Fibro фитнес може да намали болката
Фибромиалгията причинява хронична болка в тялото. Постоянната нежност на мускулите и тъканите също може да доведе до проблеми със съня. Стрелките, които може да са доста тежки, произхождат от части от тялото ви, наричани "нежни точки". Болезнените области могат да включват следното:
- врат
- обратно
- лактите
- колене
Упражнението може да помогне за облекчаване на болката от фибро и да ви помогне да се справите със състоянието.
Станете активни
Много лекари препоръчват тренировка и фитнес програма като първа линия на лечение за фибромиалгия. Това е преди да се вземе предвид всеки тип лекарство. Дори ако Вашият лекар предписва лекарство за Вашето състояние, важно е да останете активни. Движението трябва да бъде ключова част от цялостния план за лечение.
Според библиотеката на Кохранен изследванията показват, че 12 седмици умерено аеробно обучение, съчетано със силови тренировки, може да подобри болката и цялостното ви благополучие. Според Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания, редовното упражняване е един от най-ефективните начини за лечение на фибромиалгия.
Пешеходна работа
Клиниката на Майо изброява ходенето като най-новата форма на упражнение за фибромиалгия. Това е така, защото е аеробна активност с ниска степен на въздействие. Ходенето може спокойно да донесе кислород на мускулите и да намали болката и сковаността.
Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA) потвърждава, че по-кратките периоди на упражнения през целия ден могат да бъдат почти толкова полезни, колкото и по-дълъг период. Библиотеката на Кохранен предлага да започнете бавно, например, с 10-минутна разходка. След това изградете до 30 минути ходене на ден.
Включете топлината
Топлата вода и лекото упражнение правят успокояваща комбинация, която спомага за облекчаване на болката от фибромиалгия. Изследванията, публикувани в Journal of Physical Therapy Science, показват, че упражненията в басейн са по-добри от упражненията на базата на фитнес или домашното упражнение при облекчаване на симптомите на фибромиалгия. Изследванията сочат, че това може да се дължи на намаленото въздействие върху ставите при упражнения на базата на басейн.
Изтеглете го
Не е нужно да се избутате в пот, за да бъде полезно упражнението. За пациенти с фибромиалгия, клиниката на Майо указва, че простите дейности могат да имат голяма разлика. Например опитайте:
- нежно разтягане
- релаксиращи упражнения
- поддържане на добра поза
Внимавайте обаче да не прекалявате. Избягвайте стречинг, който причинява болка. Най-добре е да се протягат твърди мускули, след като сте завършили леко аеробно упражнение. Това ще ви помогне да избегнете наранявания. Други съвети за здраво разтягане включват:
- Преместете внимателно.
- Никога не се протягайте до болка.
- Дръжте светлината да се простира до минута, за да получите най-доброто предимство.
Повдигнете леко
Обучението по сила може значително да намали болката от фибромиалгия, като същевременно подобри цялостното благосъстояние, според библиотеката на Cochrane. Укрепването на тренировките, които включват машини за съпротива или свободни тежести, са подходящи. Точно докато интензитетът се увеличава бавно и се използват малки тежести.
Започнете толкова ниско, колкото един до три килограма. Редовното обучение по сила може да доведе до значителен спад в:
- болка
- тънки точки
- депресия
Хората също така се броят
Ако не сте големи във фитнеса или имате прекалено много умора или болка за по-енергични тренировки, Националният институт за артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания предполага, че лекото упражнение все още може да помогне. Изследване, публикувано в "Артритис изследвания и терапия", установява, че дори вакуумирането или почистването помага на хората с фибромиалгия да изпитват по-малко болка и да функционират по-добре. Според резултатите от проучването, само 30 минути на ден, прекарани в извършването на тези видове работа, са променили.
Придържай се към него
Майо клиниката съобщава, че тренирането може понякога първоначално да увеличи болката от фибромиалгия. Но не се отказвай. Изградете бавно до обичайния навик на дейност. Вероятно симптомите ви ще намалеят.
Ако имате нужда от помощ за започване на лечението, помолете Вашия лекар или физически терапевт да препоръча упражнения, които да правите у дома. Накарайте себе си да избягвате преумора, когато се чувствате добре. Свалете я, когато усетите фибро вълнение. Всичко е за слушане на тялото ви и за намиране на здравословен баланс.
