Витамин Е или токоферол принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини. Спектърът на неговото действие е широк: той засяга почти всеки биохимичен процес.
Благодарение на него тялото функционира като часовник. Но най-важното е, че токоферолът има антиоксидантни свойства. Той се бори с процеса на стареене, като унищожава свободните радикали. В допълнение, той е в състояние да компенсира липсата или дефицита на други витамини. Какво друго е употребата на витамин и как да го приемате правилно?
Полезни свойства на вълшебен витамин
При липса на витамини настъпват промени в жизнените процеси. И липсата на витамин Е не е изключение. Това е една от ключовите вериги, която позволява на тялото да функционира нормално. С неговия дефицит възникват слабост и бърза умора, промени в настроението, целочисленията на кожата стават нездравословни, наблюдават се обостряния на хронични заболявания, сексуално желание става слабо.
Лекарите смятат витамин Е за еликсир на младостта. При правилния му прием вредното въздействие на факторите на околната среда вече няма силно влияние върху организма. Състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява значително, раните и порязванията лесно се лекуват, а тялото като цяло не се износва толкова бързо.
Витамин Е трябва да се приема постоянно, но се препоръчва особено:
• в случай на хормонален дисбаланс, особено при липса на полови хормони, тъй като нормализира репродуктивната функция;
• по време на сериозни физически натоварвания поради ефекта върху метаболизма;
• да подпомага работата на сърдечно-съдовата система: предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• по време на лечението на рака, тъй като той е мощен антиоксидант;
• при възстановяване от операции, наранявания, когато тялото е отслабено и се нуждае от допълнително подхранване;
• в козметологията за поддържане на добро състояние на кожата: участва в синтеза на еластични влакна и колаген;
• в комплексна терапия при лечение на нервната система,
• по време на лечение на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса.
Важно е да знаете: Ползите от използването на токоферол са огромни, но неправилната дозировка може да причини значителна вреда. При излишък са възможни алергични реакции и отравяне, диария, високо кръвно налягане. Ето защо, внимателно прочетете инструкциите и слушайте съветите на лекарите.
Правилният прием на витамин Е е ключът към здравето
За да може тялото да работи без неуспехи, човек трябва редовно да приема витамин Е с храна или да го замества със синтетичен аналог. Общото правило за всеки витамин: трябва да го използвате сутрин след закуска. Но не се препоръчва приема на витамини на празен стомах. За да може витамин Е да се абсорбира, малко количество мазнини трябва да се съдържа в стомаха. Затова менюто за закуска трябва да включва растителни мазнини. След 30мин. след закуска вземете капсула токоферол.
Внимание! Измиваме витамина само с питейна вода, но не и със сокове, какао или мляко. В този случай витаминът се усвоява по-лошо. Той е несъвместим с витамин D, антибиотици и редица други лекарства. Ето защо, ако приемате други лекарства, консултирайте се с вашия лекар.
Ако инструкциите казват, че витаминът е в капсули, а не в дъвчащи таблетки, тогава той трябва да бъде погълнат. В противен случай тя губи свойствата си вече в устната кухина, без да попада в стомаха. Трябва да пиете курсове с витамин Е, всеки от които е 30-40 дни. Трябва да се използва редовно, така че необходимата доза от лекарството да влиза ежедневно в организма. След това трябва да си направите почивка, за да няма излишък от витамин в организма.
Има токофероли от естествен и синтетичен произход.
Естественият витамин Е се намира в храните, а синтетичните се произвеждат в различни лекарствени форми:
• маслени разтвори за мускулно приложение,
• таблетки за дъвчене, предназначени за деца,
• капсули.
Колко витамин Е трябва да приемате зависи от възрастта, теглото, индивидуалните характеристики, наличието на определени заболявания.
Важно е да знаете: синтетичният витамин Е се усвоява лесно. В стомаха капсулата бързо се разтваря, стомашно-чревния тракт се абсорбира и се разпространява с поток от лимфа по цялото тяло, без да се срива. Добре се абсорбира с витамини С и А, следователно те отделят капсули от мастноразтворимия препарат Aevit.
Съответствие с дозата: колко да приемате витамин Е?
За да определите нивото на токоферол в кръвта, трябва да преминете неговия анализ. След това, ако е необходимо, лекарят ще определи как и колко да приемате витамин Е. Дневната норма се предписва в международни единици IU. Тя съответства на 0,67 mg витамин в натурални продукти и 1 mg в синтетични аналози.
Дневна норма на прием
• за деца - 5-7ME,
• възрастни -8-10ME,
• за бременни - до 15 IU.
Бебето получава витамин Е с майчиното мляко. 15ME е допустимата дневна надбавка за лекарството. Нормата е посочена в инструкциите, които трябва да бъдат проучени преди приема на витамин Е. Инструкциите могат да варират, например дозировката може да бъде различна за вносни лекарства.
Ако човек е болен, тогава той се нуждае от повече витамин. Например, с хиповитаминоза приемайте до 20-30 mg на ден. Тъй като, когато се приема перорално в такива количества, той се абсорбира слабо, той се прилага като инжекция.
Важно е да знаете: докато приемате витамин К и желязо добавки, бъдете внимателни. Комбинацията с витамин Е води до факта, че кръвта коагулира лошо. Токоферолът също е в състояние да засили ефекта при прием на хормонални и антивирусни лекарства.
Прием на витамин Е в храната
Не е необходимо да приемате синтетично лекарство, можете да добавите продукти, които го съдържат, към вашата диета. Той се намира в големи количества в:
1. говеждо месо
2. мляко и млечни продукти,
3. херинга и палтус,
4. масло, царевица, слънчоглед, памучно семе, соево масло.
Много от него в различни зеленчуци и зеленчуци: в зърнени храни и бобови растения, моркови и репички, краставици и картофи, лук и различни зелени листни зеленчуци. Среща се и в билките: люцерна, малина, глухарче, коприва.
Розовите шипки и лененото семе също са богати на този витамин. Ако диетата е изградена правилно и е включена част от тези продукти, тогава няма да има проблеми с липсата на токоферол, особено през лятото и есента, когато има много пресни зеленчуци и плодове.
Внимание! Витаминът на практика не се разлага по време на топлинна обработка и кипене, а се унищожава от слънчевата светлина. Той не спестява салати, които се съхраняват дълго време в нарязана форма.
Съвременният жизнен ритъм, лека закуска в движение, преобладаването на рафинираните продукти водят до липса на витамин, който трябва да се попълни. Приемаме различни лекарства, оплакваме се от неразположение и слабост, отпусната и сива кожа, нервни сривове, без да подозираме, че причината за това е липсата на витамин Е, който е необходим за здравето ни.
