Това се случи отново: от вас се иска да направите нещо, което нямате време да направите, а вие сте казали "да". Докато вашето желание да приемете проекта може да е доволно на лицето, което е поискало услугата, като поемете този допълнителен ангажимент, те са ви оставили да се чувствате прекалено разтегнати, нефокусирани и подчертани. Ако това звучи като теб, може да си "Да, мъж или жена": някой, който иска да направи всичко това и свърши, като поеме повече, отколкото някой може ефективно да се справи.
Решението е да не отклонявате всяка възможност, която идва на път, но да научите как да оценявате всяка заявка със собствените си цели и ценности в ума. По този начин можете да започнете да възвърнете времето си по график за това, което наистина има значение за вас и в процеса станете по-спокойни и по-щастливи.
Проблемът с "Да"
Първата стъпка в това да научиш как да кажеш "не" е да разбереш недостатъка на винаги да казваш "да". Макар да може да се почувства добре в краткосрочен план, за да бъде приемливо, с течение на времето може да се окажете съжаляващи, да се възползвате и да сте претоварени. Допълнителните отговорности могат да навредят на времето, което вече сте отделили за други, нетъргуеми дейности, като например работата, семейството, социалния живот или дори ежедневното самостоятелно обслужване и поддръжка. Ако тези основи станат изтръгнати, може да се окажете, че страдате от негативните последици от стрес и безпокойство: главоболие, загуба на тегло или печалба, раздразнителност и безсъние. Ако не се потърси незабавно, тези нежелани реакции могат да доведат до дългосрочни рискове за здравето.
1. Бъдете поглъщател, а не хора, които са удоволствие.
За да научите как да оценявате заявките, които идват, е важно първо да разберете какво стои зад тенденцията ви да бъдете "Да, мъж или жена". Много хора, които поемат твърде много, са "хора, които се наслаждават". Хората с този тип личност се страхуват да не се противопоставят на това, което другите предлагат, защото искат да бъдат харесвани. Те се притесняват, че хората ще бъдат разочаровани от тях, ако не са съгласни. Ако това звучи като теб, тогава е добра идея да промените перспективата си. Започнете да гледате на себе си като на поглъщател, директор на собствения си живот, а не на настроение, което е насочено от другите.
2. Приоритет въз основа на вашите ценности.
Често се казва, че можете да правите всичко, което искате, но не можете да направите всичко, което искате. Това е ключът към това защо е толкова важно да се научим да казваме "не" при някои обстоятелства. Тъй като има толкова много часове през деня - много от които вече са насрочени за неща като сън, ядене и работа - трябва много внимателно да мислите за това, което искате да направите с оставащото време.
За да направите това, напишете вашите цели и ценности. След това можете да използвате този списък, за да ръководите процеса на взимане на решения и да определите като приоритет вашите цели спрямо всякакви външни предложения. Например, ако списъкът ви разкрие, че вашите най-важни цели са кариера, семейство и упражнения, помислете за отхвърляне на всякакви искания за вашето време, които не успяват да постигнат тези цели или че отнемат време от тях.
3. Преминете от "да" на "не благодаря".
След като установихте кое е най-важно за вас и сте решили какви искания предпочитате да отхвърлите, прекъснете навика да казвате "да". Един добър начин да се чувствате комфортно с това е да си купите известно време: кажете на рикуестъра, че трябва да помислите, преди да можете да дадете отговор. Можете да предложите времева линия за отговора си, например 24 часа или "до утре сутринта". Използвайте това допълнително време, за да оцените заявката срещу вашия списък с цели и ценности. Ако приемете искането, означава да отхвърлите собствените си приоритети, тогава имате своя отговор. Като казвате "не" на дейности, които не поддържат целите си, вие казвате "да" на вас.
