Кръвно налягане след тренировка
Упражнението може да увеличи кръвното налягане, но ефектите обикновено са временни. Кръвното Ви налягане трябва постепенно да се върне към нормалното, след като приключите упражнението. Колкото по-бързо кръвното ви налягане се връща в нивото си на почивка, толкова по-здравословен си.
Съгласно насоките, предоставени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, "нормалното" кръвно налягане е по-малко от 120/80 mm Hg. Това включва систолично измерване на налягането под 120 mm Hg (горно число) и диастолично налягане (долно число) под 80 mm Hg.
Упражнението увеличава систоличното кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане е мярка за налягането на кръвоносните съдове, когато сърцето ви бие.
Диастолното кръвно налягане, което е мярка за налягането в кръвоносните съдове между сърдечния ритъм, не трябва да се променя значително по време на тренировка. Ако това се случи, консултирайте се с Вашия лекар.
Трудно е да се каже категорично какви показания на кръвното налягане се считат за здрави след тренировка, тъй като кръвното налягане варира от човек на човек. Нормалните нива за едно лице може да са признак на проблем за друг човек.
Обикновено високото кръвно налягане след тренировка включва по-голямо от 140/90 mm Hg. Ниското кръвно налягане след тренировка включва по-малко от 90/60 mm Hg.
Ефекти от упражненията върху кръвното налягане
Аеробни дейности като плуване, колоездене и бягане, поставят допълнителни изисквания към сърдечно-съдовата система. Вашите мускули се нуждаят от повече кислород, отколкото когато са в покой, така че трябва да дишате по-бързо.
Сърцето ти започва да подава по-бързо и по-бързо циркулация на кръвта, за да доставя кислород на мускулите. В резултат на това се повишава систолното кръвно налягане.
Нормално е систоличното кръвно налягане да се повиши до между 160 и 220 mm Hg по време на тренировка. Освен ако не сте го изчистили с Вашия лекар, трябва да спрете да тренирате, ако вашето систолично кръвно налягане надвиши 200 mm Hg. Повече от 220 mm Hg, рискът от сърдечен проблем се увеличава.
Различни фактори могат да повлияят на начина, по който сърдечно-съдовата система реагира. Някои от тези фактори включват диета, медицински състояния и лекарства.
Например, упражнението хипертония е състояние, което причинява изключителен скок на кръвното налягане по време на физическата активност. Хората с хипертония при физическо натоварване могат да получат шипове при систолично кръвно налягане до 250 mm Hg по време на тренировка.
По принцип кръвното Ви налягане трябва да се нормализира в рамките на няколко часа след тренировка. Дори тогава може да забележите, че кръвното ви налягане не се връща точно към това, което е преди упражнението. Това е така, защото е нормално кръвното налягане да спадне леко в рамките на няколко часа от упражнението.
Упражнение за хора, изложени на риск за или с високо кръвно налягане
Безопасно е да се упражнявате, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане (наричано по-рано прехипертензия) или с високо кръвно налягане (хипертония). Всъщност редовното упражнение може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Ако сте изложени на риск или имате хипертония, трябва да говорите с Вашия лекар за най-безопасния начин да се упражнявате. Това може да включва:
- като използвате лекарства за понижаване на кръвното налягане
- избор на умерени дейности
- работещи до ежедневно упражнение
Ако се притеснявате за кръвното си налягане, можете да го наблюдавате преди, по време и след тренировката.
Упражнение за хора с ниско кръвно налягане
Преди да започнете нова програма за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате ниско кръвно налягане (хипотония). Упражненията, особено упражнения, които включват внезапни промени в позата, могат да предизвикат симптоми, включително замаяност, замъглено зрение и гадене.
Това не означава, че не трябва да упражнявате, ако имате ниско кръвно налягане. В действителност упражненията също могат да бъдат полезни при лечение на хипотония, тъй като спомагат за подобряване на кръвообращението.
Ако имате ниско кръвно налягане, се откажете от умерени дейности, които не включват огъване и бързо се издигат в изправено положение.
Симптоми на кръвното налягане
Наклон или спад на кръвното налягане по време на тренировка може да е признак на медицинско състояние.
Кръгли налягания
Драматичното увеличаване на кръвното налягане по време на или след тренировка може да бъде знак за:
- които са изложени на риск от хипертония
- с хипертония
- с хипертония на упражненията
Ако кръвното Ви налягане бързо се повиши до 180/120 mm Hg или по-голямо, трябва да потърсите спешна медицинска помощ. Непоказваното кръвно налягане в този диапазон може да е признак на сърдечен удар или инсулт.
Кръвното налягане пада
Значителните спадове на кръвното налягане след физическо натоварване са рисков фактор за развитие или хипертония и имат определени видове сърдечни заболявания.
Докато повечето хора изпитват лек спад на кръвното налягане след упражнения, изследванията показват, че хората с хипертония изпитват по-значително понижение на кръвното налягане.
Кога да потърси помощ
Говорете с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:
- Вашите кръвно налягане шпайкове след упражнение.
- Кръвното Ви налягане спада след упражняване.
- Вашето кръвно налягане не се променя по време на тренировка.
- Вашето систолично налягане (най-високият брой) надвишава 200 mm Hg по време на или след тренировка.
- Вашият диастоличен натиск (долен номер) се променя значително по време на тренировка.
- Кръвното Ви налягане надвишава 180/120 mm Hg по време на или след тренировка.
По принцип, ако се притеснявате за кръвното ви налягане, се обадете на Вашия лекар.
Съвети за безопасност при упражнения
Упражнението може да помогне за регулиране на кръвното налягане. Ако имате хипотония или сте застрашени от хипертония, следните съвети могат да ви помогнат да подобрите безопасността:
- Упражнявайте се всеки ден, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.
- Обърнете се към лекар или друг медицински специалист, ако не сте активен, но искате да сте по-активни.
- Изберете умерени дейности, като разходки, плуване или колоездене. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировката си.
- Загрявайте се, преди да тренирате, за да избегнете наранявания.
- Спрете активността си постепенно. Периодът на охлаждане е от решаващо значение за хората с високо кръвно налягане. Тя ви позволява бавно да се върнете към сърдечната честота и кръвното налягане преди упражнението.
Вратата
Нормално е кръвното налягане да се повишава по време на тренировка. Въпреки това, екстремни шипове или капки на кръвното налягане може да бъде признак на медицинско състояние, като е в риск за или като хипертония.
Обикновено е безопасно да се тренирате, дори ако имате ниско или високо кръвно налягане. Всъщност упражнението може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол. Говорете с Вашия лекар с вашите въпроси относно упражненията и кръвното налягане.
