5 ������� �� ����� �� ���������

Pin
Send
Share
Send

����������� � ����� �� ���������, �� ��������� �������. ��� ���������� ����������, ������ �� ������ �������� � - �������� - �� �����. ���� �� ���� ����� �� ��������� ���������, ����� ������ �� ��������.

�� � ��������, �� �������������� ����� �� ����� �� �� ������� �� �� ��������� ��-����� ���� ���� �������� ����� � ������ ��. ���� �� ���������� �������� �������� �� ������� � ���� �� ������� �� ��������������� �� �������������, ����� � ������� �����, ��� ���� ������ ���������� ���� �����������.

��-���������, ������� ���� �� ���� ��������� ���������� �� ���� � ������������ � ���������. ���� � � ����� �����������, �� ������ �� �� ������� ����������� � ������� � �� �� ������� ���������� ���� � �����. ���� ���� ������� �������� �� ��������������. ��-���� �� ������� ����� �������� �� �������, ����� �� ������� �� ���������.

���������:���� ����� �������� �������� � �������� ���� �� ����������� ��� ����� �������, �� �������� �� � �������� � ���������� � �������� ������� ��� � ����� �����, ����� �� ������� ���������� ���������� ���� ����. ���� ����, ����� �� ��������� ��� ������ �� ����������, ������������� �� � ����� ����� ���� � ��������� �� ��� � ������ ����.

���������� ����������: �� ������ �������� ��-����, �� ���������� ���� �������� ��� ���� ��� ���������� �������� �� ����������.

1. �����

����� � ��������� ������� ���������� � ���� ���� � ������� ��� �� �������. ���� �� �� ������� �� �������� ����������� �� (�������� "Powerhouse" � �������) � �� ��������� ������������ �� ��������� ��������� ����� � ����.

��������� �������:������������ � ������ �������

  1. ������� �� ���������, �� ����� ��, � �������� �� �������� � ��������� �� ����.
  2. ������ �������� �������, ����������� ������� ���� �� ����� �� ����� �������, ������� ������� � �������� �� �� ������� � ������ ������ ��, ���� �� �� ��� ��� �� ��������, �� �� ������� ���������� �� �������.
  3. ������ ��������, ���������� ��������� �� � ���������� ����� � �������� ������ �� ������ � ������, ���� ������� �������� �� �������� �� 5.
  4. ���������� �� �� ���������� � ������ �� � �� ���������� ������ ��, ������ ��������� �� 5.
  5. ������������ �� 100, ������������ �������� �� � ���� ���� �� ��������� �� 5.

�� ������������ ����������������� ��������� � ������� �� ��� �������, ������ ��� ���� �� 90 ������� � ������� � ��������. ������ ����� ������ �� �� ��������� �� ����. ������������ �� �������� � ���� ������� ������ ������ ����������������� �� ������� ���������. ������ � �� �������� ��������� �� �����, ��� �� ���������� ��� �� ����������� ������� ���� �� ����� ��.

2. �����������

�������� � �� ���������� ����: ���� ���� � ������� ����������. Roll Up � ������� �� ��������� �� ���������� ����� � �� ��������� �������.

��������� �������:�������

  1. ������� ���������� �� ����� ��, ���� ������� �� �� ��������� ������� �� ���������. ������� ��������� �� ����� � �������� ������ �� ������, ����� ������, ���� �� �������� �� �� ������ �� ������� ���������� �� �������.
  2. ������ ��������, ������� ������� �� � ���������� ������ �� (latissimus dorsi), �� �� ���������� ������ ��, ���� �� �� �� �� 90 ������� �� ����.
  3. ��� ���� ������ �� ������ ���� ����, ����������, ������� ������� � �������� �� �� ������� � ���������� �� ��������� ��������� �� ����� � �������� ��, ������ ������, �������� ���� ������� �� ������� ��������. ���������: ��������� ������� ���� �� ����� �� � ����������, �� �� � ��������, ������ ������.
  4. ������ ������ ������, ���������� �� �������� �� ������� ��, ��������� �� �� �������� �� �� ������, ������ �� ���������� ����, ����� �� �������, � ����� ��� ������� ��. ������ ��������� ����� ������ �� ������� �������; ��� ������ ������ ABS �� �� ������ ��� �������� ��, � ������� �� ������� ������� �� ���������.
  5. ������ ������ �� ������� ������, ��������� �� �� ������� ������� �� ������� ���������, ������������� ������� �� �� ��������� � �������� ����������, ����� ���� �� ����� ������������� �� ������� �� �������� �� ����������, ������ ������ �� ������ �� �� 90 �������, ������ �������� � ���������� ������ �� ��� ������� ��.
  6. ��������� ���� 5 ����.

3. ��������� ����

���� ��� � ���������� �� ����������. ���� � ������� ���������� �� ��������� �� ��������� �� ������������� �����, ����� � �� ���������� �� ����� �� ������.

