спокойствието и усещането за благополучие и също така може да подобри съня |
| Елуетер корен (Eleutherococcus senticosus) | Подобрява фокуса и премахва умствената умора |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Намалява стреса и повишава издръжливостта |
| Корен от женско биле (Glycyrrhiza glabra) | Намалява стреса |
| Родиоа роза (R. rosea) | Отстранява физическата и умствена умора |
| Шишандра Бери / Магнолия Бери (Schisandra chinensis) | Повишава издръжливостта, умственото представяне и работоспособността |
| Тулси / Свети босилек (Ocimum sanctum) | Намалява физическия и психически стрес, тревожността, свързана със стреса, и депресията |
| куркума (Curcuma longa) | Увеличава мозъчната функция и намалява депресията |
Следвайте внимателно инструкциите за дозиране
За дозиране следвайте инструкциите, които се съдържат в информацията за продукта. Натуропатичен лекар може да препоръча специфични адаптогени и реномирани формули или тинктури. Освен това, НД може да коригира дозата ви нагоре или надолу според нуждите, въз основа на влиянията, които се надявате да постигнете. "Те обикновено са безопасни", казва Корн за адаптогени, "но всеки може да реагира по различен начин, така че започнете бавно и спазвайте собствените си реакции".
Вземи творчество, за да се развълнуваш
Намерете метод, който е забавен и удобен за включване във вашата рутина. Можете да приемате адаптогени като билкови добавки под формата на капсули, добавени към глазури като прахове или подправени в чайове или супи.
Корн обича да прави стимулиращ чай, който може да се консумира горещ или студен. Това е една част корен лешник, едно части копър семена, една част семена скилидка и две части ленено семе. Набухва една супена лъжица от сместа в 2 чаши вода в продължение на 15 минути. Тя има и други рецепти, като "плодов куркумен лук" в книгата си.
Наяк се радва на експерименти с адаптогенни храни. Тя използва сухата корен астрагал в супи или яйца. "Това е страхотен имуноподтискащ адаптоген, който дава земен вкус", казва тя."Шизандра също е страхотна билка за готвене заради сложния й вкус. Това е чудесно в един плодов компот или чай на подправки чай. "
Време е вашите адаптогени да са прави
Както Наак, така и Корн предлагат да се приемат стимулиращи адаптогени, като родиола, по-рано през деня преди 15 часа, за да се приведат в съответствие с естествените ритми на тялото. "Ние сме проектирани да бъдат живи жици сутрин и да почиваме довечера", казва Корн. Следва да се отбележи, че проучването относно ефектите от Родиоа роза произвеждат неубедителни доказателства за неговата ефикасност и са необходими допълнителни проучвания в бъдеще.
Успокояващите адаптогени, като свещения босилек, могат да се приемат както през деня, така и преди лягане. Те не са достатъчно силни, за да имат седативен ефект.
Можете да използвате адаптогени за няколко дни или седмици, за да преминете през натоварено време на работа. Или да ги вземете за прозорец на хроничен хаос, когато животът просто ви го дава на вас. Корн препоръчва да въртите типа адаптоген, който използвате след шест седмици, за да може тялото ви да се възползва от фините разлики между билките.
Не забравяйте, че адаптогените не са лекарство или заместител
Не разчитайте на адаптогени, за да си регистрирате времето за възглавници или да се грижите добре за себе си. Използвайте ги, за да се справите с интензивните периоди - като празниците, финалите и данъците - и да останете леко подхранвани в дългосрочен план. "Определено обичам моите адаптогени!", Казва Нейак. - Не чувствам същото без тях. Всъщност бих казал, че не осъзнавах колко много стрес съм държал, докато не ми помогна да се върна в равновесие.
Както при всяко лекарство или добавка, адаптогените имат странични ефекти, взаимодействия и противопоказания. Също така направете проучване, особено по отношение на всички настоящи здравни условия. Препоръчва се също така да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете билков полк.
Healthline и нейните партньори могат да получат част от приходите, ако направите покупка, като използвате една от връзките по-горе.
