Преглед
Жените влизат в менопаузата, когато нямат повече от една година. Според Службата по здравеопазване на жените, средната възраст на американските жени официално започват менопаузата е 52. Но перименопаузалните симптоми започват по-рано. Перименопаузата е известна като преходната фаза на менопаузата.
По време на перименопаузата и менопаузата, нивата на естроген и прогестерон в тялото ви се променят, тъй като вашите яйчници се опитват да поддържат вашите нормални нива на продукция на хормони. Това колебание е това, което причинява общите симптоми на менопаузата, като:
- горещи вълни
- промени в настроението
- проблеми със съня
- костна загуба
- проблеми, концентриране
Научете повече за тези общи симптоми на менопаузата и как да се справите с тях, за да подобрите цялостното качество на живот.
Управление на физическите промени
Горещи вълни
Фитоестрогените са растителни хормони, които могат частично да обърнат хормоналните промени, които се появяват в резултат на менопаузата. Соевите храни съдържат високи нива на фитоестрогени, така че яденето на много тофу може да бъде полезно. Другите добавки в тази категория включват:
- черен кох
- див сладък картоф
- dong quai
- женско биле
- червена детелина
Обърнете внимание, когато използвате тези продукти. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не следи за чистотата или качеството на добавките, а някои могат да се намесват в лекарствата. Важно е да поговорите с лекаря си, преди да започнете да приемате добавки.
Упражнението също улеснява горещите вълни, като намалява количеството на циркулиращия фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращия хормон (LH). Направете поне 20 минути тренировка, три пъти седмично. Според Националния център за допълващо и интегриращо здраве, акупунктурата също може да ограничи горещите вълни за някои жени.
Трябва също така да избегнете тригери, които могат да ви накарат да станете по-горещи. Те включват топли напитки, пикантни храни и алкохол. Оставете колкото е възможно по-хладно, като се обличате в слоеве и държите водата на ръка.
Чувствителност на гърдите
Нежността и подуването на гърдите са симптоми на менопаузата. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване както на подуване, така и на болка. Въпреки че има някои отрицателни странични ефекти, тестостероновата замяна може да бъде ефективна при намаляване на тежката болка в гърдите.
Някои билки също се изучават за потенциално облекчение:
- Маслото от червено касис е изключително високо във витамин С и е богато на много други хранителни вещества. Тя може значително да облекчи нежността на гърдите.
- В някои европейски страни се използва масло от вечерна иглика за облекчаване на болката в гърдите.
Вагинална сухота
Вагиналната сухота може потенциално да попречи на сексуалния Ви живот. Свръхкомпютърните лубриканти като KY Jelly могат да се използват преди сексуален контакт. Други, като Replens, трябва да се прилагат ежедневно. Маслото от семена от семена може да се използва и като локално мазило за облекчаване на сухотата.
Вагинален естрогенен крем и вагинални естрогенни пръстени с продължително освобождаване доставят ниски дози естроген във вътрешността на вагината. Естрогенът може да бъде много ефективен при лечение на сухота, но може да увеличи риска от опасни състояния като:
- удар
- кръвни съсиреци
- сърдечен удар
- рак на гърдата
Поради тази причина трябва да използвате възможно най-ниската доза естроген. Жените не могат да приемат хормони изобщо, ако имат анамнеза за някое от тези състояния.
Загуба на либидо
Менопаузата често кара женските органи да спрат да произвеждат тестостерон. Този хормон се смята за важен при формирането на сексуално желание и шофиране. Тестостероновата заместителна терапия понякога се използва за лечение на нарушения на сексуалната възбуда. Въпреки това, той може да има сериозни нежелани реакции, подобни на тези при естрогенните терапии. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали тази опция е подходяща за Вас.
Следните стратегии за немедицинско лечение също могат да помогнат:
- смазочни материали
- чувствени масажи
- Кегел упражнения
- терапия
Въпреки че не е добре проучен, билката йохимбин (екстракт от кората йохи) се смята от някои за увеличаване на вагиналния кръвен поток и увеличаване на женското либидо.
Уринарна инконтиненция
Инконтиненцията на урината може да бъде неудобна, но също така е често срещан симптом на менопаузата. Упражненията Kegel могат да укрепят мускулите на тазовия под. Тези упражнения могат значително да подобрят уретралния контрол.
Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки, което може да свръхстимулира пикочния мехур. Ограничете и пикантните храни, тъй като те също могат да причинят проблеми с пикочния мехур.
Песари е пръстен, изработен от каучук, пластмаса или силикон, който поставяте във вагината си. Песарите помагат за поддържането на правилните ви органи и намаляването на течовете. Можете също така да помислите да се обърнете към Вашия лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание, за да помогнете за инконтиненция на урината.