��������� �������:�������, ���������, ����� � ����������� �� ���������� �����

  1. ������� �� ������ ������, ���� ������� ��������, ������� � ��������� �� ���������� ���� ����� ����. ���������� ������� �� ���� ������ � ��� ����, �� �� ������ �������� �� ������� ��. ����������� ������� �� �� ������ �� ����. ��������� ������� �� ���� ����� ����, �� �� �������� ��������� ��.
  2. ������ ��������, �������� ������ �� ���� �� ���� � �� ���������� ������ ��� ����, ���� ������� ����� ��. ������ �� �� ��������� ��� ���� �� 75 ������� ��� ������, � ���������� �� ������ ���������. ����������� ��������� ������� �� ����� �� ���� ��������.
  3. ���� ������� ����� �� ���������, ���������, ������ ���������� ��������� �������� �� � ���������� ����� �����. ������ �� ������ ���������� ����� ����� ����� �� ������������ ����������� ���������� �� ���������� �����. ����� � �� �� ������ ������ ��������� �������, ���� ���������� ������ ��, ������ ��������� ��������� ����.
  4. ��������� ���-����� 8 ���� �� ������ ���� � ���� ���� ��������� ��� ������� ������.

4. Saw

���������� �� ������������ ��������� ��������� �� ���������� ����� � ������� ����� �� �������������, ����� ������ �� ������� ���� �� ������ �� �� � ������� � �� �� ����� � �� ������� ��������� � ��������� ��.

��������� �������:������������ �� ���������� �����, ����������� � �������

  1. ������� ������ � ������� ��, ���������� �� ���� ���, ����� ��-������ �� ������������ �� �������. (����������� ��, �� ����� ������ ����� ��� ����������� ����� ����� ������� ��.) ������ ������� �� �������.
  2. ������ ��������, ������� �� �������� � ���������� ������ �� �� ����� ������, ���� ��������� "�" � ��� �� �������� �� ��������. ��������� � ������ � ������� ��.
  3. ������ �������� ������, ��������� ������� ���� �� ������ ������� � ��������� ����� �� ��� ������ ����. ������ ���������, �������� �� ������ �� ���� �� �������� ������ �� ������ ����. ��������� �� �� ���� �������� �����, ����� �� "��������" � ���������� ����� �� ������ ����.������ �� ������ �� �� ����� ������ � �������, ���� ����� ������� �� �������� ��� ���������� ����� � ��������� ������� ���� �� ����� ��.
  4. ��������, ��������� �������� ��, �� �������� ���������, ������ ��������, ������ ���� �� ���������.
  5. ��������� �� ������� ������, ���� ��������� ���� 5 ���� �� ����� ������.

5. ��������� �� ���������� �����

���� � ������ ���������, �� �� ��������� ���� ������ ����� �� �������� �� �������. ������ ��� ������� �� ������� ���� �� ����� � ����������� �� ����������� �� ���������� �����. ����� ���� �� ������ �� ������.

��������� �������:���������� � ����������� �����������

  1. ������� ������ � ������� ��, ���������� �� ���� ���, ���� ��� �� ���������� �� ���-����������, ������� �� ������. ������ ��������, ������ �� ������ �� �� ������ ���� ���, ����� ������, �� ���������� �� ��������.
  2. ���������, ������ ���������� �������� �� ������, ���� ���� �� ����������� ������, ������������� �������� �� ���� ������� ��������, ������ ������� �� ������� ��; ��� ������ �� ������� ������ �� ��������� �� ����, ������� ������ ������ �� ���������. �� ���������� �� ��������� ��������� �� �����, ������ �� ����������.
  3. �������, ������ ��������� ��������, �������� �� ��� ��������� �� �������.
  4. ��������� ���� ������ 5 ����.

������� �� ���

������������ �����������, �� ������, ����� �� ����� �������� �� ����������� � �� ��������� � ������������ ��������, ����� �������� ������� � ������������ ����������, �� ����� ��-����� ���� �� �������� �� ������� � ��������� �� ���������� ������. �������� ��-���� � ���������� �� ������� ���������� � ����� ��� �� ����� �� �� ���������. �� ������ �� ������������� � ����� �����, ����� �� ��������� ��� ����� �� ����������.

������� ������� ���������� �� �� ����, ���� ���� ��������, �� ����� �� ������ ���� �������� � �������, ����� ������ �� ��������� �� ��� ���, �� �� �� ������� ����� ����� �� �������� �� ��� ������. ���� ������ ���� ������������� �� 200-������� RYT ���� 2013 �., �� ��������� ���� ��� ��������, �������� � ���� ���� �������� ����������� �� ��������, ����� � ���� � ��������� ���� ������ �� �����������.

Pin
Send
Share
Send

������ �������: 37 HACKS TO SOLVE GIRLS' PROBLEMS (Може 2024).