Преглед
Когато мислите за менопаузата, може автоматично да мислите за горещи вълни и промени в настроението. Докато спадането на естроген и прогестерон (което се случва по време на менопаузата) със сигурност причинява тези симптоми, друга забележителна промяна, която много жени изпитват по време на менопаузата, е наддаването на тегло.
Според изследвания, жените могат да получат средно по 5 паунда по време на менопаузата. Жените, които вече имат наднормено тегло, са по-склонни да наддават на тегло през този период от живота си.
Да се научите как да се борите с потенциалното увеличаване на теглото сега може да улесни поддържането на здравословно телесно тегло през целия живот.
Как менопаузата причинява наддаване на тегло
Менопаузата отбелязва значителни промени. Не само че вашите периоди най-накрая спират, но вече не сте способни да имате деца. Това е така, защото тялото ви вече не освобождава нивата на естроген и прогестерон, необходими за плодородието и възпроизводството.
Важно е да се отбележи, че свързаното с менопаузата повишаване на теглото не се случва за една нощ. С други думи, внезапно няма да спечелите 10 килограма след спирането на вашите периоди. По-скоро увеличаването на теглото е по-плавно. Лошите навици на начина на живот и други фактори могат да увеличат теглото Ви също.
Други причини за увеличаване на теглото
Докато натрупването на тегло може да се дължи на менопаузата, други фактори могат да увеличат общата натрупана сума. Например, може да забележите повече проблеми, свързани с поддръжката на тежестта:
- по време на стрес
- когато няма достатъчно сън
- по време на семейни промени (например деца напускащи гнездото или развод)
- с проблеми в работата или отношенията
- когато отказвате да пушите
- докато често употребявате алкохол
- докато приемате определени лекарства (като антидепресанти)
Генетиката също може да играе роля. Ако майка ви се занимава с въпроси, свързани с теглото по време на менопаузата, тогава има вероятност да имате трудности при управлението на теглото си, докато преминете през нея.
Самата възраст представлява много промени, когато става дума за тегло. След като ударите 30-годишна възраст, метаболизмът ви се забавя. През това време може да ви е по-трудно да поддържате теглото си, без да правите промени в начина на хранене и навиците си за упражнения.
Обстоятелствата само затрудняват постигането на 40-те и 50-те години. Това е така, защото мускулната маса естествено намалява, докато телесните мазнини могат да се увеличат. Без мускулна маса тялото ви не метаболизира калориите толкова ефективно. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Така че менопаузата може да доведе до повишаване на теглото, но това не е единствената причина за този етап от живота.
Усложнения на свързаното с менопаузата повишаване на теглото
Значителното повишаване на теглото по време на менопаузата означава повече от това да не се вписвате в любимите си рокли и дънки. Това също така създава потенциални сериозни последствия за вашето здраве. Всъщност, увеличаването на теглото в 40-те години увеличава риска ви за:
- рак на гърдата
- депресия
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
Също така, ако вече имате хронично заболяване като диабет тип 2 или хипотиреоидизъм, увеличаването на теглото може да влоши симптомите ви.
Съвети за управление на теглото
Въпреки всички добавки и други предполагаеми решения за увеличаване на теглото в менопаузата, които са на разположение в наши дни, няма магическа формула за спиране на това. Под наблюдението на Вашия лекар, можете да сведете до минимум повишението на теглото, свързано с менопаузата, със здравословен начин на живот. Това включва ядене на по-малко калории, упражняване редовно и изграждане на мускули.
Диетични промени
Според клиниката в Майо повечето жени трябва да приемат по-малко калории на ден, след като достигнат 50-годишна възраст, в сравнение с по-младите. Опитайте се да избегнете допълнителни калорични източници, които не осигуряват хранене, като подсладени напитки и сода.
Предимства на аеробни упражнения
За успех с рутинно упражнение, важно е да се предотврати скуката и изолацията. Променете рутинните си умения и опитайте нови класове и DVD дискове. Разходете се по нов маршрут за промяна на природата. Можете също така да привлечете приятелка за тренировка, за да сте мотивирани. Целта е да работите до 2 часа и 30 минути аеробни упражнения на седмица.
Сила обучение
Сила обучение може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса, като възраст. Освен това тя може да ви помогне да възстановите мускулите, които може да сте загубили в резултат на липса на физически упражнения. Упражненията за резистентност са особено важни след менопаузата, тъй като те също могат да помогнат за предотвратяване на остеопорозата.
Можете да адресирате множество мускулни групи с пълна рутина, включително ръцете, краката, глутетата и корема. Важно е да не прекалявате - само ще увеличите риска от наранявания. Клиниката в Майо препоръчва двуседмично обучение по сила за адекватни резултати.
Не забравяйте, че силните тренировки и аеробните упражнения са две различни неща. Макар че тренировките за сила не са насочени към упражняване на сърцето и белите дробове, те добавят мускулна маса, за да ви помогнат да изгаряте калории по-ефективно.
Кога да посетите Вашия лекар
Докато много жени изпитват свързано с менопаузата повишаване на теглото, това не се случва на всички. Да бъдеш проактивен по отношение на теглото си може да помогне много.
Ако все още не сте попаднали на менопаузата, може да започнете да преодолявате начина си на живот, за да ограничите ефектите, които тази промяна води до това. Ако вече сте в средата на менопаузата, все още не е късно - правете малки промени в даден момент, докато станат навик.
След като започнете да упражнявате повече и ядете по-здравословно, най-вероятно ще видите разликата. Това със сигурност не е лесно, но придържането към план за отслабване ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Въпреки значителните промени в начина на живот, някои жени все още имат трудности с теглото си след менопаузата. Ако продължите да увеличавате теглото си, въпреки намаляването на калориите и упражняването редовно, трябва да посетите Вашия лекар, тъй като това може да е признак на основен здравен проблем.