Управление на други промени
Промени в настроението
Значителни хормонални промени могат да повлияят на вашето настроение. Раздразнителността, депресията и цялостната настроение са най-често срещаните ефекти. Следните решения могат да ви помогнат:
- Редовно, ежедневно упражнение, но не много близо до лягане.
- Медитация или йога.
- Избягвайте алкохола.
- Поддържайте консумацията на кофеин само до сутринта.
- Яжте повече плодове и зеленчуци за по-добро общо настроение.
Някои билки също могат да помогнат, но са необходими още проучвания, за да се докаже тяхната безопасност и ефективност. Говорете с Вашия лекар за тези възможни усилватели на настроението:
- Жълт кантарион
- градински чай
- женшен
- черен кох
- dong quai
Проблеми при концентриране и загуба на паметта
Проблемите с паметта често се възприемат като "старост", когато в действителност хормоните често могат да бъдат причина. Следното може да спомогне за подобряване на концентрацията и борба с загубата на памет:
- Гинко билоба се използва медицински от хиляди години. Съвременната наука показа, че може да бъде полезна при лечение на проблеми със загуба на памет и деменция. Други препоръчителни билкови добавки включват градински чай и женшен.
- Поемането на ум-упражняващо хоби като судоку, кръстословици, пъзели или изграждане на модели може да помогне за поддържане на съзнанието ви остро и активно.
- Промени в начина на живот, като намаляване на приема на алкохол и кофеин, консумиране на повече плодове и зеленчуци, както и редовно упражнение също може да помогне.
- Получете подходящ сън за подобряване на краткосрочната памет.
Безсъние и проблеми със съня
По време на менопаузата изглежда, че винаги сте уморени. За да направят нещата по-лоши, горещите вълни и други симптоми ви държат през нощта. Помислете за следното, за да ви помогнем да постигнете по-добър нощен сън:
- Получавайте редовно упражнение, но избягвайте да тренирате вечер.
- Избягвайте да се носите.
- Пийте чай от лайка преди лягане.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за употребата на добавки като пасифлора или валериана.
Практиката на добра хигиена на съня винаги е първата стъпка към по-доброто сънство.
Предотвратяване на бъдещи медицински проблеми
Висок холестерол
Редовното упражнение и ниско съдържание на мазнини, нискокалорична диета са най-добрите начини за поддържане на холестерола под контрол. Премахване на храни с високо съдържание на животински мазнини от вашата диета и се опитайте да получите 20 до 30 минути аеробни упражнения най-малко три пъти седмично.
Фитоестрогените могат също да отменят частично промените в холестерола, причинени от хормоналните промени, свързани с менопаузата.
Костна загуба
Първата стъпка в предотвратяването на костната загуба, свързана с менопаузата, е да увеличите количеството калций и витамин D във вашата диета.
Съществуват и редица медикаменти за костна загуба. Бисфосфонатите (като Fosamax) са нов клас нехормонални лекарства, които могат да забавят разграждането на костите. Калцитонинът е хормон, прилаган чрез назален спрей, който също забавя разрушаването на костите.
Някои селективни модулатори на естрогенните рецептори (SERMs) също са показали, че ефективно третират загубата на костна менопауза. Говорете с Вашия лекар, за да научите дали някое от тези лекарства е подходящо за Вас.
ХРТ: Правилно ли е за мен?
Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е режим на лекарства, съдържащи женски хормони. Идеята е да се заменят тези, които тялото вече не прави след менопаузата. Обикновено ХЗТ включва естроген и прогестин, човешка версия на прогестерон. Тъй като симптомите на менопаузата са причинени от колебаещи се нива на хормоните, това може да е много ефективно при облекчаване на почти всеки менопаузен симптом.
В продължение на години ХЗТ е стандартното лечение на тези симптоми. Въпреки това, според Службата по здраве на жените, тя може да увеличи риска от рак на гърдата, сърдечни заболявания и инсулт. Посъветвайте се с Вашия лекар дали HRT е подходящ за Вас. Възможно е да има и други опции, които са по-добре за вас.
Вашата перспектива
След като ударите менопаузата, може да преброите дните за постменопауза - времето, когато менопаузата е приключила. Въпреки това все пак може да не сте напълно без симптоми.
Няма окончателна времева линия, когато симптомите на менопаузата започват и спират. Вашият опит ще бъде до голяма степен базиран на генетиката. Научаването как да се справите със симптомите си сега може да ви донесе месеци комфорт, докато преминете към следващата фаза на живота си.
