Чувствате ли се нервна, нервна, тревожна или стресирана? Първата ви реакция ли е да запалите цигара? Може би сте един от онези трудолюбиви хора, задвижвани от крайни срокове, които пушат цигари, за да се успокоят. Ако това звучи като вас, може да сте стрес пушач.
Много пушачи е по-вероятно да увеличат употребата на цигари, когато са подложени на натиск. Някои събития, като празници, промени в работата и преходи в живота, могат да предизвикат някои навици, включително пушенето. Следното може да увеличи налягането, което чувствате:
- нови обстоятелства
- повишени очаквания
- финансови задължения
- удължени списъци с неща, които трябва да се правят
Вашата първа реакция може да бъде достигането на опаковка и запалка, но пушенето може да ви остави да се почувствате по-стресирани.
Как тютюнопушенето причинява стрес
Много хора, които пушат, го правят, защото вярват, че ги успокоява. Това е така, защото никотинът е наркотик, който променя настроението и изглежда да усеща чувство на неудовлетвореност, гняв и тревожност, когато се вдишва.
Клиниката в Кливланд обаче обяснява, че докато пушенето може да ви накара да мислите, че се чувствате по-спокойни, това всъщност увеличава нивото на стрес в тялото и причинява следните негативни реакции:
- повишаване на кръвното налягане
- повишена сърдечна честота
- напрегнати мускули
- ограничени кръвоносни съдове
- намаляване на наличния кислород на мозъка и тялото, за да се улесни здравословното справяне с уменията
Когато пушите, никотинът навлиза в кръвообращението ви и пътува до мозъка ви, където освобождава няколко невротрансмитери, включително допамин, основната химическа награда в мозъка. Положителните чувства, които изпитвате при освобождаването на допамин, са краткотрайни. След като нивата на допамин намалеят, ще се почувствате по-зле, отколкото преди да сте се осветили.
В допълнение, пушенето в крайна сметка причинява повече стрес. Това отнема такса върху дихателната система и допринася за сериозно заболяване. Тези физически заболявания могат да съчетаят чувствата си на стрес.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта съобщава, че никотинът уврежда кръвоносните съдове, причинявайки на кожата ви бръчка и изглежда безжизнен. Той също така причинява кислород глад, което прави вашите бели дробове функция лошо. Натрупването на плаки в артериите ви е свързано с никотина, което води до сърдечни заболявания. Никотинът може да увеличи растежа на белите дробове и гърдите, а колкото повече цигари пушите, толкова по-вредни ефекти ще получите.
Здравословни начини за справяне
Колкото по-често налагате природни методи за борба със стреса, толкова по-малко цигари ще пушите и толкова по-добре ще се чувствате. С подходящ план за справяне, ще откриете, че не е нужно да светвате, за да се охладите.
Една от най-добрите стратегии е да се замени тютюнопушенето с ефективна форма на релаксация и да се практикува често. Ключът е намирането на нещо, което ви харесва. Веднага щом усетите желанието да светне, опитайте един от тези методи:
Правете дълбоко дишане и медитация.
Можете да направите това няколко пъти, докато не се чувствате спокойни:
- Намерете тихо място
- Седни.
- Затвори си очите.
- Контролирайте дишането си.
- Поставете ръка върху стомаха.
- Бавно вдишвайте, за да почувствате, че стомахът ви се покачва.
- Издишайте, за да почувствате стомаха си.
Практическа визуализация.
Визуализацията може незабавно да облекчи напрежението и безпокойството. Отделете няколко секунди, за да седнете на стол или да легнете в тиха стая и да затворите очите си. Представете си себе си в приятна, спокойна обстановка. Представете си звуците на водата, топлината на слънцето и миризмата на пясък, трева или чист въздух или друг успокояващ сценарий.
Разходи се.
Разходката може да Ви осигури подобна релаксация. Понякога ходенето ви помага да организирате мислите си или да разрешите някои проблеми. Друг път е най-добре да забравите за момент проблемите си и да се съсредоточите върху обкръжението си.
Практикувайте йога или тай чи.
Ако преживявате дълги периоди на стрес, опитайте редовно да практикувате релаксиращи упражнения като йога или тай чи. Йога се казва, че ви освобождава от тревожност, освобождавайки психически стресове, отпечатани във вашето тяло. Тай Чи помага за постигане на баланс в тялото ви чрез движение.
Упражнявай се редовно.
Редовното ежедневно упражнение може да бъде толкова просто, колкото остър ходене, колоездене или плуване. Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва упражнения за поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Физическата активност стимулира вашите ендорфини, които са невротрансмитерите, които ви карат да се чувствате добре. Това стимулиране на ендорфините е това, което бегачите наричат "високо ниво на бегач". Разходката или по-енергичната тренировка, като бягане или друг вид спорт, който ви харесва, може да повдигне духовете ви невероятно. Проблемите, които ви стресват, ще се чувстват много по-лесно да завладеят след това.
Направете прекъсвания.
Излизането от стресова ситуация, дори и за няколко минути, може да бъде достатъчно, за да възстанови вашето спокойствие и равновесие. Част от това, което търсите с пушене, е възможност да имате няколко минути за себе си. Все още можете да си направите почивка, но изхвърлете цигарите. Дайте си тихо време и, като го направите, коригирайте мисленето си, за да модифицирате нереалистични очаквания или други вредни мисловни модели. Ако усетите нуждата от по-голяма структура за вашата почивка, имайте чай или здравословна закуска.
Говорете с някой, на когото имате доверие.
Ако сте свикнали да пушите с други хора, не е нужно да имате отношение на всички или нищо, когато става въпрос за създаване на по-здравословни навици. Поддържайте това, което е добро за вашето време заедно, като например говоренето, и изхвърлете пушенето. Говорейки с доверен приятел за това, което ви притеснява, може да ви бъде от полза и може да ви помогне да поставите стресови ситуации в правилна перспектива.
Пази се.
Нездравословното поведение често се случва заедно. Ако не се грижите правилно за себе си, като се чувствате достатъчно сън, ядете правилно и упражнявате редовно, по-вероятно е да искате да пушите отново.Вместо това не забравяйте да поставите допълнителен акцент върху себе си да се грижите физически и психически по време на стресови времена. Когато сте добре отпочинали, активни и подхранвани със здравословни храни, ще бъде по-малко вероятно да оставите нездравословни навици да се разпадат.
Стресът е нормална част от живота. Вие контролирате как се справяте с него. Пушенето е фалшиво охранително одеало за тялото ви, което осигурява малко комфорт в действителност. Колкото по-информирани сте за пушенето, толкова по-малко ще пушите и толкова по-малко препятствия ще имате при отказ.
