Безопасно ли е да се упражнява с бронхит?

Преглед

Ако имате остър бронхит, временно състояние, почивка може да бъде най-доброто за вас. Ако имате хроничен бронхит, дългосрочно състояние, може да искате да установите програма за упражнения, за да разчитате за цял живот.
Остър бронхит е инфекция, която причинява възпаление на бронхите. Тези тръби пренасят въздуха в белите дробове, така че инфекцията може да затрудни дишането. Другите симптоми включват:

• суха или флегмична кашлица
• болка в гърдите
• умора
• задух

Остър бронхит обикновено трае от три до десет дни. Обикновено се разрешава без необходимост от антибиотици. Въпреки това, може да имате продължителна суха кашлица в продължение на няколко седмици поради възпалението. За повечето хора остър бронхит не е сериозен. За хората с нарушена имунна система, малките деца и възрастните хора, бронхитът може да причини усложнения като пневмония или дихателна недостатъчност. Това може да стане сериозно, ако не сте имунизирани срещу пневмония, коклюш (магарешка кашлица) или грип. Ако остър бронхит се повтаря многократно, той може да се превърне в хроничен бронхит.

Хроничният бронхит е форма на хронично обструктивно белодробно заболяване (COPD). Има същите симптоми като остър бронхит, но може да продължи много по-дълго, обикновено около три месеца. Може да имате и рецидиви на хроничен бронхит. Това може да продължи две години или повече. Хроничният бронхит може да бъде причинен от пушенето на цигари. Екологичните токсини, като замърсяването на въздуха, също могат да бъдат причина.

Кога мога да упражня?

Независимо дали имате остър или хроничен бронхит, можете да се възползвате от упражненията. Определянето на кога да се бутате и кога да почивате е важно.

Ако слезете с остър бронхит, тялото ви ще трябва да почива, за да можете да се възстановите. Трябва да се отказвате от физически упражнения, докато сте симптоматични, обикновено от три до десет дни. Може да продължите да имате суха кашлица в продължение на няколко седмици. Можете да се упражнявате с тази суха кашлица, но енергична аеробика като бягане или танци може да е трудна.

След като симптомите започнат да се подобряват, можете да започнете да тренирате отново. Може да се наложи да тръгнете бавно отначало. Започнете с ниско ударни сърдечно-съдови тренировки, като плуване или ходене. Можете да изградите по-дълги, по-интензивни тренировки в продължение на няколко седмици.

Ако практикувате йога, най-напред може да имате проблеми с поддържането на определени пози. Повтарящите се поза могат да предизвикат храчки и да ви карат да кашляте. Започнете с нежни пози, като детска поза и планинска поза.

Ако имате хроничен бронхит, упражняването може да изглежда предизвикателство, но в крайна сметка може да подобри общото ви здраве и качество на живот. Техниките на дишането, като дишане със захапка, могат да ви помогнат да дишате дълбоко и да упражнявате по-дълго. Дишането на гърдите ви забавя дишането, което ви позволява да приемате повече кислород. За да практикувате тази техника, вдишвайте през носа си с затворена уста. След това издишайте през устните си.

Когато планирате тренировката си, наблюдавайте времето. Времето на екстремни температури, като горещи вълни, температури в студено състояние или висока влажност, могат да затруднят дишането и да влошат продължителната кашлица. Ако имате алергии, може да се наложи да избягвате дни с висок прашец. Можете да изберете да се упражнявате на закрито, когато външните условия не са идеални.

Предимства на упражненията

Редовното упражнение може да ви помогне да се почувствате по-добре, физически и психически. Многото предимства на упражненията включват:

• увеличена енергия
• по-силни кости
• подобрено кръвообращение
• понижаване на кръвното налягане
• намалена телесна мастна тъкан
• намален стрес

След пристъп на остър бронхит, упражненията могат да поддържат вашето възстановяване и да ви помогнат да възвърнете силата си. Ако имате хроничен бронхит, упражненията могат да помогнат за подобряване на вашите хронични симптоми като хрипове, задух и умора. Упражнението може също така да подпомогне укрепването на диафрагмата и интеркосталните мускули, които поддържат дишането. Сърдечно-съдовите упражнения, включително плуване, ходене и бягане, помагат на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и да направи дишането по-лесно с течение на времето.

Усложнения

Физическото натоварване понякога може да влоши симптомите на бронхита. Спрете да упражнявате и почивайте, ако имате:

• задух
• виене на свят
• болка в гърдите
• хрипове

Ако Вашите симптоми продължат, свържете се с Вашия лекар. Нека да знаят какъв вид упражнение сте правили, когато са настъпили симптомите. Възможно е да облекчите усложненията, свързани с физически упражнения, като промените вида или продължителността на тренировката.

Например, ако сте бегач с хроничен бронхит, може да се наложи да намалите пробега и да вземете предпазни мерки преди да продължите. Те могат да включват използването на овлажнител за отпускане на вашите бронхиални тръби или за дишане на загънати устни преди и по време на тренировка. Сменянето между бягане и ходене в интервали от три до пет минути също може да помогне.

Работете с Вашия лекар

Ако имате хроничен бронхит, говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма. Те могат да ви помогнат да определите колко упражнения да правите всяка седмица, кои видове са подходящи за вас и как да планирате вашето упражнение около употребата на медикаменти.

Вашият лекар може също да следи напредъка ви, за да ви помогне да постигнете целите си за упражнения, без да превишавате това. Един от начините да направите това е чрез използване на скалата Borg за оценка на натоварването (RPE). Това е скала, която можете да използвате, за да измерите нивото на усилие по време на тренировка. Скалата се основава на вашето собствено ниво на усилие. Например, ходенето на километър в рамките на 20 минути (3 мили в час) може да бъде девет на вашето натоварване скала, но това може да бъде 13 на приятел на мащаб.

Borg рейтинг на възприеманата скала на усилие

Вашият лекар може също да препоръча да се опитате с белодробна рехабилитация с дихателен терапевт, който да ви покаже как да управлявате по-добре дишането си. Това може да ви помогне да упражнявате повече, без да сте завихрили или да сте задушени.

перспектива

Упражнението е добро за вашето сърдечно-съдово здраве и може да бъде полезно и за вашите бели дробове. Ако имате бронхит, може да се наложи да направите кратка почивка от упражнението. След като симптомите започват да се подобряват, трябва да можете да възобновите упражненията. Когато упражнявате, не забравяйте да:

• започнете бавно
• наблюдавайте симптомите си
• работа с Вашия лекар

Съвети за безопасно упражнение

Ако сте имали бронхит, важно е да започнете бавно, когато се връщате или започвате тренировъчна програма.

• Слушайте тялото си и правете почивки, когато имате нужда от тях.
• Започнете малък с упражнения като стречинг и с нисък удар сърдечно-съдови тренировки като ходене.
• Ако правите аеробика или друга напрегната форма на сърдечно-съдови упражнения, първо се загрявайте и след това се охладете. Това ще ви помогне да контролирате и регулирате дишането си, както и да разтегнете мускулите.
• Дайте си време и работете до реалистични цели. Дори и след като симптомите си отидат, тялото ви ще трябва да се възстанови.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2024).