Калият е вид минерал, наречен "а" електролит, Други електролити включват натрий, калций и магнезий. Електролитите носят електрически заряд и контролират електрическата активност на тялото ви, включително сърцето. Те също влияят върху вашата хидратация и мускулна функция.
Калият е от решаващо значение за функциите на тялото ви и без него можете да имате сериозни здравословни проблеми. Вашето тяло се нуждае от калий, за да се разпадне и да използва въглехидрати и протеини. Използва се и за изграждане на мускули.
Един здрав възрастен се нуждае от 4,7 грама калий на ден.
Ниска калия се нарича хипокалиемия, Симптомите включват тежка мускулна умора, чувство на слабост и мускулни крампи. Ако сте на диуретично лекарство, което кара тялото ви да загуби твърде много калий и имате някои от тези симптоми, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар. Калият засяга функцията на всичките ви мускули, най-важното е сърдечните мускули. Това означава, че ниският калий може да доведе до сърдечна аритмия или атака, особено при тези, които вече имат сърдечни проблеми.
Какво причинява нисък калий?
Някои хронични състояния могат да причинят ниски нива на калий. Така може да повръща и диария, както и дългосрочно бъбречно заболяване, алкохолизъм и нарушения на храненето като булимия, които включват принудително повръщане и прекомерно използване на лаксативи.
Поради това, течностите, които се препоръчват за хора с повръщане и диария, обикновено съдържат калий, както и много спортни напитки, които понякога се предлагат да помогнат с тези симптоми.
Както споменахте по-рано, може да имате и нисък калий, ако приемате диуретици за медицинско състояние. В този случай Вашият лекар може да предпише калий-съхраняващи диуретици, за да предотврати загубата на калий.
Ако трябва да отидете в спешното отделение поради нисък калий, бихте могли да получавате течности, съдържащи електролити или интравенозен калий.
Не спешни случаи могат да се лекуват с добавки, но говорете с Вашия лекар, преди да ги приемете. Добавките не взаимодействат добре с някои лекарства и проблемите ви могат да бъдат решени чрез проста промяна в хранителните ви навици.
Яжте пътя си към по-добри нива на калий
За щастие калият се намира в много храни, които ядете всеки ден!
Плодове:
Бананите съдържат здравословна доза калий, а някои казват, че бананите могат да ви помогнат да избегнете мускулни крампи. Вземете банани с банан с орехова глазура или някакъв вкусен палео-приятен бананов хляб. Портокалите са друг добър източник, както и манго, киви, кайсии, дати и авокадо.
Какви други 4 основни хранителни вещества съдържат бананите? "
Зеленчуци:
Зеленчуците с високо съдържание на бета-каротин също са склонни да съдържат много калий, като моркови, сладки картофи и червени чушки. Какво перфектно извинение да опитате тази рецепта за сладки картофи и червена чушка супа
риба:
Морето е друг голям източник на калий. Сардини съдържат много, с 365 mg на кутия. Ако се нуждаете от убедителни за солените същества, тази ароматна рецепта за персийски сардински саби ще ви издуха ума. Сьомгата също е голям източник на калий; едно филе съдържа около 1.94 грама. В тази рецепта, вече сърцето-здрави риба е пара, за да запази добавената мазнина ниско и да поддържа вкус. Сервирайте със салата от домати и червена пипер за лека, колоритна храна.
Месо:
Пържола на скара може да бъде здравословна част от получаването на достатъчно калий, особено когато се съчетава с домати, листни зеленчуци и фъстъци като тази тайландска рецепта.
Направи си сам
Долната линия е, че калият е от съществено значение за доброто здраве и е доста лесно да се получи достатъчно от него със здравословна диета. Внезапната поява на ниско съдържание на калий симптоми трябва да ви засяга, особено ако сте на определени диуретици или сте загубили течности чрез повръщане или диария. Ако изпитвате продължителни симптоми на ниско съдържание на калий, консултирайте се с Вашия лекар за кръвни изследвания и препоръки за лечение.
