Работихте здраво през целия си живот и сте спечелили почивка от ежедневната работа. Пенсионирането е време да се насладите на плодовете на вашия труд. Всеки трябва да се грижи за здравето си през този сезон на живота. Но ако имате диабет тип 2, това е по-важно от всякога.
Диабет и съвети за пенсиониране
Няколко фактора влизат в действие, когато сте на възраст с диабет тип 2. Самият процес на стареене увеличава риска от развитие на сериозни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и проблеми с очите. Но диабетът тип 2 също увеличава риска, така че е важно да бъдете много бдителни за нивата на кръвната Ви захар и цялостното си здраве.
Ето някои неща, които можете да направите, за да останете колкото е възможно по-здрави през годините на пенсиониране:
1. Останете активни
Това е добре, за да се наслаждавате на гледката от люлеещ се стол на предната ви веранда от време на време, но не го правете навик. Да останеш активен е един от най-добрите подаръци за пенсиониране, които можеш да дадеш. Редовната физическа активност може да ви помогне:
- поддържане на ниски нива на кръвната захар
- облекчаване на стреса и безпокойството
- намали или забави риска от усложнения, свързани с диабета
- намали или забави риска от сърдечни заболявания и инсулт
- поддържане на здравословно кръвно налягане
- поддържа здрави кости
- поддържане на здравословно тегло
- поддържайте диапазона на движение през ставите
Физическата активност не означава, че трябва да се присъедините към фитнес зала и да прекарате 30 минути на ден на елиптична машина. Това просто означава, че трябва да се движите през целия ден. Някои идеи са:
- градинарство
- домакинска работа
- ходене на кучето си
- играейки с внуците си
- плуване
- дворна работа
- йога
- колоездене
- поемайки стълбите вместо асансьора
2. Яжте диета, щадяща и сърдечно-здравословна диета
Ако сте яли здравословна диета, тъй като получавате диагноза диабет, не спирайте сега! За някои хора пенсионирането увеличава изкушението да пасе на нездравословни храни през целия ден. Но пенсионирането е идеалното време да разширите плана си за здравословно хранене. Използвайте престоя си, за да планирате нови, подходящи за диабет ястия и ги гответе от нулата.
Стремете се да ядете най-вече:
- бактерии с високо съдържание на фибри и бавно усвояване
- цели зърна
- ниско-гликемичен плод
- риба с високо съдържание на омега-3
- храни, съдържащи здравословни мазнини като авокадо и зехтин
- нискомаслени млечни продукти
Ако е възможно, посетете пазарите на местните фермери за закупуване на пресни продукти. Потърсете тези диабетни суперхрани:
- горски плодове
- тъмни, листни зелени
- здравословни смеси от ядки, говеждо месо и прясна риба
- цитрусови плодове
Сладките, произведени от рафинирани въглехидрати, не са напълно изключени от менюто, но ги запазват за специални поводи. Когато вечеряте, започнете ястието си със зелена салата или бульонна супа. Заместете киноа или друго висококачествено зърнено блюдо за пържени картофи и изберете риба или пиле на скара вместо пържено яйце.
3. Огледайте холестерола си
Хората с диабет тип 2 са склонни да имат по-високи нива на "лош" холестерол (LDL), по-ниски нива на "добър" холестерол (HDL) и високи триглицериди. Американската асоциация по сърдечни заболявания заявява, че този тип липиден профил увеличава риска от сърдечни заболявания и атеросклероза. Според проучване от 2014 г. сърдечно-съдовите усложнения са най-често срещаното усложнение при хора на възраст от 70 до 79 години с краткосрочен или дългосрочен диабет.
Ако не сте провели наскоро нивата на холестерола, попитайте Вашия лекар, за да поръчате липиден профил в кръвта. Здравословното хранене и физическата активност може да са достатъчни, за да се контролират нивата на холестерола в някои случаи, но може да се наложи и лекарство с рецепта, като например статин.
