Правилното хранене не е изтощителна гладна стачка. За да не губите младост, красота и сила, трябва правилно да комбинирате продукти.
Ще правим компетентно меню за всеки ден, ще се борим за здравословно хранене!
Здравословно хранене: диета
Времето за хранене винаги трябва да бъде приблизително едно и също. Редовното хранене е това, към което трябва да се стремите. Най-добре е да се храните едновременно:
1. 7:00 - закуска.
2. 10:00 - закуска.
3. 13:00 - обяд.
4. 16:00 - закуска.
5. 19:00 - вечеря.
Този режим е подходящ за тези, които предпочитат да стават рано. Но ако водите различен начин на живот и станете в 9:00, схемата на хранене ще изглежда различно:
1. 10:00 - закуска.
2. 13:00 - лека закуска;
3. 15:00 - обяд.
4. 17:00 - закуска.
5.20: 00 - вечеря.
Направете своя график на хранене въз основа на ежедневието си. Само имайте предвид, че един час след събуждането трябва да се храните. И веднага след повдигането се препоръчва да се пие 250 мл вода.
И преди да започнем да обмисляме менюто, ще ви дадем рецептата за правилния коктейл. Той ще се състои от банан, мляко, лимонов сок и канела (само ако го обичате). Всичко това трябва да се потопи в блендер и сте готови! Такава напитка има благоприятен ефект върху организма. Всеки ден менюто ви не трябва да се повтаря.
понеделник
На първия ден пригответе питателна закуска от елда. Добавете 30 г масло. Допълнете това със сочна ябълка и печено кафе. Не забравяйте, че приемът на захар трябва да бъде намален.
Закуската може да се състои от тост (25 г), 1 питателно пилешко яйце и прясна краставица.
За обяд са подходящи 200 г печена риба. Нискомаслените видове включват хек, минтай. Плюс това, лека салата (150 г) от любимите ви зеленчуци.
Следобедна закуска включва 100 г извара (5%), узряла ябълка и зелен чай с лимон.
Вечерята се състои от 200 г задушени зеленчуци (по ваша преценка) и 100 г пилешко месо, за предпочитане е да го печете, но можете да го приготвите.
вторник
Вторият ден ще започне с питателен сандвич, състоящ се от 20 г ръжен хляб, извара и сирене (10 г). Плюс това, ябълка или банан и чай без захар (можете да пиете и кафе).
На лека закуска се почерпете с извара (9%, 70 г) и чаена лъжичка мед.
Обядът ще включва 200 г пилешки запас. Можете да направите лека салата. Само пресни зеленчуци.
Следобедна закуска ще се състои от ябълка, киви (ако искате, можете да замените киви с банан) и ободряващ чай от мента.
За вечеря сгответе 250 пилешко филе (варено) и го задушете с 2 краставици.
сряда
Закуската на третия ден ще се състои от питателна каша от елда във водата с няколко чаени лъжички мед, банан и кафе без захар.
Закуската ще се състои от 50 г орехи, ябълка и зелен чай. Ядките са здравословни и питателни, те ще накарат мозъка ви да работи 100%.
За обяд сварете 200 г кафяв ориз и задушете 150 г от любимите си зеленчуци.
За следобедна закуска си позволете 150 г гювечи и зелен чай. Тя ще бъде извара и с банан. Хранителен и здравословен.
Вечерята ще се състои от вкусни съставки - скариди (вари 200 г). И към това добавете 2 краставици и 1 домат.
четвъртък
На 4 ден пригответе вкусна овесена каша в мляко (1,5%), можете да добавите към нея 100 г малини или ягоди. Овесената каша е питателна и ще отделите минимум време за готвене.
Закуската ще включва 100 г кисело мляко, чаена лъжичка мед и кафе. Няма нищо по-хубаво от чаша натурално кафе.
За обяд са подходящи 250 г печена риба (можете да спрете избора на хек или минтай) и 150 г кисело зеле.
Закуската ще се състои от два пълнозърнести хляба с извара и домат.
