Pectus excavatum, понякога наричан "фуния на гърдите", е необичайно развитие на гръдния кош, където гръдната кост расте вътре. Причините за Pectus excavatum не са напълно ясни. Това не може да бъде предотвратено, но може да се лекува. Един от начините за лечение е толкова просто като това: упражнение.
Въпреки това упражненията може и да не звучат лесно, тъй като pectus excavatum може да причини:
- проблеми с дишането
- болка в гърдите
- намалена толерантност при упражнения
Ако направите тези упражнения бавно и се съсредоточите върху дишането колкото е възможно по-дълбоко, ще получите повече от тях. Вашият формуляр ще бъде по-добър, вие ще доставяте необходимия кислород в мускулите си, тялото ви ще се отпусне и вие ще избегнете задържането на дъха си, което е лесно да се направи, ако нещо не е удобно.
Имайте предвид, че трябва да вдишвате по-лесната фаза на движението и да издишвате във фазата на натоварване на всяко упражнение. Специфични предимства и насоки са включени във всяко упражнение по-долу.
Изброените упражнения са упражнения за укрепване под една или друга форма. Те са или за укрепване на мускулите на гръдния кош и на сертууса, или за укрепване на сърдечните мускули, за да се подобри цялостната поза. Укрепването на тези мускули ще спомогне за появата на ребрата, причинена от pectus excavatum и нежеланите ефекти, както физически, така и козметични.
Лицеви опори
Това може да изглежда малко скучно, но не може да се отрече, че движенията са един от най-добрите начини за укрепване на гръбначните мускули. Това може да се направи на коленете или пръстите на краката. Ако не сте готови за пътеки, започнете с ръце, почиващи на твърда повърхност, по-висока от краката ви (като много здрава масичка за кафе или на ръба на дивана, премахнати възглавници, които са притиснати към стена) и все още започнете от пръстите на краката.
Ако държите ръцете си по-високо от краката си и тялото ви под ъгъл, може да бъде добър начин да започнете режим на натискане. Когато станете по-силни, можете да започнете да намалявате ъгъла на тялото си. Това ще ви помогне да преминете на пълен куршуми по-лесно, отколкото да отидете от коленете до пръстите на краката. Цялата дъска захваща мускулите по различен начин, дори под ъгъл.
Когато правите куршуми, поставете 2 набора от 10 на ден.
- Започнете в позицията на дъската, с ръце под раменете си и ядрото си.
- Докато намалявате, вдишвайте.
- Докато ангажирате мускулите си, за да избутате, издишайте. Обърнете лактите си, прегръщайки се близо до тялото си. Дръжте фокуса си върху бавно дишане, докато правите тези неща, и като се ангажирате с гръбначния стълб, като същевременно запазвате сърцевината си здраво.
Вие не искате просто да ги махнете, за да ги направите. Това може да компрометира формата ви и да причини повече вреда, отколкото полза. Ако това е наистина трудно, прекъснете селата в три групи от пет, за да започнете, или намерете по-висока точка, която да започне след една седмица упражнения. Ако е необходимо, можете дори да застанете и да направите ритми, бутащи се към стената.
Грънчарско летище
За това следващо упражнение ще ви трябва пейка или топка за упражнения, както и някои свободни тежести. Ако нямате тежести, винаги можете да използвате стария режим на готовност: една супа може във всяка ръка. Просто имайте предвид, че тежестите на ръцете са по-лесни за задържане и можете да получите повече от използването им, тъй като дори тежестите от 5 килограма са по-тежки от най-тежките ви консерви.
- Легнете с горната и средната гръб на пейка или топка с краката си под ъгъл от 90 градуса. Задръжте 1 тежест във всяка ръка и протегнете ръцете си към небето, лактите леко наклонени.
- Докато вдишвате, спуснете ръцете си широко, докато лактите ви са на височина на раменете.
- Докато издишвате, вдигнете ръцете си, докато отново се натъкнат на гърдите.
- Направете 2 на брой от 10.
Ако това се чувства доста лесно, нагоре до 2 серии от 15 или увеличете теглото, което използвате.
свръхчовек
Лошата поза може да допринесе за сериозността и външния вид на Pectus excavatum. Укрепването на половите мускули може да ви помогне.
Голямото упражнение за поза е супермен. Това упражнение е полезно за позата по много начини, тъй като работи на сърцевината и гърба ви. Тъй като често работим върху предното ни тяло - особено когато укрепваме гръдния кош, за да помогнем с пектус екс excavatum - това упражнение ще помогне да балансирате тялото си чрез укрепване на задните мускули.
- Легнете на корема на мат, с ръце, простряни пред вас и челото ви, лежащо на земята.
- Докато вдишвате, вдигнете главата, краката и ръцете си.
- Задръжте за брой 5 и внимателно го освободете на земята.
- Попълнете 2 набора от 10.
Седан Twist
Голямото нещо за това упражнение е, че може да се направи на работа, без тежести и на редовен стол. Или може да стане по-трудно, като седите на упражняваща топка, използвайки тежести или и двете. Ще почувствате това в горната част на гърба и обвивките, а също така ще работи вашето сърце и вашите гранули, особено ако използвате тежести.
- Седнете право и захвалете сърцето си. Разтеглете ръцете си пред себе си. Ако използвате тегло, дръжте го с двете ръце, като го опаковате една върху друга или я подреждате върху теглото.
- Вдишайте, докато се изправяте направо и достигате през короната на главата си. Докато издишвате, завъртете надясно.
- Обърнете бавно на 5, а след това се движете с дъха си: Ще се обърнеш, когато издишваш и седиш по-висок, или когато се вдишваш, когато вдишваш.