4. Следете нивото на кръвната Ви захар редовно
Успешното проследяване на кръвната захар може да означава разликата между развиването на сериозно усложнение или не. Излишните нива на кръвната захар не винаги причиняват симптоми, така че не можете просто да наблюдавате захарта си, когато се почувствате зле. Трябва да го наблюдавате последователно, както е указано от Вашия лекар, за да идентифицирате проблемни тенденции, преди да причинят неуспех.
Не се поддавайте на нова технология за мониторинг. Възползвайте се от него. Монитори за кръвна захар, спринцовки и писалки за инсулин са изминали доста време през последното десетилетие. По-новите модели правят много по-лесно наблюдението на нивата на кръвната Ви захар и администрирането на инсулин.
5. Поглезете краката си
Краката ви са работили усилено, за да ви носят през целия ви живот. Сега е време да върнем услугата. Проблемите с краката са често срещани при хора с диабет тип 2. Много от тези проблеми са причинени от увреждане на нервите и лош кръвен поток. Някои усложнения са:
- рани, които няма да лекуват
- язви на краката
- суха, напукана кожа
- деформация на крака
- ампутация на крака
За да поглезите краката си:
- да ги смазвате ежедневно с овлажняващ лосион или вазелин, но избягвайте да поставяте между пръстите на краката си
- правете ежедневна проверка на крака, за да потърсите разфасовки, мехури, отворени рани или други аномалии, като използвате огледало, ако не можете да видите краката си добре по своему
- носете обувки, които се вписват правилно, като избягвате високи токчета и обувки с отворени крака
- не използвайте бръснарски ножове или други остри предмети, за да отстраните зърна или мазоли
- не ходете боси - винаги носете абсорбиращи чорапи и обувки
6. Преустановете пушенето
Тютюнопушенето затруднява контрола на кръвната Ви захар. Това също така увеличава риска от сериозни усложнения, свързани с диабета, като:
- бъбречни проблеми
- лошо кръвотечение
- сърдечно заболяване
- проблеми с очите
Вашите шансове да се откажете от пушенето са по-добре, ако не го направите сами. Говорете с Вашия лекар за програмите за отказване от тютюнопушене във вашия район.
7. Внимавайте за очите си
Очите ви трябва да бъдат най-добре, за да можете да се наслаждавате на гледката по време на пенсиониране. Но неуправляваната кръвна захар може сериозно да засегне здравето на вашето око. Честите заболявания на очите, причинени от диабет или повишен риск от диабет, са:
- глаукома
- диабетна ретинопатия
- катаракта
- загуба на зрение
Много проблеми с очите не причиняват симптоми, докато не се повреда. В резултат на това трябва да посетите офталмолог или очен специалист най-малко веднъж годишно.
8. Обърнете внимание на вашата усмивка
Според Американската стоматологична асоциация неконтролираните високи нива на кръвната захар в слюнката създават идеално място за размножаване на бактерии. Това може да доведе до кариес, устни гъбични инфекции или заболяване на венците. Неконтролираният диабет може да затрудни тялото ви да се лекува от орални инфекции или стоматологична работа. За да намалите риска от зъбни проблеми, изсипете зъбите си два пъти дневно, поне 30 пъти на ден, а зъбните почиствания се извършват два пъти годишно.
Вратата
Що се отнася до щастието, отношението е всичко. Управлението на хронично заболяване, като диабет тип 2, може да бъде трудно от време на време. По-лесно е да поддържате положителна перспектива, ако осъзнаете, че текущите стъпки, които трябва да предприемете, за да управлявате кръвната си захар, също ще допринесат за добро здраве като цяло.
С малко усилия и планиране, няма причина диабетът да изкриви плановете ви за пенсиониране. Всъщност, може да имате повече време, за да управлявате ефективно състоянието и да се насладите на пълен, активен начин на живот за идните години.
