Този тип спортни занимания стават много популярни, батутните центрове са отворени навсякъде, които могат да бъдат посещавани както от деца, така и от възрастни. Много хора предпочитат да тренират в залата за батути, защото това е много полезно, ефективно и доставя много положителни емоции. Опитът от инсталирането на батути в домашни симулатори или на сайтове в близост до къщи в селските райони се разпространява навсякъде.
Тренировъчната тренировка е чудесна алтернатива за тези, които се ужасяват да мислят за ранно бягане или откровено ви липсват във фитнес зала с конвенционални симулатори. Има много техники с упражнения за мускулно натоварване и загуба на тегло в процеса на скачане. От 2000 г. Международният олимпийски комитет включва трамплин като отделен спорт в програмата на Летните олимпийски игри.
Ползи за здравето на батут
Скачането на батут е не по-малко ефективно от упражненията с обръч или скачане на въже. В този случай тренират различни мускулни групи в раменния и тазовия пояс, в пресата и по краката, а мускулите на гърба и шията се укрепват. В същото време трамплинът носи много повече удоволствие от тренировките с кардио и тренировъчна екипировка. За това има интересна версия: в древни времена човешките предци лесно са скачали от клон на клон, събирайки плодове или в търсене на убежище. А децата бяха държани от техните майки и също пренесени от бягане или скачане, така че скачането носи много радост както на децата, така и на възрастните.
Всички родители знаят как децата обичат да скачат на легла и възглавници или когато са хвърлени в ръце. Следователно, трамплинът е чудесен вариант да задържите детето си дълго време. От това мускулите и лигаментите се развиват по-бързо, мускулно-скелетната система е правилно оформена, координацията на движенията и фините двигателни умения на крайниците са подобрени. Е, към всичко това се получава мощно освобождаване на енергия, появява се апетит и заспива по-бързо.
Очевидната полза от батутното обучение е на всяка възраст:
• активното дишане „отваря“ белите дробове и повишава издръжливостта;
• вестибуларният апарат се тренира и се развива чувство за равновесие, в скока се задейства вроден рефлекс, който ви позволява да изберете оптималната позиция на тялото;
• ускореното кръвообращение стимулира метаболизма и насърчава загубата на тегло;
• укрепват се различни мускулни групи, включително тези, които поддържат гръбначния стълб, стойката се изправя, това помага за предотвратяване на сколиоза, остеохондроза и други заболявания.
Всяка двигателна активност влияе на състоянието на хормоналния фон, така че отдавна се забелязва, че редовното спортуване в спорта влияе положително на ендокринната система. Така че батутът помага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса. Усещането за скачане и летене допринася за засиленото производство на „хормона на щастието“ - ендорфина, който кара човек да зачерви немотивирана радост и положителни емоции.
Трамполиновите тренировки се препоръчват за хора с наднормено тегло или хора със отслабено тяло след заболяване по време на рехабилитационния период, тъй като те влияят върху тялото нежно. Обикновените неусложнени скокове не натоварват ставите на коляното и глезена. Всеки може да определи степента на натоварване и продължителността на часовете.
Интересно! Особено батутното обучение е подходящо за тези, които отдавна не тренират или не знаят как да започнат тренировки. Ще можете да усетите възможностите на тялото си и да активирате двигателните навици.
Има много видове батути за спортни центрове и домашна употреба:
• по вид производство - надуваеми и опънати;
• по област на използване - за групови и индивидуални уроци;
• батутни комплекси - в комбинация с пързалки, ями от пяна за практикуване на трудни скокове.
Правила за подготовка за батут
Преди клас можете да приемате почти всяка храна, но не по-късно от 1-1,5 часа, в противен случай можете да получите неприятни усещания в стомаха. Можете да пиете всяко количество вода или сок, в съответствие с тяхното състояние. Изберете удобни спортни дрехи или памучни комплекти, не забравяйте за тесни чорапи или чешки обувки, синтетичните продукти могат да се плъзгат по повърхността на батута.
Е, ако можете да направите предварителна загрявка за 5-6 минути, за да подготвите и загреете мускулите. Започнете с загряване на ставите, правене на завои и накланяне на главата, тялото и кръгови завъртания с ръце и крака. В първите минути на батута правете леки скокове на място, за да увеличите сърдечната си честота и да подготвите сърдечните мускули за допълнителен стрес.
Според експерти 8-10 минути на батут заместват 3-километровия пробег на консумацията на енергия. Оптималната схема за престой на батут: няколко подхода до 20 минути. Разбира се, опитните батути правят много по-дълго, но това изисква редовни тренировки 2-3 пъти седмично. Можете да започнете да посещавате батутните центрове буквално от ранна възраст (3-4 години), много от тях са оборудвани с батути с различни размери, за да организирате семеен престой.
По време на интензивното обучение на батут можете да използвате до 600-800 килокалории и да постигнете устойчиви резултати за отслабване. Често тренировките на батут се комбинират с аеробика, тренировки с тежести и други видове фитнес. Про-трамполините скачат от изправено положение, седнало или легнало, групират се в полет и изпълняват салто. Сложните скокове на каскадьор с елементи на гимнастически упражнения се извършват само под ръководството на треньор. Не забравяйте да следвате инструкциите, публикувани в спортното съоръжение и основните правила за безопасност.
Вреда и възможни противопоказания за батут
Адаптацията може да възникне по различни начини: някои изпитват виене на свят, гадене и забавяне на зрителната реакция, тъй като възниква необичайно натоварване на вестибуларния апарат. В този случай е необходимо да почивате няколко минути или дори да прехвърляте занятия в друг ден. Не се опитвайте да овладеете веднага най-високия батут, опитайте се да работите върху по-достъпни. По този начин можете да разберете собствените си способности и по-добре да се адаптирате към границите на батута.
Упражненията с батут обикновено не изискват специален преглед и здравни проверки, но е по-добре да се въздържате от скокове, ако налягането ви е различно от нормалното или се наблюдава изостряне на хронични заболявания. Не можете да се справите в следоперативния или посттравматичния период до разрешението на контролиращия лекар.
Списъкът с диагнози, при които е необходимо да се ограничи скачането на батут или напълно да се откаже от това: хипертония, вегетативно-съдова дистония, бронхиална астма и респираторни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, тромбофлебит, заболявания на опорно-двигателния апарат. Бременните и кърмещи жени трябва да бъдат особено внимателни; посещението на батут е противопоказано през II и III триместър на бременността.