За вечеря, сьомгата (150 г) със салата е идеална. Направете салата от любимите си съставки (само пресни зеленчуци). Всичко това е позволено да се налива кисело мляко. И запържете пържолата от сьомга и може да я сервирате със зеленчуковата смес.
петък
На петия ден гответе ефирни картофено пюре (200 г) с масло. Яжте сварено яйце и краставица.
Закусете чифт киви (ябълките са подходящи, ако ги предпочитате повече) и зелен чай.
Обядът ще допълни оризовата супа с гъби и тост с твърдо сирене.
Като закуска ще послужи извара касерола, която включва извара, стафиди и заквасена сметана. Можете да го приготвите за кратко време, това е предимство за вас.
За вечеря са подходящи полулок (250 г и за предпочитане печени) и морски водорасли (не повече от 100 г).
събота
Шестата закуска ще включва нежен омлет (2 яйца и 150 мл мляко) и кафе.
Снекът се състои от плодове. Това е банан и портокал. Можете да се презаредите с радост и сила преди обяд.
За обяд ще има картофи (200 г), гъби (100 г, гъби шампиньони или свинско месо са идеални) и пиле (70 г). Всичко това трябва да се изпече.
Закуската може да бъде от чаша кефир и ябълка. Кефирът ще спретне стомаха ви и една ябълка ще допринесе за това.
Леката вечеря включва извара (150 г) и 2 ябълки (запечени с канела).
неделя
Закуската започва с питателна ечемична каша, сготвена във вода с лъжица масло и чаша горещ чай.
Идеалната закуска е банан. Можете да се презаредите с жизнерадост и настроение. И ако добавите към това киви, ще бъде още по-добре.
За обяд сервирайте великолепна зеленчукова касерола (250 г) (зеленчуци по ваш избор) и пилешко месо (100 г), тя трябва да бъде сготвена. Особено през лятото и есента това е вярно. В крайна сметка изборът на зеленчуци няма граници.
Следобед се почерпете с варени скариди и чаша доматен сок. Скаридите са деликатес, те са вкусни и здравословни.
За вечеря са подходящи рибни питки и варен кафяв ориз.
Здравословно хранене: семейно меню
Най-разумно е да направите меню за седмица предварително. Но менюто за семейството ще изглежда различно.
Ако семейството ви има двама, трима, четири или повече души, ще трябва да готвите в съответствие с пропорциите на ястията.
Менюто за здравословна диета за всеки ден за тийнейджър също трябва да бъде съставено индивидуално. В крайна сметка тя расте и тялото се развива ден след ден. Той просто не може да седи на изтощителни диети и да практикува постни дни. В този случай трябва да обърнете внимание на склада на детето. Ако той има склонност към наднормено тегло, не му сервирайте редовно висококалорични ястия. Имайте предвид, че трябва да ограничите приема на сладки, най-доброто решение е плодовете.
Менюто за деца също има свои индивидуални характеристики. Дете трябва да получава достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Той трябва да въвежда риба 1-3 пъти седмично в диетата. Млечните продукти са просто необходими за детското тяло, като зеленчуци и плодове. Не хранете бебето си с наденица, колбаси и колбаси.
Бележка
За да не са напразни вашите усилия, следвайте препоръките:
1. Опитайте се да се откажете от всички видове лоши навици.
2. Движението е живот. Затова се старайте да бъдете в движение по-често.
3. Поддържайте страстта. Имането на хоби ви улеснява отвличането на вниманието от лошите навици и храненето.
4. Не забравяйте, че не можете да си внасяте диети. Те не са основен компонент на здравословната диета.
Супа, зърнени храни от елда - това са компоненти на здравословната диета. Да, трудно е да се придържате към здравословна диета и да съставяте ежедневно меню. Но можете да дадете предпочитание на ястия, за които е лесно да намерите съставките. И сега няма проблеми с това. Всичко е във вашите ръце. Дори менюто за бюджет предполага правилните продукти.
